Etkili ezberleme sadece öğrenciler tarafından gerekli değildir. İyi bir hafıza sayesinde verimli çalışabiliriz. Belleğin amacı nedir ve belleği her zaman güvenilir kılmak için ne yapılabilir? Hafıza eğitimi ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren bir diyet önemlidir.

Hafızasadece bilgi veya prosedürleri saklama yeteneği değildir. Aynı zamanda onları beyinden çıkarma ve günlük olarak kullanma yeteneğidir. Bu sayede, çevrede çalışır ve sorunları çözeriz: güvenli yoldan karşıya geçmek gibi basitten, bilgisayar programı oluşturmak gibi karmaşıklara.

Ne yazık ki, yaşla birlikte hafıza mekanizması sıkışmaya başlar. Anahtarları nereye koyduğumuzu hatırlamıyoruz, konuşma sırasında sözümüzü "kaybediyoruz", önemli bir tarihi unutuyoruz. Yorgunluk, stres veya doğal nörodejeneratif süreçlerin sonucu olup olmadığına bakılmaksızın - oradaki bilgileri hafızamızdan "çekmemiz" bizim için daha zor olduğu anlamına gelir.

Aynı zamanda, taze bilgilerin uzun süreli belleğe kaydedilmesini önleyen konsantrasyonun zayıflaması anlamına da gelir. Belleği güçlendirmek için iki şekilde hareket etmeye değer: bilişsel rezervin gelişimi üzerinde çalışmak ve konsantrasyonu geliştirmek.

Basit hafıza egzersizleri

Mükemmel hafıza,hafıza eğitimininsonucudur. Bu nedenle her gün bulmaca ve bulmaca çözüyor, yabancı kelimeler öğreniyor, telefon numaralarını, kitap adlarını, fıkraları hatırlıyor, sayıyor. Zor bir materyalde ustalaşmanız gerektiğinde, dikkatinizi gereksiz yere dağıtmamak için kendinize doğru öğrenme koşullarını sağlayın (bu hem TV'nin açık olması hem de masanın dağınıklığı için geçerlidir) - çok zaman kazanacaksınız.

Ayrıca çalışma tarzınızı da bulun (en iyi ne zaman, hangi odada çalışırsınız). Öğrenirken birkaç duyuyu harekete geçirin: yüksek sesle okuyun, odanın içinde dolaşın, bir ritme dokunun. Ayrıca hayal gücünüzü takdir edin: zihin haritaları ile not alın (çizimleri ve anahtar kelimeleri kullanarak not alma tekniği - beynin her iki yarım küresini harekete geçirir) ve okurken dinamik görüntüler ve çılgın çağrışımlar yaratın - bu sayede daha fazlasını hatırlayacaksınız. Sizi işten caydırmamak için, sırayla materyalin daha kolay ve daha zor kısımlarını öğrenin. Ayrıca sistematik tekrarları da unutmayın. Motive olmak için daima ilerideki faydaları düşünün.

Ayrıca hafıza eğitimi kursları alabilir vekonsantrasyon. Sadece öğrenciler için değil, aynı zamanda yüksek pozisyonlardaki insanlar için de faydalıdırlar. Sonuçlar sizi şaşırtabilir! Hafıza uyaranlara ihtiyaç duyar, monotonluk ve rutin tarafından sunulmaz. Bu nedenle, ne kadar ilginç bir hayat sürerseniz, yeni insanlarla, mekanlarla tanışırsanız, yeni şeyler öğrenirseniz, yaratıcı olursanız o kadar verimli olur.

Can sıkıntısı hafıza için kötüdür. Rutin beyni uyutur

Erken hafıza bozukluğu riski, aynı prosedürlere tekrar tekrar güvenmekten kaynaklanır. Zorunlu eğitimi bırakan insanlar genellikle rutine yenik düşerler. Uzun yıllar aynı işi yapan çalışanlar ve ayrıca eskimiş prosedürlerin kendilerine güven duygusu verdiği kaygı düzeyi yüksek kişiler onun yıkıcı etkisine maruz kalırlar.

Sosyal teması az olan insanlar risk altındadır. Bu tür insanların beyinlerindeki nöral ağların yapısı daha zayıftır çünkü çok az yeni hafıza izleri oluşur. Yaşla birlikte bu, öğrenmeyi daha da zorlaştırır ve sonuç olarak, değişikliklere ve yeniliklere karşı giderek daha fazla direnç uyandırır - ve kısır döngü kapanır.

Hareket hafıza için önemlidir

Beynin çalışması için oksijene ihtiyacı vardır. Bu nedenle düzenli olarak spor yapın. Sonuç olarak beyindeki kan akışı artar ve gri hücrelerin oksijenlenmesi artar.

Egzersiz beyni harekete geçirir - sadece oksijen verdiği için değil. Bisiklete binmek, voleybol oynamak, tenis oynamak veya masa tenisi oynamak zihni uyarır çünkü bu aktiviteler değişen durumlara hızlı tepki vermeyi gerektirir. Beyin birçok işlemi gerçekleştirir, bisikletin yolundaki düzensizliğin etkisini değerlendirir, topun yörüngesini tahmin eder, yıldırım hızında kararlar verir ve kaslara komutlar gönderir.

Beceri ve hareketlerin koordinasyonunu gerektiren herhangi bir aktivite faydalıdır, örneğin balo salonu dansı, hokkabazlık. Zaman zaman daha üst seviyelere girdiğimiz veya oyunun türünü değiştirdiğimiz sürece bilgisayar oyunlarına benzer. Küçük, hassas el hareketlerinin koordinasyonunu gerektiren aktivitelere katılmaya da değer. Enstrüman çalıyor, tığ işi yapıyor, örgü örüyor veya takı yapıyor olabilir. Düzenli olarak bu tür faaliyetlerde bulunan kişilerin hafıza bozukluğu ve bunama yaşama olasılıklarının daha düşük olduğu kanıtlanmıştır.

Ayrıca egzersiz yaparak motivasyonu alan ve hafızayı yok eden stresten de kurtulursunuz. Öğrenmeden önce yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, egzersiz yapın veya en azından pencere açıkken birkaç derin nefes alın ve odayı havalandırın.

Bu konsantrasyonunuzu artıracak ve zihniniz daha verimli çalışacaktır. Ayrıca, öğrenme molalarını da unutmayın - beyin 40-45 dakika boyunca maksimum değerine odaklanabilir.

Sağlıklı uyku kalpten güzel

İsviçre'ye göreBilim adamları için, iyi uyku hafızayı geliştirmenin en iyi yoludur - öğrenmeyi ve hafızayı etkileyen sinir hücreleri (nöronlar) arasındaki bağlantıları güçlendirir. Gece istirahati zihne oksijen ve rahatlama sağlar.

Ayrıca gün içinde kazanılan yeni bilgileri sıralamanıza olanak tanır ve zayıf anıları güçlendirir. Bu nedenle, yoğun bir şekilde çalıştığınızda, geceyi almayın, çünkü yarardan çok zarar verir - yorulur ve dikkatiniz dağılır ve bilgi istemeye istemeye zihninize girer. Uykusuz geçen üç günün beyni yok ettiğini unutmayın.

Bir kişinin günde ortalama 8 saat uykuya ihtiyacı olduğu varsayılır, ancak bu bireysel bir meseledir - bazılarının daha fazla, bazılarının daha az ihtiyacı vardır. Kaliteli bir rüya olması, yani bozulmamış doğal evreler hakkında olması önemlidir.

Hafıza bizi şekillendiren şeydir. Bununla birlikte, hatırlama yeteneği yaşla birlikte azalır. Bu yüzden onu harika durumda tutmanın yollarını bulun.

Önemli

Yırtık yarıküreler

Sol beyin (analitik) yarım küre, öğrenme sürecinde yer alır. Bununla birlikte, sağ yarıküreyi (yaratıcı) etkinleştirmek, bilişsel yetenekleri ve bilgileri hatırlama ve ilişkilendirme yeteneğini artırır. Her iki yarıkürenin çalışmasının senkronizasyonu derin bir rahatlamaya neden olur ve bu, bilgiyi en kolay edindiğimiz zamandır.

Beynin her iki yarım küresini nasıl aktive edebilirim? Basit egzersizler bu konuda size yardımcı olacaktır, örneğin: aynı anda iki elinizle yazıp çizin, merdivenlerden geriye doğru tırmanın, sol elinizle yazın (sağ elini kullanıyorsanız) - ışığı onunla açın, fırçalayın dişleriniz - sağ elinizle sol ayağınıza doğru arkanıza uzanın ve … üç top oynamayı öğrenin.

6 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Ezbere akıllı diyet

Doğru beslenme, beynin entelektüel işlevlerini etkiler çünkü nörotransmitterlerin üretimini uyarır - nöronlar arasındaki dürtülerin iletilmesi için gereklidirler ve onlarsız düşünmek ve ilişkilendirmek imkansız olurdu. Diyet B, C ve E vitaminlerinin yanı sıra magnezyum, demir, çinko, potasyum ve fosfor açısından zengin olmalıdır. Bu nedenle kepekli tahıllar, kabuğu çıkarılmış tane, fındık, badem, kabak ve ayçiçeği çekirdeği, kuru üzüm, taze sebze ve meyveler yiyin. Tatlılardan kaçının.

Kahve, güçlü çay, kola ile aşırıya kaçmayın - tıpkı alkol ve nikotin gibi zihin için gerekli malzemeleri yok eder ve fazla içildiğinde konsantrasyonu zayıflatırlar. Maden suyu, yeşil ve bitki çayları ve taze sıkılmış meyve sularını seçin. Ayrıca ginseng, lesitin, hodan yağı içeren hafızayı destekleyen bitkisel preparatlara da göz atın.

Meditasyon

Meditasyon, strese karşı mükemmel bir panzehirdir - zihni sakinleştirmeye ve bedeni sakinleştirmeye yardımcı olur. Kalp atış hızını, kan basıncını düşürür, nefes almayı yavaşlatır,EEG beyin dalgalarının konfigürasyonunu stabilize eder. Ayrıca kandaki stres hormonunun (kortizol) seviyesini düşürür çünkü bu hormon fazla salgılandığında beyindeki öğrenme ve hafızadan sorumlu merkezlere zarar verir.

Çoğu meditasyon tekniği, dikkatinizi tekrarlanan bir kelime (mantra), bir mum alevi, kendi nefesiniz gibi bir nesneye odaklamayı içerir. 10 dakika bile olsa her gün meditasyon yapmak en iyisidir. Ardından, stresi kontrol altına almamız ve elimizdeki göreve odaklanmamız gereken durumlarda hızla bir meditasyon alışkanlığı geliştireceğiz.

İnsanlara git

Araştırmalar, daha fazla arkadaşı olan insanların, beynin daha az hafıza bozukluğu ile analiz eden ve düşünen bölümlerinde daha fazla nörona sahip olduğunu göstermiştir. Sürekli uyarılmanın etkisi altında beyinleri daha iyi çalışır.

Yüz yüze konuşarak, sözlü zeka pratiği yapıyoruz, beden dili sinyallerini ve yüz ifadelerini okuyoruz. Sosyal aktivite esneklik, geçinme yeteneği gerektirir. Tüm beyin fonksiyonlarını devreye sokar: hafıza, duygular ve mantıklı düşünme yeteneği.

Bilmeye değer

Anımsatıcılar

Hafıza teknikleri, bilgilerin (tarihler, şifreler, PIN'ler, listeler, telefon numaraları, ders içeriği vb.) daha hızlı ezberlenmesini, saklanmasını ve geri çağrılmasını kolaylaştırır. Örneğin, hatırlamaya çalıştığımız diğer kelimelerin ilk harflerinden kıs altmalar (kıs altmalar) oluşturmaktan, şiirleri düzenlemekten, çağrışım dizilerinden oluşurlar. Anımsatıcılar öğrenmeyi kolaylaştırır ve özel bir hafıza ve konsantrasyon eğitimidir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji