Diyetine göre zayıflama Dr. Hollywood, Atkins'i çoktan fethetmiş ve hala Avrupa'da yeni takipçiler kazanıyor. Atkins'e göre fazla kilonun nedeni öncelikle karbonhidratlar, bu nedenle diyetin temeli proteinler ve yağlar olmalıdır. Bununla birlikte, Atkins diyeti kilo vermenin tartışmalı bir yoludur - vitamin açısından fakirdir ve uzun süreli kullanımı sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir.

Atkins zayıflama diyetitartışmalı bir diyettir, 1970'lerin başında bir ölen (şiddetli bir hastalıktan sonra komplikasyonlardan öldü) tarafından oluşturuldu. kafaya darbe), New York kardiyolog Robert Atkins.Atkins diyetinin ilkeleriPolonyalı diyetisyen Jan Kwasniewski'nin optimal diyetine benziyor. Onlara göre fazla kilonun nedeni basit ve karmaşık şekerler yani karbonhidratlardır ve günlük beslenmenin temeli yağlar ve proteinler olmalıdır. ABD ve Büyük Britanya'da Atkins diyeti o kadar popüler ki, "Düşük karbonhidrat" gibi, yani daha az karbonhidrat içeren hazır yemekler ve atıştırmalıklar çoktan piyasaya çıktı.

Atkins Diyeti - Düşük Karbonhidrat

Biftek, jambon ve sosis - Fazla kilolarla mücadele etseniz de bu ürünleri dilediğiniz gibi yiyebilirsiniz. Dr. Atkins, diğerlerinin yanı sıra diyetine kolayca ikna oldu Hollywood yıldızları (Beyonce ve Halle Berry gibi). Hiç şüphe yok, çünkü diyet yaparken et lezzetlerini de karşılayabilirsiniz. Ona göre karbonhidratlar minimuma indirildiğinde metabolizma değişiyor. Kan hafif asidik hale gelir ve açlık hissi azalır. Bu nedenle istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, ancak sadece izin verilen ürünler. Düşük karbonhidratlı Atkins diyeti tavsiyelerine harfiyen uyarsanız ,ayda 3-5 kg ​​kaybedersiniz.

Atkins Diyeti: Kilo Vermenin Üç Aşaması

Menünün ana malzemeleri hayvansal yağlar (et ve balık) ve bitkisel yağlardır. Atkins diyetinin iki haftalık 3 adımı vardır.

Diyetin ilk aşamasında karbonhidratlar günde 20 gr'a düşürülmelidir. Ekmek, tahıl ürünleri, meyve, nişastalı sebzeler, süt ve yoğurt yememelisiniz. Bunlara izin verilir, diğerlerinin yanı sıra, marul, ıspanak, maydanoz, kuşkonmaz, pırasa, lahana, kereviz, alabaşlar, soğan, kabak, domates, yeşil fasulye, pancar, şalgam, şekerli bezelye, kabak, salatalık.

İkinci aşamada (uygun diyet) daha uzun süre uzatabilirsiniz.günde 30-50 g'a kadar karbonhidrat sayısı. Menü o zaman daha çeşitli hale gelir. Meyveler (ahududu, yaban mersini, çilek gibi glisemik indeksi düşük ve karbonhidrat oranı düşük olanlar) ve daha fazla sebze yiyebilirsiniz.

Üçüncü aşama yaşam boyu diyettir. Hala yağlara ve proteinlere dayanmaktadır, ancak hayvansal yağlar ve yumurtalarla birleştirilmemeleri gerektiğini hatırlayarak şeker miktarını zaten artırabilirsiniz. Günlük menü 3 büyük öğün ve 2 ara öğünden oluşmaktadır.

1. aşamada acı ve çok zayıf çay içebilirsiniz. Kafeinli içecekleri ve sigaraları bir kenara koyun. Ayrıca her gün en az 2 litre su içmeniz gerekir. Sütü soya sütü ile değiştirebilirsiniz. Kızartmaktan kaçının, eti pişirin ve sebzeleri buharda pişirin. Sonra daha fazla besin tutarlar.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Atkins diyetinin birçok dezavantajı var

Bu kilo verme yöntemi sadece sağlıklı kişiler tarafından kullanılabilir. Hipertansiyon, diyabet, aterosklerozdan muzdaripseniz veya yüksek kolesterolünüz varsa, bırakın. Atkins diyeti vitamin bakımından düşüktür, bu nedenle vitamin takviyeleri ve mineraller (özellikle beta-karoten, L-karnitin, C vitamini, potasyum ve koenzim Q10) almalısınız. Uzun süreli kullanımı sağlığınızı etkileyebilir. Sonuçlar, magnezyum ve sodyum eksikliği, vücudun asitlenmesi, gut, diş çürümesi ve hatta ateroskleroz ve felçtir. Bazı insanlar ilk birkaç gün boyunca kabızlık, yorgunluk ve baş ağrısı yaşayabilir. 4-5 gün içinde olmazsa normal beslenmenize dönün ve doktorunuza danışın.

Bir bileşeni minimumda tutan herhangi bir diyette olduğu gibi, Atkins diyetini uygularken sağduyu önemlidir. Hayatınızın geri kalanında kilo vermenin etkilerini ödememek daha iyidir. Çoğu bilim insanı Dr. Atkins'in diyetinin en fazla üçüncü aşamasının sadece 1 yıl kullanılabileceğini düşünüyor.

Kategori:

Zayıflama