Emilebilirlik, sporcular için izotonik, hipertonik ve hopotonik arasındaki en önemli farktır. Bu içecekler ayrıca kalori ve mineral miktarında da farklılık gösterir. Antrenmandan önce, sonra ve antrenman sırasında su dengesini korumak atletik performansınızı etkiler, bu nedenle hangi spor içeceklerinin en iyi sonucu verdiğini görmek önemlidir.

Üç çeşit içecek vardırspor içecekleri-izotonik içecekler ,hipertonik içeceklerve ozmolalite ve mineral tuzların içeriğinde diğer şeyler arasında farklılık gösteren hipotonik içecekler . Osmolalite, kan konsantrasyonunun derecesini etkiler ve içeceğin ne kadar hızlı emildiğini belirler. Vücut su kaybederse vücuttaki ozmotik basınç yükselir, bu da uygun bir içecekle dengelenmesi gerekir.

Sporcular için içecekler - vücudun ihtiyaçları nelerdir?

Bir sporcunun içmesi gereken içecek miktarı bireyseldir ve birçok faktöre bağlıdır. Bu şunlardan etkilenir:

  • spor disiplini türü,
  • sporcunun ağırlığı,
  • biyokimya ve fizyoloji,
  • antrenman sırasında kilo kaybının değeri,
  • antrenman yoğunluğu.

Su gereksinimlerinin doğru hesaplanması, tüm bu faktörleri dikkate alarak doğru bir sulama planı geliştirebilen profesyonellere bırakılmalıdır. Sonuçta, eğitim sırasında gereken minimum sıvı miktarının her bir saatlik fiziksel aktivite için 0,5 litre olduğu çok genel olarak ifade edilebilir. Daha fazla sıvı, antrenmanı daha zor hale getirebilir.

Küçük yudumlarda içmeniz gerekiyor, bu sayede vücut sıvıları daha iyi emecek ve antrenmanı engellemeyecektir.

İleride bir koşu veya yarış varsa, starttan iki saat önce sulamaya başlanmalıdır. 0,5 litre sıvı içmek, ilk kilometreyi iyi durumda koşmanıza izin verecektir. Bundan sonra rota üzerinde düzenli olarak su içmeli ve koşudan sonra bile vücudunuzu nemlendirmeyi ihmal etmeyin.

Sporcuların diyetindeki sıvılar özellikle önemli bir rol oynar, bu nedenle özellikle sporcular için tasarlanmış, susuzluğu uyaran, hızlı emilen, etkili bir şekilde nemlendiren ve kaslara enerji sağlayan içecekler olmalıdır.

Spor içecekleri - hipotonik

Hipotonik içecekler, örneğin sıradansu veya çok seyreltilmiş meyve ve sebze suları. % 5 ila 7 karbonhidrat içerirler ve mineraller ve diğer bileşenler açısından bir sporcunun vücut sıvılarından daha az değerlidirler.

Hipotonik içecekler gastrointestinal sistemden hızla emilir, ancak aynı zamanda plazmayı hızla seyreltir ve ozmotik kan basıncını düşürür. Bir yandan, bu içeceklerin avantajı susuzluğun anında giderilmesidir, diğer yandan bu sıvılar etkili hidrasyonu engeller. Ayrıca vücuttaki eksikliklerini tamamlamak için doğru miktarda sodyum içermezler.

Uzun süreli egzersiz sırasında ve sonrasında hipotonik içeceklerin içilmesi önerilmez. Bu içeceklerin kalori değeri ihmal edilebilir düzeydedir, bu nedenle bu sıvılar yorucu antrenmanların neden olduğu enerji eksikliklerini telafi etmeyecektir. Ancak sıcak havalarda vücudu nemlendirme konusunda oldukça iyidirler.

Spor içecekleri - hipertonik

Hipertonikler örneğin %100 seyreltilmemiş meyve ve sebze suları, şekerli içecekler ve saç kremleridir. Hipertonik içeceklerin ozmolalitesi vücut sıvılarından daha fazladır. %10'dan fazla karbonhidrat içerirler ve spor sırasında vücuttaki elektrolit eksikliklerini oldukça etkili bir şekilde yenilerler, ancak çok yoğun egzersiz durumunda cesaretleri kırılır, çünkü bu durumda metabolizmada rahatsızlıklara neden olabilirler. Hipertonik içeceklerin içilmesi, hücrelerdeki su eksikliğini derinleştirme riskini taşır, çünkü bu sıvılar salgıyı arttırır ve bağırsaklarda su emilim sürecini yavaşlatır. Sonuçta, bu sıvılar vücuttaki enerji eksikliklerini tamamlamak için iyidir. Ancak dezavantajları, vücudun yetersiz hidrasyonudur.

Spor içecekleri - izotonik içecekler

İzotonik içeceklerin en büyük avantajı, vücut sıvılarındaki ozmotik basınçla hemen hemen aynı ozmolaliteye ulaşmalarıdır. Karbonhidrat içerikleri %6-10 seviyelerine ulaşır. Bu içecekler ayrıca vücuttaki eksiklikleri tamamlayan sodyum, potasyum, elektrolitler ve vitaminler gibi çok miktarda mineral içerir.

İzotonik içecekler çok yoğun antrenmanlar sırasında susuzluğu en iyi şekilde giderir ve aynı zamanda vücuda eksik olan enerjiyi sağlar.

İlginç bir gerçek şu ki, düşük sıcaklıklarda izotonik bir içecek koyulaşabilir, bu nedenle bu içecekleri 15 ila 21 santigrat derece sıcaklıkta içmek en iyisidir.

Önemli

İzotonik ve enerji içecekleri - aynı şey değiller!

Enerji içeceklerini izotonik içeceklerle karşılaştırmak büyük bir hatadır. Bunlar tamamen farklı sıvı türleridir, ancak ne yazık ki sıklıkla birbirleriyle karıştırılmaktadırlar.

Eğerise spor içeceklerinin görevi :

  • sporcunun vücudunun nemlenmesi,
  • elektrolit takviyesi,
  • kalori sağlamak.
  • susuzluğu gidermek,

o kadar çokEnerji içecekleri öncelikle vücudu çalışmaya teşvik etmek içindir . Yorgunluğu ve uykululuğu gidermek için katı dozlarda kafein veya taurin içerirler. Ancak bunlar sporcu içecekleri değildir, çünkü besin değerleri önemsizdir. Enerji içecekleri neredeyse her zaman şeker bakımından yüksektir ve yüksek oranda karbonatlıdır, bu da onları sağlıklı olarak kabul etmeyi zorlaştırır.

Önemli! Bu nedenle spor antrenmanı sırasında enerji içeceği içmek çok kötü bir fikirdir.

Fiziksel olarak aktif kişilerde su dengesi özellikle önemlidir - spor yaparken metabolizmayı hızlandırır, bu da normalden çok daha hızlı su kaybına neden olur. Sporcu en fazla suyu terle kaybeder. Ter sadece su değil, tüm elektrolitlerin çoğudur, bu nedenle bu değerlerin kaybı vücudun elektrolit dengesini bozabilir. Diğerlerinin yanı sıra, ile ilgilidir. sporcuyu dehidrasyon riskine sokan ozmotik basınçtaki artış.

Bir sporcu için dehidrasyonun etkileri çok şiddetlidir ve sadece spor sonuçlarını değil, hepsinden önemlisi sağlığı etkiler. Egzersiz öncesi vücudun yetersiz hidrasyonu vücut sıcaklığında artışa, kalp atış hızının hızlanmasına, kaslara oksijen verilmesinin azalmasına, glikojen tüketimine ve zihinsel ve bilişsel işlevlerin zayıflamasına neden olur. Ve vücuttaki kan miktarını az altmak performansını düşürür. Sporcunun vücudu mevcut seviyede çalışamaz hale gelir ve yorulmaya başlar. Metabolik süreçler bozulur, yorgunluk ve hatta ölümle sonuçlanabilecek sıcak çarpması riski vardır.

Zayıflık, baş ağrısı, uyuşukluk, konuşma ve oryantasyon sorunları gibi dehidrasyonun ilk belirtileri, egzersizi durdurmak ve sıvıları değiştirmek için acil bir sinyal olmalıdır.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si