Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl sağlanır? Refahın tadını çıkarmak ve birçok ciddi hastalığın gelişmesini önlemek için birkaç temel kurala uymak yeterlidir. Öncelikle dengeli beslenmeye ve günlük fiziksel aktiviteye özen göstermelisiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzını oluşturan diğer öğeleri kontrol edin.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl sürülürHer gün doğru beslenmeye, fiziksel aktiviteye dikkat etmek, uyarıcıları bırakmak, uyumak ve dinlenmek için zaman bulmak, öğrenmek yeterlidir. stresle başa çıkmak ve düzenli profilaktik testler yapmak. Busağlıklı yaşam tarzıilkelerini takip ederek, yalnızca genel refahınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda diyabet, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık ve daha pek çok hastalığın gelişmesini de önleyebilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl sağlanır? Doğru beslenmeye özen gösterin

Sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli unsurlarından biri, uygun şekilde dengelenmiş bir diyettir. Gıda ve Beslenme Enstitüsü uzmanlarına göre, farklı besin gruplarından ürünler yemelisiniz, yani öğünlerinizin çeşitli olduğundan emin olun, böylece vücudunuza her gün ihtiyaç duyduğu tüm besinleri - proteinler, karbonhidratlar, yağlar gibi - sağlayabilirsiniz. vitamin ve minerallerin yanı sıra

Uzmanlara göre tahıl ürünleri ana enerji kaynağı olmalıdır. Süt ve süt ürünleri de günlük diyetinizin düzenli bir parçası olmalıdır. Aynı zamanda sebze ve meyve içerir. Ek olarak, et ölçülü olarak yenilmelidir - balık ve baklagillerle değiştirmek en iyisidir.

IŻiŻ'den uzmanlar tuz ve katı yağların, özellikle hayvansal yağların tüketimini sınırlandırmayı ve şeker ve tatlılardan uzak durmayı tavsiye ediyor. Günlük menü oluştururken, düzenli aralıklarla (3-4 saatte bir) günde 5 öğün yemek yemeniz gerektiğini hatırlayarak, Sağlıklı Beslenme Piramidinde yer alan bilgileri takip etmek en iyisidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl sağlanır? Fiziksel olarak aktif olun

Uygun şekilde dengelenmiş bir diyet, fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Günlük egzersiz sadece vücut ağırlığını kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda kanser geliştirme olasılığını, depresyon, diyabet ve hastalık geliştirme riskini de az altır.ateroskleroz arka planına karşı kalp ve dolaşım sisteminin yanı sıra güçlü kemikler sağlar.

Avrupa tavsiyelerine göre (WHO tavsiyelerine göre), bir yetişkinin haftada 5 gün, günde en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye veya günde 3 gün en az 20 dakika yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. hafta.

Koşu, bisiklet, yüzme veya spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı bilim adamları, sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmek için günde yalnızca bir düzine ya da daha fazla dakika yürümeniz gerektiğini savunuyorlar. Tayvan'daki bilim adamları, günde 13 dakikalık bir yürüyüşün ömrünüzü 3 yıl bile uzatabileceğine inanıyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl sağlanır? Uyarıcılardan vazgeç

Uyarıcıların sağlık üzerinde çok olumsuz etkileri vardır. Sayısız araştırma, sigara, alkol, yasal yüksek veya uyuşturucu kullanan kişilerin, bunlardan kaçınan kişilere göre solunum sistemi, kardiyovasküler sistem, sinir sistemi, sindirim sistemi ve üriner sistem kanseri geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca, sigara dahil. kalp krizi ve felç riskini artırır ve erkek iktidarsızlığına ve kadın doğurganlık sorunlarına da katkıda bulunabilir.

Buna karşılık, düzenli alkol tüketimi, karaciğer hastalıklarının gelişmesine ve vücudun bağışıklığının önemli ölçüde zayıflamasına neden olabilir. İstisna, dolaşım sisteminin çalışmasını olumlu yönde etkileyen ve kalp hastalığı riskini az altan bir bileşik olan resveratrol içeren kırmızı şaraptır. Bu nedenle günde bir bardak kırmızı şarap (125 ml) size zarar vermez ve sağlığınızı destekler.

Ağrı kesicilerin aşırı kullanımı da olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl sağlanır? Dinlenmek için zaman ayırın

Doğrusu bir gün 8 saat çalışma, 8 saat uyku ve 8 saat dinlenme ve diğer aktivitelerden oluşmalıdır. Bu dengenin bozulması muazzam strese neden olabilir ve sonuç olarak sağlığın bozulmasına katkıda bulunabilir.

Bilim adamları, fazla çalışmanın uygarlık hastalıklarına yakalanma riskini artırdığını onaylıyor, bu nedenle işyerinde hijyene, düzenli dinlenmeye ve her gün doğru miktarda ve kalitede uykuya dikkat etmeniz gerekiyor.

Ayrıca okuyun:SAKİN UYKU - nasıl çabuk uykuya dalar ve iyi bir gece uykusu çekersiniz?

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl sağlanır? Stresinizi kontrol altına alın

Etkileri sağlığınız için çok tehlikeli olabileceğinden, uzun süreli stresle başa çıkmayı öğrenin. Kronik stres sadece kanser, kalp hastalığı ve diğer yaşam tarzı hastalıkları riskini artırmaz.

Stres zihinsel sağlığı önemli ölçüde zayıflatır, bu nedenle sürekli gerginlik içinde yaşamakkurşun, diğerlerinin yanı sıra, hafıza ve konsantrasyon bozukluklarına ve hatta depresyon gelişimine. Gevşeme egzersizleri, meditasyon ve hatta olumlu düşünme, onunla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu sayede kaygı ve zihinsel yorgunluk seviyesini az altacak, aynı zamanda duygusal istikrarı artıracaksınız.

Testi çöz>>>Stresi kontrol edebilir misin?

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl sağlanır? Önleyici muayeneler yapın

Düzenli önleyici muayeneler, birçok hastalığın gelişmesini engelleyecek veya bunları, iyileşme şansının en yüksek olduğu gelişimin erken bir aşamasında tespit edecektir. Bu özellikle kanser ve kardiyovasküler hastalıklar için geçerlidir.

Kadınlar tam kan sayımı, kendi kendine muayene, sitoloji ve idrar muayenesi yaptırmalıdır. Ayrıca 40 yaşından sonra zaman zaman kolonoskopi ve mamografi yapılmalıdır.

Erkekler de düzenli kan ve idrar tahlili yaptırmalıdır. Kırklı yaşlarında olanlar ise kolonoskopi, prostat ve PSA düzeylerinin rektal muayenesi için doktorlarından sevk istemelidir.

8 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Kategori:

Sağlık