Hula hoop egzersizleri hamilelikten sonra kilo vermenin ve bel ve kalçaları incelmenin harika bir yoludur. Tekerlekli düzenli antrenman sayesinde karın düzleşecek ve bel daha fazla vurgulanacaktır. Ek olarak, hula-hoop egzersizleri basit, keyifli ve doğumdan sonra, karmaşık egzersizler için zamanınız olmadığında mükemmeldir.

Ekli veya eksiz Hula-hoop ? Türü ne olursa olsun hulahop, doğumdan sonra tekrar forma girmenize yardımcı olacak çok etkili bir cihazdır. Kalçaların etrafındaki halkaları korumak, vücudun bu bölgesindeki yağ yakımını hızlandıran karın kaslarının yoğun çalışmasını gerektirir. Hamilelikten sonra midelerini hızla inceltmek ve cilt elastikiyetini geri kazanmak isteyen kadınlar için özellikle önemlidir.

Ek olarak, hula-hoop tüm vücudun kapsamlı bir eğitimine yardımcı olacaktır. Örneğin, hamilelikten sonra da sıkılaştırmaya ihtiyaç duyan kalça ve kollar için yapılan egzersizlerin bir parçası olarak başarıyla kullanılabilirler.

Bir saatlik hula-hoop antrenmanı, 420 kalori yakmanızı ve vücudu gözle görülür şekilde inceltmenizi sağlar.

Hangi hula-hoop'u seçmeliyim: ekli mi yoksa eksiz mi?

Aralarından seçim yapabileceğiniz iki tür hula hoop vardır: insetli ve insetsiz. Sıradan, çıkıntısız, PLN 10'luk bir masraftır. Eğitiminize bununla başlamak en iyisidir. Hula-hoop'un büyük bir çapa sahip olması önemlidir - daha büyük tekerleğin dönmesi daha kolaydır. Zamanla, uygulamaya geçtiğinizde, daha küçük çaplı bir daire elde edebilirsiniz, bu da antrenmanın zorluğunu artıracaktır.

Diğer bir varyant, özel eklere sahip bir hula-hoop'tur. İçeride, böyle bir kenar, bir masaj cihazının yüzeyine benzeyen küçük çıkıntılarla kaplıdır. Eklerin görevi, antrenmanın inceltici ve sıkılaştırıcı etkilerini arttırmaktır.

Önemli

Çivili hula hoop'a dikkat edin - daha etkili olmasına rağmen bazı ciddi dezavantajları vardır. Yanlış kullanıldığında tehlikeli olabilir. Hula hoop'un çıkıntıları ve daha büyük ağırlığı, dönerken cilt yüzeyinin altında mikro yaralanmaların oluşmasına neden olur. Zayıf kasları olan kişiler öncelikle oluşumlarına maruz kalırlar. Egzersiz midenizi ve sırtınızı zedeleyebilir. Dahası, düzenli karın "morarma", dahil olmak üzere iç organların durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. böbrek hastalığı ve gelecekte ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bu nedenle, yaralanma riskini en aza indirmek için basit bir hulahop ile başlayın ve ardından kaslarınız daha güçlü olduğunda çivili bir tekerlek almayı düşünün.

Hamilelikten sonra hulahop egzersizleri

İşte sadece karın yağlarını yakmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kalçalarınızı, uyluklarınızı ve kollarınızı daha sıkı ve daha ince yapacak 5 hula hoop egzersizi seti.

1. İnce bir bel için hulahop egzersizi

Çembere girin ve ata biner gibi durun. Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştirin. Hulahoop'u iki elinizle bel hizasında tutun. Doğrulun, karnınızı içeri çekin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Tekerleği her zaman yukarıda tutmaya çalışarak kalçalarınızı seçilen yönde ritmik olarak döndürmeye başlayın. Daha iyi denge için ellerinizi yukarıda tutabilirsiniz. Çarkı 20 tur çevirin ve dönüş yönünü değiştirin.

2. Düz bir karın için hulahop egzersizi

Sırt üstü yat. Kasnak kürek kemiklerinin altında olacak şekilde hula hoop'u yere dik olarak yerleştirin. Tekerleği iki elinizle sıkıca kavrayın ve bacaklarınızı dik açıyla bükün. Karnınızı gerin ve tekerleği öne doğru eğerek omuzlarınızı kaldırın (nefes verin), ardından yavaşça sırtüstü pozisyona dönün (nefes alın). 15 kez tekrarlayın.

3. Sıkı kalçalar için hula hoop egzersizi

Kalça genişliğinde ayrı durun. Hula hoop'u önünüze, yere dik olacak şekilde yerleştirin. Sağ elinizi kasnağa koyun, diğer elinizi kalçanıza koyun. Ağırlığınızı hafifçe bükerek sağ bacağınıza aktarın. Karnınızı içeri çekin ve sol bacağınızı yavaşça yana doğru kaldırmaya başlayın (düzeltilmek için). Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından bacağınızı indirin. Egzersizi her bacak için 10 kez tekrarlayın.

4. İnce uyluklar için hula hoop egzersizi​​

Hula hoop'u egzersiz 1'deki gibi döndürürken, kasnağı dizlerinize doğru indirmeye çalışın ve tekrar yukarı çıkın. Bu egzersiz midenizi, uyluklarınızı ve kalçalarınızı aynı anda güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

5. Düzgün omuzlar için hula hoop egzersizi

Hafifçe ayrı dururken, kasnağı bileğinize dolayın. Ardından bir kolunuzu yere paralel olacak şekilde yana doğru düzeltin. Hula hoop'u bileğinizin etrafında ritmik olarak döndürmeye başlayın, ardından kasnağı dirseğinize ve arkaya doğru hareket ettirmeye çalışın. Egzersizi her kol için 20 kez tekrarlayın.

Kategori:

Zayıflama