"Eğitime mahkum", Paul Wade'in bir kitabıdır. İçinde sunulan egzersizler vücut ağırlığı eğitimine, yani. jimnastik. Kitap, vücut için sağlıklı ve güvenli bir şekilde elde edilen fiziksel gücü teşvik eder. "Eğitime Mahkûm", hepsi bir arada birleştirilmiş bir jimnastik eğitimi rehberi, öğretici ve eğitim planıdır. Yazar Paul Wade'in hangi egzersizleri önerdiğini, kim olduğunu kontrol edin ve "Eğitim İçin Mahkûm Edildi" kitabından alınan eğitimin tatmin edici sonuçlar getirip getirmediğini öğrenin.

" Eğitime mahkum - hapishane harcı " eski bir mahkum tarafından jimnastik için çağdaş bir rehberPaul Wade . Calisthenics artık giderek daha sık tekrarlanan popüler bir eğitim türüdür. Bu sporla ilk temas genellikle beden eğitimi dersleri sırasında okulda olur, çünkü jimnastik, ek yük olmadan yapılan temel hareket kalıplarını kullanan egzersizlerden başka bir şey değildir, örneğin ağız kavgası, şınav, şınav. Calisthenics, Spartalı savaşçıların onunla savaşlar için hazırlandığı antik Yunanistan'da zaten uygulanıyordu.

" Eğitime mahkum " kitabı o kadar popüler oldu ki iki ve üç bölümden oluşuyor. Bu, ekstra ağırlık eklemeden zindelik ve güç kazanmak için nasıl egzersiz yapılacağına dair kapsamlı bir kılavuzdur. Bu ilginç kitap hakkında daha fazlasını öğrenin!

İçindekiler:

  1. "Eğitime mahkum" - ne içeriyor?
  2. "Eğitim 2'ye mahkum"
  3. "3. eğitime mahkum"
  4. "Eğitime mahkum" - alıştırmalar
  5. "Eğitime mahkum" - etkiler

"Eğitime mahkum" - ne içeriyor?

"Eğitime mahkum", bacaklar, göğüs, sırt ve karın gibi belirli kas gruplarına yönelik egzersizlerden oluşan bir eğitim planı içerir. Her egzersizin insan hareketinin doğal kalıplarını kullandığını, eklemlerimizi tehdit etmediğini ve yaralanma riskini az alttığını belirtmekte fayda var. Bunun gerçekleşmesi için yazar, her egzersizi, uygun ve kademeli eğitim ilerlemesi ile belirttiği sırayla gerçekleştirmenizi önerir. Kitapta, bizi nihai "şampiyonaya" götürecek olan bireysel "eğitim adımlarının" ayrıntılı bir açıklaması ve gösterimi bulunmaktadır.adım ".

"Eğitime Mahkûm - Hapishane Harcı"nın ilk bölümü o kadar başarılıydı ki, sonraki iki bölüm oluşturuldu.

Ayrıca kontrol edin:

  • Ektomorflar için diyet ve eğitim
  • Ağırlıkça yüksek proteinli yemekler [TARİFLER]
  • Evde vücut geliştirme - evde kas kazanmak için egzersizler
  • Ağırlık çalışması - 3 günlük plan ve yeni başlayanlar için ipuçları

Paul Wade kitabında vücut geliştiricileri ve onların spora yaklaşımlarını açıkça eleştiriyor. Onları pratik fiziksel uygunluk eksikliği ve sadece kasın görünümüne dikkat etmekle suçluyor. Bu oldukça tartışmalı bir konu ve yazarın kendisi de sert muhakemeleriyle birçok taraftarını kaybediyor. Paul Wade'in vücut geliştirme eğitiminin değerini eleştirdiği pasajları okuyarak, konumunun önemli olmaktan çok duygusal olduğunu görebilirsiniz, çünkü kitapta kuvvet sporlarında çok az pratik bilgi gösteren ve görüşlerin güvenilir argümanlarının eksikliğini gösteren birçok yanlış anlama bulabilirsiniz. . Ne de olsa, "Eğitime Mahkûm Edildi", öncelikle jimnastikle ilgili bir kitap ve üzerinde durulmaya değer çünkü bu alanda çok değerli olabilir.

"Eğitim 2'ye mahkum"

"Eğitime Mahkûm Edildi"nin ikinci bölümü, önceki kitapta sunulanlardan daha ileri düzey alıştırmalar içerir. Burada, örneğin, baldırların veya yanal ve eğik kasların gelişimine ayrılmış bölümde, kitabın ilk bölümünde yer almayan kas bölümleri için eğitim ve egzersizlerin ayrıntılı bir tanımını içeren sokak antrenmanının unsurlarını bulacağız. karın, sözde bayrak. Kitabın ikinci önemli bölümü eklemler ve kasların gerilmesi ile ilgiliyken, üçüncü bölümde diyet, motivasyon ve yaralanmalarla ilgili konuları bulabiliriz.

Ayrıca bakınız:

  • Kas Hipertrofisi Nedir?
  • Vücut geliştiriciler için en iyi protein kaynakları
  • Antrenman sonrası kas katabolizması için yöntemler

"3. eğitime mahkum"

"Eğitime Mahkûm Edildi" kitabının üçüncü bölümü, dövüş sporlarında kullanılan akrobatik ve dinamik unsurlarla yapılan egzersizleri yaparken eğitilen patlayıcı jimnastik, yani güç, beceri ve hız hakkında bir kitaptır. Bu, "Eğitime Mahkûm Edildi"nin önceki bölümlerinden çok iyi bilinenden tamamen farklı bir vücut jimnastiği türüdür. Önceki bölümlerde olduğu gibi, burada uygulayıcıyı en son ustalığa götürecek 10 adım var. Serinin son bölümündeki "ana adımlar" örnekleri şunlardır: ileri takla, ters takla, süpermen, zorla giriş.

Bilmeye değer

Paul Wade - gerçek mi yoksa kurgusal karakter mi?

Paul Wade,yüksek güvenlikli kurumların eski bir mahkumu olarak, grup içindeki konumunu güçlendirmek ve erkekliğini göstermek isteyen cezasını çekerken kendi jimnastik programını eğitmeye başladı. Sporla olan serüveninin sonucu, popüler "Eğitime mahkum" kitabıdır. Kitabında sunduğu şeyler dışında yazarın kendisi hakkında hiçbir şey bilmiyoruz ve gerçekten çok az şey var.

Kesin olan bir şey var - Paul Wade ne pahasına olursa olsun anonim kalmak istiyor. Bu, yazarın gerçek varlığına dair birçok şüphe uyandırır. Bazıları onun bir pazarlama ürünü olduğunu söylüyor ve Paul Wade aslında kurgusal bir karakter. Yine de kitabı iyi satıyor ve jimnastikte atıfta bulunulan bir hikaye birçok potansiyel okuyucunun dikkatini çekiyor.

"Eğitime mahkum" - alıştırmalar

Paul Wade'in kitabında, altı egzersizi tanımlayan "6 ana adım" vardır ve bunlar ardışık olarak bireysel eğitim ilerlemeleri yapılarak takip edilir, örneğin duvara karşı şınav>şınav zemin>bir yandan son "usta" egzersiz olarak şınav. Tabii ki, bu tüm hedef takip şeması değil. Eğitimin son aşamasına geçmeden önce, onuncu adımın her zaman hedef egzersiz olduğu 9 hazırlık çalışması bizi bekliyor. Küçük eğitim adımlarının üstesinden gelmek, kitabın yazarının şiddetle vurguladığı maksimum fiziksel etki elde etmenizi sağlar. Ayrıca herkesin farklı bir hızda ilerlediğine, bu nedenle kitapta sunulan jimnastik ile maceranın 3 ay hatta birkaç yıl sürebileceğine dikkat çekiyor.

6 ana adım, yani "Eğitime Mahkûm Edilenler"den alıştırmalar:

  1. Şınav ("usta adımı" örneği bir yandan şınavdır)
  2. Przysiady (ana adım: tek ayak üzerinde çömelme)
  3. Pull-up'lar (ustaca adım: tek kollu pull-up)
  4. Bacakları kaldır
  5. Köprü
  6. Amuda şınav
  • 22 çeşit şınav
  • Çubuklarda şınav (daldırma) - egzersizin etkileri
  • Kurbağa duruşu nasıl yapılır - jimnastik denge egzersizi

"Eğitime mahkum" - etkiler

Paul Wade tarafından önerilen egzersizler, bir kişinin genel motor zindeliğini geliştirmek için tasarlanmıştır. Tatmin edici güç ve dayanıklılık etkileri getirecekler,ama kas kütlesini önemli ölçüde artırmayacaklar . Tabii ki, jimnastik, kasların görünürlüğünü, şeklini ve bazı durumlarda hacim artışını iyileştirir, ancak bu spor, hızlı ve önemli ölçüde kilo almak isteyen insanlar için tasarlanmamıştır. "Eğitime Mahkûm"dan Alıştırmalareklemlerin hareketliliğini iyileştirin, kasları esnetin, onları güçlendirin ve kas gücü oluşturun ve gereksiz kiloların mükemmel bir katilidir.

"Eğitime mahkum" bölümünde sunulan eğitim yönteminin etkileri, öncelikle egzersiz yapan kişinin ilerleme düzeyine bağlıdır. Kitapta sunulan antrenman planı spor yapmaya yeni başlayanlar için zorlayıcı olabilir. Calisthenics, temel insan hareket kalıplarını kullandığı ve eklemlere yük oluşturmadığı için nispeten güvenli bir spordur. Ayrıca egzersizlerde tüm hareket açıklığını kullandığımız için kaslarımızı da daha verimli olmamızı sağlayacak şekilde esnetiyoruz.

Spor tecrübesi olan kişiler şüphesiz daha hızlı ilerleme kaydedeceklerdir, bu onların kitapta sunulan "ana adımları" hemen gerçekleştirebilecekleri anlamına gelmez. Bu egzersizler inanılmaz bir fiziksel uygunluk gerektirir ve performansları Paul Wade tarafından önerilen eğitim planına göre kademeli olarak takip edilmelidir.

Antrenmanın etkileri hem birkaç ay sonra hem de yıllar sonra ortaya çıkabilir. Her şey "Eğitime Mahkûm Edildi" kitabından ne beklediğimize bağlı. Genel vücut zindeliğini geliştirmek istiyorsak, bunu egzersizin ilk haftalarından sonra görebileceğiz. Paul Wade'in sunduğu antrenmanın muhteşem etkilerini sabırla beklemelisiniz çünkü jimnastik, azim ve düzenlilik gerektiren bir spordur.

senin için faydalı olacak

Vücut geliştiriciler için en iyi takviyeler

>>Kreatin: etkiler, dozaj, yan etkiler

>>Peynir altı suyu proteini - hangisini seçmeli?

>>BCAA - nasıl ve ne zaman alınır?

>>Antrenman öncesi takviyeler

>>L-arginin - kullanmaya değer mi?

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si