"Durgunluk" terimi altında kas yapımında bir durgunluk ve atletik performansta gelişme eksikliği vardır. Durgunluk, belirli bir düzenli eğitim döneminden sonra ortaya çıkar. O zaman genetiğimiz ve onunla ilişkili organizmanın doğal sınırlamaları en çok kendilerini hissettirir. Antrenmana başlayarak, sonuçlarınızı haftadan haftaya pratik olarak iyileştirebilir, bir ayda 2-3 kilo yağ dokusu yakar veya bir kilo kas kütlesi oluşturursunuz. Ne yazık ki, bu süreç zamanla yavaşlar. Vücut çabaya alışır, uyaranlar artık onu geliştirmeye zorlayacak kadar güçlü değildir. Tabii ki bu genetikten değil, aynı zamanda bu makalede öğreneceğiniz diğer faktörlerden de kaynaklanıyor.

Durgunluk - nedir bu?

Durgunluk , arkasında kas kütlesi oluşturmada veya atletik performansı iyileştirmede bir durgunluğun olduğu bir kavramdır. Kapsamlı eğitim tecrübesi olan veya uygun şekilde antrenman yapamayan kişileri etkiler. Vücut geliştiriciler, kütle oluştururken kardiyo kadar durgunluktan korkarlar.

Evrimsel bir bakış açısından, aşırı kas kütlesi, aşırı vücut yağı kadar kötüdür. Bunun nedeni, hayatta kalmak için çok daha fazla yiyeceğe ve enerjiye ihtiyacınız olmasıdır. Kas veya yağ şeklindeki ek "balast", insanlar yavaşladıkça avlanmayı zorlaştırır. Evrim bizi bu tür sorunlardan korur. Bu yüzden vücut geliştirmenin doğanın vücudumuza bahşettiği yeteneklere aykırı olduğunu söylemek doğru olur.

Gerçek şu ki, her bedenin kendi doğal sınırları vardır. Durgunluk, çoğu zaman, olasılıklarımızın sınırına ulaştığımızı söyleyen sınırdır. Deadliftte bir başka atılım, sprint sırasında bir kilogram daha veya bir saniye daha az kas, David ve Goliath arasında bir kavga haline gelir. Ne yazık ki bu Goliath bizim için kendi bedenimizdir.

Durgunluğun nedenleri

Durgunluğun en basit nedeni doğal sınırlarınıza ulaşmaktır. Diğer nedenler zayıf eğitim veya diyet olabilir. Belirli bir tür antrenman yaptığınızda, vücudunuz ancak belirli faydalar elde edebilir. Hepsini çıkardıktan sonra, daha fazla büyümeyi durdururuz. Bu durumda eğitim yöntemini değiştirmek en iyisidir.

Durgunluğun bir başka nedeni de beslenmeniz olabilir. İnşa ederkenkas kütlesi, bir sonraki kilogramı oluşturmak için başlangıçta varsaydığımızdan daha fazla kaloriye ihtiyacınız olduğu ortaya çıkabilir. Belki de vücudun eskisinden farklı oranda makrobesinlere ihtiyacı vardır.

Ayrıca fazla eğitildiğimizi de varsaymalıyız. Bu durumda, yenilenmeyi desteklemeye ve hatta egzersize kısa bir ara vermeye değer. Çoğu zaman, bir aradan sonra, öncekinden daha iyi sonuçlar elde edilir. İyi dinlenmiş bir vücut daha fazla güç üretebilir ve daha güçlü yükler taşıyabilir.

Durgunluk nasıl anlaşılır?

Gerçek durgunluk, birkaç aylık egzersizden sonra asla gerçekleşmez. Genellikle, altı aylık eğitimden sonra yeni başlayanlar, durgunluk yaşadıklarını düşünürler. Bu doğru değil. Çoğu zaman sadece kötü bir antrenman planının, yetersiz alınan kalori miktarının ve diyetin sebebidir.

Asıl durgunluk uzun bir aradan sonra ortaya çıkıyor. "Durgunluğu" kırmanın daha önce kanıtlanmış yöntemlerinin başarısız olduğu gerçeğiyle kabul edilebilir. Vücut daha sonra yeterli diyor. Ne kadar uğraşırsak uğraşalım ve ne yapmazsak yapalım - bir kilogram daha yağsız vücut kütlesi oluşturamayız veya güç sonucunu bir kilogram daha iyileştiremeyiz. Bu durum uzun süre devam ettiğinde durgunluk olarak adlandırılabilir. Bahsettiğim gibi daha deneyimli insanları etkiliyor.

Kaslar büyümek istemediğinde ne yapmalı? Durgunluk eğitimi

Eğitim yöntemini değiştirme

Durgunluk durumunda atılması gereken ilk adım, şimdiye kadarki sonuçları, diyet ve antrenmanları analiz etmektir. Bir an dinlenmeye değer. Vücudun kendini yenilemek için zamanı olmalıdır. O zaman eğitim planını değiştirmeye değer. Tüm eğitim yöntemini değiştirmek en iyisidir. Dengeleyici kaslarınıza dikkat etmenizi öneririm. Güçlerini geliştirmek, büyük ölçüde vücudun genel gücünün gelişmesine dönüşecektir. Ayrıca eklemlere ve omurgaya ek destek sağlayarak yaralanmaların önüne geçmiş olacağız.

Şimdiye kadar SPLIT eğitimini kullanmak, FBW veya HIIT'e geçmeye değer. Yeni uyaran, vücudu gelişmeye teşvik edecektir. Şimdiye kadar kaçınılan bir şeyi yapmaya değer. Ayrıca yaptığınız egzersizlerde küçük değişiklikler yapmalısınız. Squat sırasında ayakların pozisyonunun değiştirilmesi, bench press sırasında tutuş genişliğinin yanı sıra antrenman yönteminin değişmesi ve daha erken dinlenme beklenen sonuçları getirmelidir.

Antrenmanda bazen her şeyi alt üst etmeye değer. Bildiğiniz kurallar hakkında endişelenmeyi bırakın ve deneyin. İlk kas yorgunluğu yöntemini tanıtın. Kollarınızı kıvırmak gibi basit egzersizler yapın veBileşik egzersizlerden önce bacakları makinede düzleştirmek. Ayrıca gün içinde uyku miktarını artırmayı deneyebilirsiniz. Mümkünse biraz kestirin ve bir süre kafeini kesin. Uyarıcılar, uzun bir süre sonra görevlerini yerine getirmeyi bırakırlar. İyileştikten sonra onlardan tekrar enerji çekebilirsiniz.

En önemli şey, temelleri asla unutmamaktır. Durgunlukla karşı karşıya kalındığında, en iyi çözüm temellere geri dönmektir. Böyle bir temel, Tam Vücut Egzersiz sistemindeki çok eklemli egzersizlere dayalı eğitimdir. Bunun için şimdiye kadar yapmadığınız bir şeyi ekleyin, örneğin yüzme ve tuğla efekti!

senin için faydalı olacak

Kendiniz için bir eğitim yöntemi seçin:

  • Büyüme Hormonu Eğitimi
  • Hacim eğitimi
  • Piramit eğitimi
  • HST eğitimi

Diyet değişikliği

Diyetinizi değiştirmeyi de düşünmelisiniz. Bu konuda bir dizi test yardımcı olabilir, bu da nerede eksik olduğumuzu, hormonlarımızın ne kadar fazla ve hangi seviyede olduğunu gösterecek. Bu, diyeti yeniden yapılandırmak için başlangıç ​​noktası olacaktır.

Bazen diyetinizin kalori içeriğini artırmak işe yarar. O zaman yatmadan önce bir protein içeceği içmek yeterlidir. Sudaki kazein yapı taşlarını sağlayacak ve gece katabolizmasını önleyecektir. Makrobesinlerin rotasyonundan bahsetmiştim. Daha az yağ alımıyla çok fazla karbonhidrat tüketen kişiler bu oranı tersine çevirmelidir. Aynı durum tam tersi olduğunda da geçerlidir. Az miktarda karbonhidrat yerken, miktarını artırmaya çalışın. Bu, vücuda farklı oranlarda hormon üretmesi için bir sinyal verecektir. Bu, bir durgunluğu aşmaya çalışırken önemli bir faktör olabilir.

Bu yazıda öğreneceğiniz durgunluğu kırmanın yolları umarım sizin için etkili olur. Her organizmanın farklı olduğunu ve bir kişi için iyi olanın diğeri için kötü olacağını unutmayın. Başarının anahtarı kendi bedeninizi tanımaktır.

Yazar hakkındaTomasz PiotrowskiSertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanıdır. Bilgilerini Polonya'daki fitness endüstrisindeki en iyi uzmanlardan aldı. Krakow'daki özel bir tesiste diyetisyen olarak birkaç yıllık deneyime ve kişisel antrenör olarak çalışma deneyimine sahiptir. Ayrıca sağlık, eğitim ve takviye konusunda uzman makaleler yazmakta ve takviye endüstrisinde çalışmaktadır. Yumruk eskrim konusunda tutkulu.

Bu yazardan daha fazla makale okuyun

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si