Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Protein temel besinlerden biridir ve kas dokusunu oluşturur. Bu nedenle protein diyeti vücut geliştiricilerle ilişkilidir. Buna karşılık, düşük proteinli bir diyet kaslarımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir - onları gevşetir ve zayıflatır.

ProteinlerGünlük hayatımızdadiyetçok fazla olmamalı. Yaklaşık yüzde 10-15'ini oluşturmaları yeterlidir. her gün vücuda sağladığımız tüm besinler.Yüksek proteinli diyetvücut geliştiriciler için önerilirçünkü kas kütlesini arttırır. Ayrıca yeme alışkanlıklarını değiştirmeye karar verenler için de iyi bir çözüm.

Protein temel besindir - beslenmemizde esastır

Proteinler , karbonhidrat ve yağların dışında temel besinlerden biridir. Vücutta bir dizi yapı işlevi görürler, hormonların, çeşitli taşıyıcıların, enzimlerin bileşenleridir.Sağlıklı bir diyette, yiyeceklerle birlikte vücuda yüzde 10-15'lik bir pay vermelisiniz. proteinler. Yağsız et, balık, yumurta, süt, peynir, süzme peynir ve baklagillerden gelirler, ancak yağ, karbonhidrat ve daha yüksek protein içeriğini az altan küçük değişikliklerin yapıldığı sağlık durumları vardır. Yüksek proteinli bir diyet, karaciğer sirozu, nefrotik sendrom, bozulmuş sindirim ve emilim sendromu, tüberküloz ve yorgunluk, diyabet, kronik dolaşım yetmezliği, hipertiroidizm ve ameliyat sonrası koşullar gibi rahatsızlık ve hastalıklarda kullanılır. Bazen vücut ağırlığını az altmak isteyen kişilere de önerilir. Fiziksel aktivite yapan kişiler (vücut geliştiriciler, sporcular) için karbonhidratlarla birlikte protein açısından zengin bir diyet de önerilir. Sonuçta, etkileri kas dokusu kütlesini arttırmaktır. Ancak her durumda yüksek proteinli bir diyetin kullanımı konusunda doktorunuza veya diyetisyeninize danışmayı unutmayın.Günlük diyetinizde protein tüketimini sınırlamak çok yaygın bir diyet hatasıdır. Özellikle bayanlar kasların büyümesine neden olacağından korkarlar. Bu arada, endokrin sistem, kadınları uygun kuvvet antrenmanı ve özel protein hazırlıkları ile ek takviye olmadan kaslarını önemli ölçüde geliştirmeye yatkın hale getirmez. Yani korkacak bir şey yok, sadece kazanabilirsin -figürü sıkılaştırır Proteinler kas dokusu oluşturur. Ancak kasların bize yalnızca uzayda hareket etmemize hizmet etmediğini hatırlamakta fayda var - düşük proteinli bir diyet, örneğin görünüm üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu, doğru dozda protein olmadan basitçe zayıflayan ve gevşeyen yüz kasları için geçerlidir.

Diyetteki protein ve kas kütlesindeki artış

Kaslı bir figür hayal eden beyler, kas inşa etmek için proteinin yanı sıra karbonhidrat açısından zengin besinlere ihtiyaçları olduğunu hatırlamalıdır. Çok sınırlı karbonhidrat alımı, fiziksel egzersiz sırasında kasların çalışması için bir enerji kaynağı olarak protein kullanılması durumuna yol açar. Bu nedenle, kaslarınızı geliştirmek için kuvvet antrenmanı yapmak istediğinizde, makarna, pirinç, kabuğu çıkarılmış tane vb. içinde bulunan karbonhidratları unutmayın. Bunlar olmadan vücut büyük miktarda protein kullanmayacaktır. Optimum oran 1: 3'tür (günlük 100g protein + 300g karbonhidrat).

Protein ve zayıflama açısından zengin bir diyet

Yüksek proteinli bir diyet uygulayarak kilo vermemiz nasıl mümkün olabilir? Diyetteki protein, yağ yakmaya yardımcı olan büyüme hormonunun salınımını teşvik eder. Sağlıklı proteinleri yiyeceklerle birlikte büyük miktarlarda tüketerek metabolizmamızı hızlandırırız - yüzde bir düzine kadar bile olsa! Bu nedenle, çok miktarda protein tüketmekten oluşan düşük kalorili bir diyet: vücut ağırlığının kilogramı başına 2-2.5 g, yağ: vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1.5 g ve karbonhidratlar: 4-4.5 g, vücutta yardımcı olabilir. aşırı kilo tedavisi. / kg vücut ağırlığı. Et yemeklerini kızartma işlemi yapmadan hazırlayın. Bunun yerine suda kaynatın, buharda pişirin, haşlayın ve alüminyum folyoda yağsız olarak pişirin.Yüksek proteinli bir diyetin kabızlığa neden olduğunu ve yağın aşırı derecede azalması durumunda vitamin eksikliklerine yol açabileceğini unutmayın. vücutta.

Önemli

Günde 4 öğün yemek yiyerek kilo verebiliriz:

  • az miktarda esmer ekmek içeren yüksek proteinli kahv altı (süzme peynir ezmesi, yağsız sosis, tereyağı)
  • ikinci kahv altı düşük enerjili ürünlerden (örneğin sebzeler) oluşmalıdır
  • bir porsiyon et, balık veya yumurta ve sınırsız miktarda düşük kalorili sebzeden oluşan akşam yemeği (Ayrıca günün ana yemeğini birkaç günde bir mercimek, fasulye veya soya fasulyesi ile de hazırlayabiliriz)
  • akşam yemeği - süt ürünleri ve sebzeler
Önemli

Poradnikzdrowie.pl, obeziteden muzdarip insanların güvenli tedavisini ve onurlu bir yaşam sürmesini destekler. Bu makale, obeziteden muzdarip kişilere yönelik ayrımcı ve damgalayıcı içerikler içermemektedir.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama