Aşkın meditasyon, havayı yavaşça solumayı ve bir mantra söylemeyi içerir. Transandantal meditasyon aynı zamanda tüm dikkati nefese odaklamak ve etkisi altında vücudumuzda neler olduğunu izlemektir, bizi derin bir rahatlama ve rahatlama durumuna getirir. Transandantal meditasyon uygulamaya nasıl başlayacağınızı okuyun ve tekniğini öğrenin.

İçindekiler:

  1. Aşkın meditasyon: nedir?
  2. Aşkın meditasyon: nasıl başlamalı?
  3. Transandantal Meditasyon: Teknik
  4. Transandantal Meditasyon ve Zen Meditasyonu

Transandantal meditasyon , tıpkı diğer meditasyon biçimleri gibi, kendinizi günlük problemlerden uzaklaştırmanıza, rahatlamanıza ve stres seviyenizi az altmanıza yardımcı olur. Meditasyon ayrıca konsantrasyonu geliştirir, yaratıcılığı uyarır, hafızayı geliştirir ve kendi duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olur.

Aşkın meditasyon: nedir?

Tamam, ama aşkın meditasyonu birçok farklı türünden nasıl ayırt edersiniz? Transandantal meditasyon, bir mantra ile meditasyondur. Mantra bir tür sestir. "Adam" zihin, "tra" ise yükseliş anlamına gelir. Bu sesin amacı, maddenin ötesine geçmemizi sağlamaktır. Mantra, Sanskritçe yazılmış, çevrilemez tek heceli seslerden oluşur. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Transandantal meditasyon uygulayan bir kişi, mantranın sesini yüksek sesle veya yalnızca zihninde tekrarlar. Bu tür meditasyonu evde tek başınıza uygulayabilirsiniz, ayrıca grup derslerine de kaydolabilirsiniz - hepsi kişinin tercihlerine bağlıdır.

Aşkın meditasyon: nasıl başlamalı?

Başlangıçlar zor görünse de - sonuçta, bir süre odaklanmak o kadar kolay değil - aşkın meditasyonun temeli: sıfır stres. Ne de olsa bunu sadece kendimiz için yapıyoruz, kimse bizi yargılamıyor, kimse acele etmiyor.

1. Kendine karşı anlayışlı ol

Meditasyon yaparken ilk başta kafanızdan birçok düşüncenin geçtiğini görmek tamamen normaldir. Meditasyon konusunda en deneyimli kişiler bu düşünceleri kafalarından silip atabilseler, hatta onların ortaya çıkmasına neden olsalar da, bu yeni başlayanların da öyle olduğu anlamına gelmez.halledebilir. Bu düşünceler büyük ihtimalle zamanla, bir kulağınla içeri almayı öğreneceksin, diğer kulağınla dışarı atmayı öğreneceksin ve sonra onlardan tamamen vazgeçeceksin.

2. Meditasyon yapmak için çok zaman harcamanıza gerek yok

Günde birkaç dakika ile başlamanız yeterli. Kelimenin tam anlamıyla 5 dakika yeterlidir. Daha sonra meditasyon süresini kademeli olarak uzatabilirsiniz.

3. Kendiniz için bir zaman ve yer bulun

Bazı insanlar uyanmayı, bazıları ise yatmadan önce uyumayı tercih eder - sizin için en kolay olduğu zaman meditasyon yapın. Evde en sevdiğiniz yeri seçin ve devam edin. Daha büyük bir grupla başlamayı tercih ediyorsanız, meditasyon atölyelerine kaydolun, ancak bunlar cebinizde tamamen ücretsiz bir ev meditasyonundan çok daha külfetli olacaktır.

4. Mantraya odaklanın

İlk başta yüksek sesle tekrarlamaya "cesaret edemezsen", bunu kafanda yap. Ardından mantranın akışını takip ederek daha yüksek sesle söylemeye başlayın.

Zen meditasyonu: ne hakkında?

Meditasyon size ne veriyor? Basit egzersizleri deneyin

Tai-chi: beden eğitimi, meditasyon ve rahatlama

Şimdi deneyin!

Transandantal Meditasyon: Teknik

  • Sırtınız düz olacak şekilde bir sandalyeye veya küçük bir yastığa oturun. Ellerinizi uyluklarınızın üstüne koyun.
  • Dikkatinizinefesinize odaklayın : havanın dolmasını izleyin ve vücudunuzu terk edin. Dik duruş sayesinde nefes midenin derinliklerine iner. Nefes alırken önce diyafram ve karın, ardından göğüs yukarı kalkmalıdır.
  • Nefes alırken, AH hecesini nefes verirken zihinsel olarak yavaşça OM hecesini tekrarlayın. Nefes alma, nefes vermeden daha kısa olmalıdır. Nefes verdikten sonra kısa bir ara verin ve HUM hecesini zihinsel olarak tekrarlayın.
  • Nefes alma, nefes verme, duraklamalar ve tekrarlanan heceler bir tür uyumlu dans yaratacak şekilde doğal ritminizi bulmaya çalışın. Bilinçli ama özgürce, gerilimsiz nefes alın.
  • Kafanızda düşünceler belirmeye başlarsa, onlarla savaşmayın. Ama aynı zamanda, onlara dikkat etmeyin. Düşünmek, zihnin doğal bir faaliyetidir. Yansımaları bir kenara itmeyin, aynı zamanda onlara yapışmayın. Onları gökyüzünde yüzen bulutlar gibi izle. Ve nefesine geri dön. Kendinizi yavaşçarahatlayındurumuna getirin ve rahatlayın.
  • Zihniniz ondan uzaklaşırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize ve içsel anlatımınıza yönlendirin. Başlangıçta, ortaya çıkan düşünceler günlük meseleler - açlık, yorgunluk, işteki sorunlar, tatil planları - etrafında dönecektir. Zamanla daha derin ve daha kişisel hale gelebilirler. Onları sakince alın ve nefes almaya ve mantrayı söylemeye geri dönün.

Bizimipucu

Zamanlayıcıyı veya çalar saati ayarlayın. Bu sayede meditasyon için ayrılan sürenin geçip geçmediğini sürekli olarak saati kontrol etmeye gerek kalmayacak. 5 dakika ile başlayın ve antrenmanınızı yarım saate kadar uzatın.

yapmalısın

Amerikalılar bir zamanlar komik bir anket yaptı. Ambalaj folyosunda hava dolu kabarcıkları ezerek gevşemeye benzer bir etkinin elde edilebileceği ortaya çıktı! Deneye katılan öğrenci grubu, deneyden önce ve sonra iyilik hali anketini doldurdu.

Baloncukları ezdikten 15 dakika sonra öğrenciler rahatlamış, harekete hazır ve daha az yorgun hissettiler. Başvuru? Zihnimizi duygusal olarak nötr bir faaliyete sokan herhangi bir eylem rahatlatıcıdır. Sadece meşgul kalıyoruz ve bizi inciten şeyleri düşünmeyi bırakıyoruz. Belki de bu yüzden kadınlar örgü örmeyi severdi?

Transandantal Meditasyon ve Zen Meditasyonu

Zen meditasyonu transandantal meditasyondan farklıdır, çünkü zihninizde bir mantra okumazsınız, sadece dikkatinizi nefese odaklarsınız. Bazı insanlar bunu nefesleri sayarak daha kolay bulurlar - birden ona kadar ve baştan sona (sadece ekshalasyonlar sayılır). Nefes gerçekten sahip olduğun tek şey. Dikkatinizi buna odaklayarak, yalnızca zihninizi boş altmakla ve gerilimi serbest bırakmakla kalmazsınız. Ayrıca harika bir hediye alırsınız - nefes sizi şimdiye döndürür ve size şimdiki anı tekrar verir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji