Stres için diyet bir hayal değil - doğru diyet sayesinde stresle kolayca başa çıkabilirsiniz. Stresin sinirlilik, çarpıntı, uykusuzluk veya göz kapağı seğirmesinden kaynaklanabileceğini biliyor muydunuz? Çinko, kalsiyum, triptofan, magnezyum ve B vitamini yönünden zengin bir menü stres semptomlarını giderecek, sakinleşecek, hafızayı ve düşünmeyi geliştirecektir.
Stres diyetisadece stresin semptomlarını az altmakla kalmaz, aynı zamanda etkilerini önlemeye veya önemli ölçüde hafifletmeye de izin verir. Aynı zamanda talepkar değil: Sadece günlük menünüze belirli vitamin ve mineraller açısından zengin ürünler eklemeyi unutmayın. Bu ürünler nelerdir? Stresliyken ne yenir?
Stres için diyet: B vitamini
Tüm B vitaminleri sinir sistemini güçlendirir. B1 Vitamini sinir hücrelerinin büyümesini düzenler, depresyonu önler, sakinleştirir, B2 enerji verir ve B6 serotonin sentezinde görev alır, kaygıyı giderir, magnezyum emilimini destekler.Nereye bakmalı? B1 vitamini kabuğu çıkarılmış tane, fasulye, ayçiçeği çekirdeği, brokoli, lahana, kepekli ekmek, avokado B2, sığır eti, kümes hayvanları ve balıkta B6. Çeşitli bir diyet bu vitamin ihtiyacını karşılar.
Stres için diyet: flavonoidler
Flavonoidler bitkilere rengini veren doğal maddelerdir. Hücreleri serbest radikallere karşı korurlar. Merkezi ve periferik sinir sistemini etkilerler.Nereye bakmalı? Çoğu taze meyve ve sebzelerde bulunur: elma, mandalina, portakal, greyfurt, muz, üzüm, biber, salatalık, hindiba, kereviz, soğan, lahana. Bunların tükenmemesi için günde 5 defa sebze ve meyve ve taze sıkılmış meyve sularının yarısını tüketin.
Stres için diyet: magnezyum
Magnezyum, sinir sisteminin işlevlerini ve beynin çalışmasını dengeler. Bunun ne kadarına sahip olduğumuz, gri hücrelere sağlanan enerjiye bağlıdır. Sakinleştirir, hafızayı ve düşünme süreçlerini geliştirir.Nereye bakmalı? Karabuğday, fasulye, fındık, bezelye, ıspanak, muz, peynir, çikolatada. Bir parça çikolata yerseniz, kilo almazsınız ve ruh halinizi iyileştirirsiniz. Kadınların 350 mg, erkeklerin 370 mg magnezyuma ihtiyacı vardır. Sağlıklı besleniyorsan kaçırmamalısın.
Stres için diyet: karmaşık karbonhidratlar
Kademeli olarak kan dolaşımına karışan kompleks karbonhidratlar, glikoz seviyelerinin düşük tutulmasına yardımcı olursabit seviye. Beyin daha sonra sizi sakinleştiren ve ruh halinizi iyileştiren doğru miktarda serotonin (mutluluk hormonu) üretir. Tam tahıllı ürünlerde: ekmek, makarna (çoğunlukla durum buğdayı), kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, fasulye, patates. Bunları öğünlere dahil ederseniz, ihtiyacınız olduğu kadar kompleks karbonhidrat alırsınız.
Stres için diyet: çinko
Çinko, sinir sistemini kontrol edenler de dahil olmak üzere birçok enzim ve hormonun üretimi için gereklidir. Vücudun her hücresinin bir parçasıdır. Beynin aktivitesini etkiler. Sinir sistemini güçlendirerekstresile başa çıkmaya yardımcı olur. Nereye bakmalı? Deniz ürünlerinde, yağsız et, kümes hayvanları, sakatat, fasulye, bezelye, tam tahıllı buğday ekmeği, buğday tohumu. Günlük ihtiyaç (16 mg) 20 gram karaciğer veya bir tütsülenmiş istiridyedir.
Stres için diyet: kalsiyum
Vücutta yeterli kalsiyum yoksa sinir hücreleri aşırı duyarlı hale gelir. Bir kadının zihinsel durumunu etkileyen nörotransmitterlerin salınımında ve kadın hormonlarının üretiminde yer alır. Stres direnci buna bağlıdır. Emilim aşırı protein, kafein ve alkol tarafından engellenir. nereye bakmalı Süt ürünlerinde, sardalya, brokoli, soya fasulyesi, fasulyede bulunur. Sarı peynirler çok miktarda içerir, ancak kalorileri yüksektir, bu yüzden onları ılımlı bir şekilde yemelisiniz. Günlük norm (1000 mg) 3 bardak süt ve 10 gram beyaz peynir ile kaplanmıştır.
Stres için diyet: triptofan
Triptofan, ruh hali ve uykunun kontrolünde rol oynayan nörotransmiterler serotonin ve melatonin üretimi için gerekli bir amino asittir. Stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Vücut onu üretemez, yiyeceklerle sağlanmalıdır, nereye bakmalı? Deniz balıklarında (çoğunlukla halibut), kabak ve ayçiçeği çekirdeği, yer fıstığı, yumurta, avokado, muz, yağsız et, süt, kahv altılık tahıllarda bulunur. Diyetiniz çeşitliyse kaçırmamalısınız.