Bu gevşeme tekniği sayesinde kısa sürede rahatlama ve huzura kavuşacaksınız. Meditasyon ve görselleştirme unsurlarını birleştirir. Sadece rahatlamakla kalmaz aynı zamanda stres altında vücudunuzda kırılanları yeniler ve onarır.

Rahatça oturun, sırtınızı düzeltin. Tüm vücut kaslarınızı gevşetin, gözlerinizi kapatın vegevşemeye başlayın .

Meditasyon, rahatlama ve görselleştirme

  • Oturduğunuz yerin narin bir kırmızı sisten oluşan bir kozayla kaplandığını hayal edin (en sevdiğiniz veya sizi çeken rengi hayal ederek renkleri deneyebilirsiniz). Bu aydınlık ve hafif sisrahatlama , rahatlık, sıcaklık ve esenliktir.
  • Beş nefes boyunca derin ve yavaş nefes alın, her bir hava yudumunda rahatlatıcı bir sisin üst bedeninizi doldurduğunu hayal edin: baş, omuzlar, boyun. İlk nefesten sonra havayı bir anlığına tutun ve sisin her hücrenize nüfuz ettiğini, gevşettiğini, enerjisini taşıdığını hayal edin (geri kalan dört nefes doğal olmalıdır).
  • Her ekshalasyonla birlikte ağrı, yorgunluk, hoş olmayan hisler,stres , gerginlik soluduğunuzu hayal edin. Bunları örneğin gri duman olarak görselleştirebilirsiniz.
  • Sonraki beş nefes için, sisin bu sefer daha derine indiğini hayal edin: ciğerlerinizi doldurur, midenize, kollarınıza ve her parmağınıza ulaşır. Yine, ilk nefesi bir an için tutun (yavaşça beşe eklemeye yetecek kadar) ve hayat veren oksijenle dolu sisin her hücreyi yeniden ürettiğini hayal edin.
  • Beş nefeslik üçüncü döngüde, buğuyu vücudun alt kısmına yönlendirin: kalçalar, bacaklar, kalçalar. Nefes alırken, ışığın göbeğe doğru aktığını hayal edin ve nefes verirken aşağıya doğru ilerlediğini hayal edin: bacaklar boyunca ayaklara, vb.
Önemli

Araştırmalar, meditasyon seansı sırasında kandaki laktat konsantrasyonunun düştüğünü doğrular (yüksek seviyeler kaygı ve sinirlilik, düşük seviyeler - sakinlik ve rahatlama ile ilişkilidir). Beyin dalgalarının resmi değişiyor - beyin esas olarak dinlenmenin özelliği olan alfa, teta ve delta dalgaları üzerinde çalışıyor.

Gevşemenin başka bir çeşidi

Gökkuşağı ışığından bir daire içinde oturduğunuzu hayal edin. Nefes alırken şöyle hayal edinkristal berraklığında gökkuşağı ışığı akar ve sizi doldurur. Düşüncelerinizin gücüyle, onları vücudun her yerine gönderin, sizi dolduran ışığın sizi yaydığını hayal edin. Senin içinden geçip gitmesine izin ver. Dünyaya sunduğunuz şeyin barış, bereket ve armağan olduğunun farkına varın.

Anında rahatlama

Dakikalar içinde rahatlamanın bir yolu. Ve hemen deneyebilirsiniz. Oturun veya uzanın. Avucunuzu 10-20 saniye boyunca avucunuza sürtün. Ardından gözlerinizi kapatın ve ayrıca ellerinizle kapatın, ancak göz kapaklarınıza değmeyecek şekilde. Sakin ve istikrarlı bir şekilde nefes alın. Sadece bir düzine saniye kadar sonra, gerginliğin kaybolduğunu hissedeceksiniz. Bu egzersizi istediğiniz zaman durdurabilirsiniz, ancak ideal olarak bir ila beş dakika sürmelidir.
Bizim tavsiyemiz
Meditasyon en az 20 dakika sürmelidir, ancak - zamanınız ve arzunuz varsa - uzatabilirsiniz. Egzersizi konsantrasyonla yapmaya çalışın. Onlara iyi hakim olduğunuzda, ihtiyacınız olduğunda sadece birkaç nefesle rahatlamayı öğreneceksiniz. İş yerinde, otobüste veya sırada beklerken.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji