Merhaba! 15 yaşındayım ve 69 kiloyum ve 161 cm boyundayım. Kilo vermeyi çok isterdim ama hangi egzersizlerin bana bu konuda yardımcı olacağını bilmiyorum. Bazı talimatlar isteyebilir miyim?
Kilo almak oldukça kolaydır, kilo vermek sandığımızdan çok daha karmaşık bir süreçtir. Başarılı bir şekilde kilo vermek için alışkanlıklarınızı değiştirmeye ve çok çaba sarf etmeye hazır olmanız gerekir. Başarının yarısı fiziksel aktivitemizi arttırmak, diğer yarısı ise akılcı, akıllı yemek yemektir. Örneğin, bilgisayar başında oturmak, ödev yapmak ve televizyon izlemek ve hareket etmek için ne kadar zaman harcadığımızın farkında olmak iyidir. Biraz spor yapmak, bisiklete binmek veya paten kaymak, yürümek, dans etmek veya yüzmek için daha fazla zaman harcarsanız, vücudunuzun değişmeye başladığını göreceksiniz. Egzersizin yanı sıra doğru beslenmeye de dikkat etmeniz gerekiyor. Pizza, abur cubur, tatlı rulolar, kurabiyeler, tatlılar yiyerek ve Coca-Cola içerek ne kadar kalori sağladığımızı çoğu zaman fark etmiyoruz. Bunun yerine, iri taneli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, kara makarna, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve çok sayıda sebze ve meyve gibi diyet lifi yüksek gıdalar yemeye çalışın. Protein kaynağı çoğunlukla pişmiş veya ızgara yağsız et veya balık olmalıdır. Ayrıca az ama günde 4-5 kez yemeyi unutmayın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]