Bugün bilgisayarsız bir iş yeri hayal etmek zor. Hem işte hem de evde cam monitörün önünde giderek daha fazla saat harcıyoruz. Bunun sağlığımız üzerinde birçok olumsuz etkisi vardır. İş gününün sonunda omurganız ağrıyor ve göz kapaklarınızın altında kum mu var? O halde işte nasıl oturduğunuzu düşünmenin zamanı geldi.

Ergotest 2007 tarafından yürütülen araştırma, bilgisayar iş istasyonlarının yarısından fazlasının güvenlik gereksinimlerini karşılamadığını gösterdi. En yaygın hatalar, odadaki bilgisayarların aşırı sıkıştırılması, pencere ile yanlış hizalama veya tamamen doğal ışık eksikliği ve yanlış masa ve sandalye yükseklikleridir. Bir de kötü alışkanlıklarımız var. Örneğin, yaygın bir hata, monitörü masanın yanına yerleştirmek ve bu da vücudumuzu sürekli bükerek oturmamıza neden oluyor. Ayrıca, her saat başı bilgisayar başında 5 dakikalık iş molaları vermeyi çok az insan hatırlar (bu, gözlerimizin kısa bir dinlenmesini sağlayacaktır). Yine de odanın içinde dolaşmak, çiçekleri sulamak veya birkaç basit egzersiz yapmak yeterli.

Etkileri nelerdir?

Sonuçlar için uzun süre beklemenize gerek yok. Çalışma gününün sonunda sırtlarımız, bileklerimiz ağrıyor, parmaklarımız ve ayaklarımız hoş olmayan bir uyuşma hissediyor ve buna giderek daha sık göz ağrısı, göz kapaklarının altında kuruluk ve yanma eşlik ediyor. Bilgisayar başında çalışmak, omurga ve gözler için en yorucu olanıdır. Sırt, eller, boyun ve bileklerde biyomekanik etkilerin neden olduğu iskelet ve kas sistemi ile ilişkili bu grup ağrılar uzmanlar tarafından Kümülatif Travma Bozuklukları (CTD), yani mikro yaralanmalardan kaynaklanan rahatsızlıklar olarak adlandırılır. Geleneksel yorgunluktan farklıdırlar, çünkü kendilerini hızlı bir şekilde göstermezler, ancak bir süre sonra. Bununla birlikte, tedavileri zordur ve hatta bazen imkansızdır, bu yüzden profilaksi en iyisidir. Bilgisayarda uzun süreli çalışma, görme için ciddi tehditler oluşturur. Birçok insanda her zaman geçici olmayan miyopiye, görüntüde bulanıklığa, çift görmeye, donuk göz ağrısına, göz yaşarmasına, konjonktivanın kızarmasına neden olur. İşyerinde ergonomik ilkelerin olmamasının diğer sonuçları arasında dolaşım bozuklukları ve doku hipoksisi ile rosacea veya alerji gibi cilt lezyonlarının alevlenmesi yer alır. Araştırmalar ayrıca düşüklerde bir artış olduğunu göstermiştir.Monitörün önünde haftada 20 saatten fazla zaman geçiren kadınlar. Tüm bu rahatsızlıklar stres, ayrılmaz iş arkadaşımız ve egzersiz eksikliği, boş zamanlarda basit ama sistematik egzersizlerin olmamasından bahsetmiyorum bile. 3 x 30 x 130 kuralına uymak (haftada üç kez, her biri 30 dakika, kalp atış hızı 130'dur) bizi birçok hastalıktan koruyacaktır.

İşyerindeki kötü alışkanlıklar

Bilmeye değer

Nelere dikkat etmelisiniz?

  • Sandalyenin yüksekliğini mümkün olduğunca dik, hafif geriye eğik, sırtınız desteklenmiş ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde ayarlayın. Mağazalar, lomber omurganın konumunu uygun şekilde belirleyen özel arkalık kaplamaları sunar. Öte yandan, yüksekliği ayarlanabilir yan sırtlıklara sahip bir sandalye, ön kol kaslarını etkili bir şekilde rahatlatacaktır.
  • Monitörden en uygun mesafe, uzanmış bir kolun uzunluğudur. Servikal omurganın aşırı yüklenmesini önlemek için monitörü, monitörün üst kısmı görüş hattında veya biraz altında olacak şekilde konumlandırın.
  • Monitör, klavye ve çalışan kişi düz bir çizgide olmalıdır, böylece bilgisayarda çalışırken gövde bükülmesini zorlamaz.
  • Ergonomik yönergelere göre, monitör pencerenin yan tarafında olmalıdır. Pencere önü veya monitörün arkasındaki pencere konumunda başka herhangi bir konumlandırma, güneş ışığının işçiyi kör etmesine, çalışmasını engellemesine ve görme yeteneğini olumsuz etkilemesine neden olur.
  • Yazarken bileklerinizi zorlamamak için klavyeyi dirsek seviyenizin biraz altına veya biraz altına yerleştirin. Bu mümkün değilse bilekler için jel ped satın alın.
  • Gözünüz için en avantajlısı, özel stantlarla sağlanan daktilo belgelerini görüş hattında bulundurmanızdır. Böylece gözleriniz daha az gergin olacak.
  • Modern monitörlerde bile koruyucu gözlük taktığınızdan emin olun. Ayrıca göz mukozasını sürekli olarak nemlendirmeyi de unutmayın, örneğin ateş böceği veya sözde yapay gözyaşı
  • Bacaklarınız üst üste gelecek şekilde oturmayın. Dizlerin altında iki adet atardamar bulunur ve bu arterlerin basıncı dolaşım sorunlarına neden olur (örneğin varisli damarlar).

Güvenli bilgisayar çalışması önerileri listesi uzundur. Konumunuzu ve haklarınızı kontrol etmek için http://www.ergotest.pl/ veya http://www.ciop.pl/.

web sitelerine bakın.

Kategori:

Sağlık