Vardiyalı çalışanlarda uykusuzluk çok yaygındır, bu da sirkadiyen ritimdeki bozukluklarla ilişkilidir. Uyku kalitesini ve süresini iyileştirmek için diğerlerinin yanı sıra şunları kullanırlar: farmakolojik tedavi. Uykusuzluk dışında vardiyalı çalışmanın sonuçları nelerdir? Vardiyalı çalışma sağlığı nasıl etkiler?

Vardiyalı çalışanlarda uykusuzlukçalışan insanların neredeyse 1/3'ünü etkileyebilen bir sorundur. Polonya da dahil olmak üzere sanayileşmiş ülkelerde, profesyonel olarak aktif kişilerin yaklaşık %30'u vardiyalı olarak çalışmaktadır - bu genellikle çeşitli sektörlerde, sağlık hizmetlerinde, ulaşımda, kamu güvenliğinde vb. çalışanlar için geçerlidir.

Maalesef, Lodz Tıp Üniversitesi'nden (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak ve Andrzejczak) araştırmacılara göre, vardiyalı çalışan insanların %90'ı bunun sağlıkları ve aile yaşamları üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna inanıyor.

Birçok araştırma, sindirim sistemi hastalıkları, kardiyovasküler ve sinir sistemi hastalıkları gibi sayısız sağlık sonucu arasında uyku bozukluklarının baskın olduğunu göstermektedir. Uykusuzluk gibi durumlarla nasıl başa çıkabilirsiniz? Sözde sonra uykuya dalmak zor mu geceler her zaman bunun bir belirtisi midir?

İçindekiler:

  1. Uykusuzluk - nedir ve ne zaman teşhis edilir?
  2. Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - neden olur
  3. Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - vardiyalı çalışmanın sağlık üzerindeki sonuçları
  4. Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - uykusuzluk tedavisi
  5. Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - işte uykusuzluk nasıl önlenir?
  6. Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - gece vardiyasından sonra nasıl yeterli uyku alınır?
  7. Kimler gece vardiyasında çalışmamalı?

Uykusuzluk - nedir ve ne zaman teşhis edilir?

Vücudu yenileyen doğru uyku 7 saatten az 9 saatten fazla sürmez ve geceleri gerçekleşir. Uzunluğu veya kalitesi yetersiz ise uykusuzluk oluşabilir.

Genellikle sadece semptom olarak tedavi edilse de tedavi gerektiren ayrı bir hastalıktır. Vardiyalı çalışan insanlar ve uykuya dalma ve uyanma zamanları düzensizdir, genellikle birincil, spontan veya psikofizyolojik uykusuzlukla birliktedir.

Uyku bozuklukları olarak sınıflandırılan bir hastalık varlığıdır.ikincil uykusuzluk, uykusuzluk diğer hastalıklar, zihinsel bozukluklar veya ilaç alımı ile değil, uygun uyku hijyeni ilkelerini ihlal eden kötü alışkanlıklarla ilişkilidir.

Araştırmalar vardiyalı çalışanların uykusuzluk çekme olasılığının gece gündüz çalışan insanlara göre üç kat daha fazla olduğunu gösteriyor.

Uykusuzluk çeken kişilerin uyku sorunları vardır, örneğin :

  • uykuya dalmakta zorluk,
  • sığ uyku
  • ve buna eşlik eden, dinlenmeyi imkansız kılan sık uyanmalar,
  • erken uyanmalar
  • ve uyandıktan sonra uykusuzluk ve yorgunluk.

Vardiyalı çalışanın en az bir ay, haftada üç kez veya daha fazla uykusuzluk yaşaması durumunda tedavisinin yanı sıra uykusuzluk tanısının da konması gerektiği vurgulanmalıdır.

Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - neden olur

Vardiyalı çalışma vücudun içsel biyolojik ritmini senkronize etmez. Bu, aktivite ve dinlenme sırasını tersine çevirmenin sözde neden olduğu anlamına gelir. zaman borcu sendromu.

Bir çalışan, gündüzleri aydınlıkken uyur ve karanlıkta geceleri çalışırsa, aşağıdaki gibi belirtiler:

  • yorgunluk,
  • tahriş,
  • konsantrasyon eksikliği,
  • kas gücünün azalması,
  • bağırsak motilite bozuklukları,
  • göz-el koordinasyonunun bozulması vb.

Çalışanlar sadece gece vardiyalarında değil, aynı zamanda gündüz, akşam ve gece vardiyalarında da çalıştıklarında daha da zor bir durum ortaya çıkar, çünkü vücudun vardiyaya uyum sağlamak için hiçbir zaman yeterli zamanı olmaz ve bu nedenle düzensiz organizma çok sık tepki verir. uykusuzluk.

Ayrıca, araştırmalar vardiyalı çalışan insanların diğer çalışanlardan daha az uyudukları için uykusuzlukla mücadele ettiğini gösteriyor - haftalıkuykuları 7 saat daha kısa .

Ayrıca, sözde uykudan sonra uyku bozuklukları da ortaya çıkar. Gece geceleri genellikle uygun olmayan koşullarda gerçekleşir, örneğin: parlak ve sesler duyulur, bu da beyni çalışmaya teşvik eder.

Ek olarak, gün boyunca vücudunuz daha az melatonin üretir, bu uyku hormonu derinden uyumanızı sağlar.

Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - vardiyalı çalışmanın sağlık üzerindeki sonuçları

Vardiyalı çalışmanın sağlık üzerinde önemli bir etkisi vardır. Birçok çalışan sindirim sistemi bozuklukları yaşar. Şunlar gibi belirtiler:

  • mide ekşimesi,
  • mide ağrıları,
  • ishal vb.

Ek olarak, peptik ülser hastalığı, gündüz çalışanlara göre 2-8 kat daha sık görülür ve sıklıkla gelişir.5 yıl bu sistemde çalıştıktan sonra.

Ek olarak, daha sık bulunurlar:

  • kardiyovasküler hastalıklar (örneğin yüksek tansiyon veya koroner arter hastalığı) ve
  • nevroz, anksiyete, depresyon vb. dahil olmak üzere zihinsel bozukluklar

Vardiyalı çalışmanın olumsuz sonucu da şudur:

  • obezite,
  • işyerinde artan hastalık devamsızlığı,
  • işyerinde daha düşük üretkenlik,
  • ve daha az konsantrasyon

Maalesef ilaç araştırması. Katowice'deki Silesia Tıp Üniversitesi'nden Natalia Pasierb devardiyalı çalışan insanların, günlük döngüye göre çalışan insanlardan daha sık uykuya dalmak için alkol kullandıklarını kanıtladı .

Araştırmacı, değişmeyen işçilere göre daha sık sigara içtiklerini ve daha fazla sigara içtiklerini vurguladı.

Ek olarak vurgulanmalıdır ki sözde yerlere giden kişilerde Geceleri kazalar daha yaygındı. Ne yazık ki, ölümlü kazaların %15-33 kadarı araç kullanırken uyuşukluktan kaynaklanıyor.

2004 yılında Folkard ve Akersted araştırmacıları tarafından bildirildiği üzere, kaza riski ikinci gece %6, üçüncü gece %17 ve dördüncü gece %36 artmaktadır.

Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - uykusuzluk tedavisi

Başlangıçta uykusuzluk tedavisine gevşeme eğitimi ve bilişsel-davranışçı terapi ile başlamaya değer. Bunlar etkili olmazsa doktorunuz ilaç tedavisi önerebilir.

Bu gibi durumlarda, örneğin, uyuşukluğa neden olmak, sakinleşmek ve uyku kalitesini iyileştirmek için antidepresanlar kullanılır - çoğu zaman bunlar trazodon, doksepin ve mirtazapindir.

Melatonin ve hipnotikler (benzodiazepin türevleri veya yeni nesil ilaçlar - zaleplon, zolpidem vb.) de faydalı olacaktır.

Bununla birlikte, eczanelerde reçetesiz satılan uyku haplarının etkisi küçük olduğu için işe yaramayacağını belirtmekte fayda var.

Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - işte uykusuzluk nasıl önlenir?

Vardiyalı çalışanlar, işe gitmeden önce iyi bir gece uykusu çekmeyi unutmamalıdır, bu da vardiya sırasındaki uyuşukluk hissini kesinlikle az altacaktır. Gece vardiyasından önceki gün, kısa şekerlemeler yapılması tavsiye edilmez - doğru miktarda uygun uykuyu sağlamaya değer.

Değişim çok erken başlarsa, çok daha erken yatmayı unutmayın - böylece sözde uyumazsınız. bekleme modu

İşyerinde uykusuzluktan kaçınmak için, vücut ısısını, uyanıklığı ve işte verimliliği artıracak ve sonuç olarak derin uykuya izin verecek parlak ışıkta çalışmak da gereklidir.iş.

Ayrıca iş sırasında küçük porsiyonlarda sindirimi kolay yemekler yemeye ve en az 2 litre su içmeye özen gösterin.

Vardiyalı çalışma ve uykusuzluk - gece vardiyasından sonra nasıl yeterli uyku alınır?

Geceden sonra onarıcı uyku için işten ayrıldıktan sonra dinlenmeye geçmelisiniz. Binadan çıkarken güneş gözlüğü takmanız tavsiye edilir. Arabayla eve dönerken, uyarımı ve konsantrasyonu en aza indirmek için camların açılması tavsiye edilir.

Eve geldikten sonra tazelenmeye ve ardından yatak odasını uykuya hazırlamaya değer. Odayı havalandırmak, sıcaklığını yaklaşık 19 °C'ye düşürmek ve pencereleri kapatmak faydalı olacaktır.

Uykunuzu bölebilecek alarmları da kapatmanız önerilir. Sonra yatın ve uykunuzu rahatsız etmemek için kulak tıkacı ve göz bağı takın.

Uyandığınızda sağlıklı ve dengeli beslenmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.

İşten sonra dinlenmek TV karşısında oturmak anlamına gelmez - daha iyi bir çözüm yürüyüş yapmak, antrenman yapmak, çocuklarla oynamak, bahçede çalışmak vb.

Kimler gece vardiyasında çalışmamalı?

Vardiyalı çalışma toleransı yaşla birlikte bozulur, bu nedenle 50 yaş üstü kişiler için önerilmez.

Sabah kronotipine sahip kişiler için de önerilmez.

Şu rahatsızlıklardan muzdarip insanlar:

geceleri çalışmamalıdır
  • akıl hastalığı
  • epilepsi
  • diyabet
  • uyku bozukluğu
  • sindirim sistemi hastalıkları
  • kardiyovasküler hastalıklar
  • alkolizm
  • uyuşturucu bağımlıları

Bu tür işler, gündüz işçileri ve çok sayıda ailevi sorumlulukları olan kadınlar tarafından da yapılmamalıdır.

Yazar hakkındaSonia MłodzianowskaGazeteci, editör, metin yazarı. Sağlık ve ebeveynlik dergileri ve portallarında yayınlar yapmaktadır. Sağlık İçin Gazeteciler Derneği üyesidir.

Bu yazarın diğer makalelerini okuyun

Kategori:

Psikoloji