Kelebek (yunus) stili, yüzme stillerinin açık ara en zorudur. Bununla birlikte, bir yunusta yüzmenin avantajları paha biçilmezdir: vücudun verimliliğini ve kas dayanıklılığını geliştiririz. Kelebek tarzı yüzme aşamaları, sudaki bir yunusun hareketine benzer, bu nedenle bu yüzme stili için alternatif bir isim olan yunus. Bir yunusun içinde yüzmenin ne olduğunu öğrenin ve kelebek stilini öğrenmenize yardımcı olacak en iyi egzersizleri öğrenin.

İçindekiler:

  1. Kelebek stili - teknik
  2. Kelebek stili - egzersizler
  3. Kelebek stili - avantajlar

Yaygın olarakyunusolarak bilinen kelebek stili , dört temel yüzme stilinden biridir ve açık ara en zorudur . Bununla birlikte, bu tarzın faydaları, harcanan eğitim saatlerine değer. Hepsi çünkü kelebek stili tekniği olağanüstü bir güç ve motor koordinasyonu gerektiriyor.

Fizikçi Volney Wilson bir yunus içinde yüzme fikrini ortaya attı ve 1935'te yüzen balıkların tarzının bir analizini yaptı. 1938'de bu yüzme tarzıyla olimpiyat niteliklerini bile kazandı! Resmi olarak kelebek stili 1952'de sunuldu.

Suda bir yunusla yüzmeye başlamadan önce, onu öğrenmeye yardımcı olacak eğitim ve egzersizlere başlamaya değer. Havuza girdikten sonra hareketin tüm aşamalarını kolayca gerçekleştirebilmeniz için su içi ve su dışı egzersizlere ayrılmıştır.

Kelebek stili - teknik

Kelebek tarzı yüzme tekniği, yunusların su kütlelerindeki doğal hareketini yeniden üretir. Bir yunusla yüzmek, tüm vücudun eşzamanlı, pürüzsüz çalışması ile karakterize edilir - iki elin su üzerinde bir hareketi için, iki bacak hareketi vardır. Bir yunusla yüzmek bir dalganın hareketine benzer - başın tepesinden ayaklara kadar başlar.

Ayrıca bakınız: Kilo vermek için nasıl yüzülür?

Kelebek stili tekniğini adım adım öğrenin.

  1. Su yüzeyine yüzüstü yatın. Kollarınızı dirseklerden bükün ve başınızın üzerine kaldırın. "Su tutma" aşamasına başlayın. Eller aşağı ve içe dönük olmalıdır. Omuzlardan daha geniş olduklarından emin olun. Kafanı karıştırma.
  2. Bacaklarınızla el sallayacakmış gibi tekme atın. Kalçalarınızı suyun hemen üzerinde tutmayı unutmayın.
  3. Omuz fleksiyonunu kademeli olarak derinleştirmeye başlayın,"yüksek dirsek etkisine". Bu hareket sırasında başınızı yukarı kaldırın.
  4. Ardından kollarınızı aşağı indirin, kalçalarınızı indirin ve bacaklarınızı diz eklemlerinden bükün. Kafayla yüzleşmeye hazır olun.
  5. Şimdi kollarınızı arkaya bükün ve onları kelebek tarzında çok önemli olan itme aşamasına girmeye hazırlayın. Elinizin yönünü geriye ve içe doğru değiştirin. Kalçalarınızı daha da indirin ve bacaklarınızı nazikçe düzeltin.
  6. Suyun altında bir avuç içi hareketi yapın ve derin bir nefes almak için başınızı suyun üzerine kaldırın.
  7. Kol hareketinin son aşamasında ve kollar suya yükseldiğinde, döngüde ikinci bir bacak vuruşu yapın.
  8. Ardından hafif bükülü kollarınızla su yüzeyinin hemen üzerinde dairesel bir hareket yapın.
  9. Kelebek stilinin son aşamasında, başın tekrar suya batması için kuvvetli bir büküm yapın.

Bir yunusun nasıl yüzüleceğini videoyu izleyin

Kelebek stili - egzersizler

Kelebek stili tekniğini mükemmelleştirmek için yapılan çalışmalar karada yapılanlar ve su altında yapılanlar olarak ikiye ayrılır. Havuza girmeden önce havuz dışında kol ve bacak hareketlerinizi uygulamanızda fayda var.

Karada egzersiz yapın:

1. Düz, destekli oturma, yani oturma pozisyonundan tahta pozisyonuna eğilerek, elleri desteklerken

2. Avuç içi ile tüm vücudu sallama, örneğin bir merdiven üzerinde

3. Eller ve kalça hareketleri yukarı ve aşağı ile tahta pozisyonunda ön destek.

4. Baş aşağı köpek

Su egzersizleri:

1. Çemberin içinde yüzerek.

2. İp veya direğin üzerinden atlayın.

3. Duran dalgalar

4. Uzanmış dalgalar.

5. Su altında kayma (dalış)

6. Bir tahta ile dalgalar.

Yukarıdaki egzersizlere ek olarak, genel durumunuza ve fiziksel gücünüze de dikkat etmeye değer. Fonksiyonel egzersize odaklanan kuvvet antrenmanı ve koşma gibi aerobik antrenmanlar etkili olacaktır. Yüzmede son derece faydalı olan nefes egzersizlerine de ağırlık vermekte fayda var.

senin için faydalı olacak

Diğer yüzme stillerinin tekniklerini öğrenin:

Kraul

Żabka

Sırtüstü

Kelebek stili - avantajlar

Kelebek tarzı yüzmenin tonlarca avantajı var! Yunus, tüm vücudun kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırır: esas olarak sırt, gövde, karın ve bacaklar. Suda yüzmenin selülitlerin giderilmesinde ve gereksiz yağ dokusunun yakılmasında büyük etkisi vardır. Ek olarak, onları zorlamadan tam hareket açıklığına ulaşmalarına yardımcı olduğu için kemiklerimizin ve eklemlerimizin sağlığını destekler. Su ayrıca kaslarımız üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve gergin fasyaları gevşetmemizi sağlar.tüm vücut. Sonuç olarak eklemler daha iyi ve daha verimli çalışır ve kaslar güçlenir.

Bir yunusun içinde yüzmek sadece yüzeysel kasları değil, aynı zamanda bizim için son derece önemli olan tüm vücudun derin kaslarını da harekete geçirir, çünkü onlar figürü stabilize ederler ve iyi bir denge ve dengeden sorumludurlar.

Ayrıca yüzmenin psişe üzerinde rahatlatıcı bir etkisi olduğunu ve son derece rahatlatıcı olduğunu ve sudaki eforu suyun dışında olduğu kadar hissetmediğimizi de unutmamakta fayda var. Kelebek stilinde yüzerek, en zorlu yüzme stili olduğu için vücudun verimliliğini ve kas dayanıklılığını artırıyoruz.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si