Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Meyveler vitaminler, mineraller, bioflavonoidler ve antioksidanlar açısından zengindir. Sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır, tüm vücut hücrelerinin yenilenmesini uyarır, cildin görünümünü iyileştirir, enerji ve mizah katarlar. Meyvelerin dışında tabii ki sebze ve yoğurt içeren bir meyve diyeti, vücudu temizler ve enerji verir.

Hafif, haftalık, düşük kalorili, temizlikmenüağırlıklı olarakmeyve , sebze ve yoğurttan oluşur.Diyetözellikle yaz aylarında kendimizi ağır ve yorgun hissettiğimizde veya yazı şehirde geçirdiğimiz zamanlarda birkaç kez tekrarlanabilir.

Pazartesi: Diyet 1.070 kalori içerir

  • İlk kahv altı: 2 yemek kaşığı mısır gevreği ile meyveli yoğurt (175 gr), bir bardak ahududu
  • İkinci kahv altı: 2 domates, 1 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz, 2 dilim konserve jambon, küçük doğal yoğurt (125 gr), bir dilim gevrek ekmek, bir bardak meyve suyu
  • Öğle Yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates, bir yemek kaşığı zeytinyağında haşlanmış morina filetosu (100 gr), 4 yemek kaşığı vinegret soslu lahana salatası, orta boy kırmızı biber ve yarım küçük soğan salatası, bir bardak doğal yoğurt
  • Akşam yemeği: Bir bardak çilek ve bir çay kaşığı şekerle karıştırılmış bir bardak doğal yoğurt,
    bir dilim kıtır ekmek

Salı: Diyet 1080 kalori içerir

  • İlk kahv altı: 2 yemek kaşığı müsli ile bir kase vişne, meyveli yoğurt (175 gr)
  • İkinci kahv altı: bir bardaktan az domates suyu ve bir yemek kaşığı kıyılmış maydanoz ile karıştırılmış bir bardak doğal yoğurt, 2 dilim kıtır ekmek
  • Öğle yemeği: üniforma içinde pişirilmiş orta boy patates, bir dilim sulu biftek (veya dana eti), yarı sert pişirilmiş küçük bir karnabahar (tereyağlı ekmek kırıntısı olmadan), domates ve yarım soğan salatası, bir bardak doğal yoğurt
  • Akşam yemeği: meyveli yoğurt (175 gr), bir bardak ahududu, bir dilim kıtır ekmek

Çarşamba: Diyet 1070 kalori içerir

  • İlk kahv altı: meyveli yoğurt (175 gr), bir bardak çilek, 2 dilim kıtır ekmek
  • İkinci kahv altı: ince doğranmış büyük kırmızı biber salatası, bir yemek kaşığı doğranmış frenk soğanı ve biraz doğal yoğurt (125 g), bir dilimgevrek ekmek, bir bardak meyve suyu
  • Öğle Yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates, bir yemek kaşığı zeytinyağında kızartılmış tavuk göğsü (120 gr), 2 büyük salatalıklı salatalık salatası, yemek kaşığı rezene ve 2 yemek kaşığı doğal yoğurt, 4 yemek kaşığı sarı yeşil fasulye, bir bardak doğal yoğurt
  • Akşam yemeği: Bir bardak siyah kuş üzümü ve bir çay kaşığı şekerle karıştırılmış bir bardak doğal yoğurt, bir dilim kıtır ekmek

Perşembe: Diyet 1.050 kalori içerir

  • İlk kahv altı: bir yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği, bir bardak kiraz, bir dilim kıtır ekmek ile meyveli yoğurt (175 g)
  • İkinci kahv altı: Orta boy kırmızı biber salatası, domates, bir yemek kaşığı doğranmış taze fesleğen, bir dilim konserve jambon ve doğal yoğurt (125 gr), bir dilim gevrek ekmek, bir bardak meyve suyu
  • Öğle Yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates, bir yemek kaşığı zeytinyağında kızartılmış morina filetosu (100 gr), 4 yemek kaşığı yeşil fasulye, yarı haşlanmış, 10 turplu salata, bir yemek kaşığı dereotu ve 2 yemek kaşığı yoğurt, bir tutam tuz, bir bardak meyve suyu ile tatlandırılmış
  • Akşam yemeği: Bir bardak yaban mersini ve bir çay kaşığı şekerle karıştırılmış bir bardak doğal yoğurt, bir dilim kıtır ekmek

Cuma: Diyet 1010 kalori içerir

  • İlk kahv altı: meyveli yoğurt (175 gr), büyük bir şeftali, bir dilim kıtır ekmek
  • İkinci kahv altı: bir bardak pancar suyu, dilimlenmiş orta boy salatalık ve bir kaşık rezene ile karıştırılmış küçük bir doğal yoğurt (125 gr), bir dilim kıtır ekmek
  • Öğle Yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates, sahanda yumurta, 2/3 su bardağı yeşil bezelye, 4 yemek kaşığı vinegret soslu kırmızı lahana salatası, bir bardak meyve suyu
  • Akşam yemeği: küçük bir doğal yoğurt (125 gr), 4 büyük kayısı, bir dilim kıtır ekmek

Cumartesi: Diyet 960 kalori içerir

  • İlk kahv altı: meyveli yoğurt (175 gr), büyük bir armut, bir dilim kıtır ekmek
  • Öğle yemeği: biraz kırmızı biber salatası, domates, 1/3 soğan, bir yemek kaşığı taze doğranmış fesleğen ve biraz doğal yoğurt (125 gr), bir dilim kıtır ekmek
  • Öğle yemeği: küçük tavuk göğsü çorbası, bir demet genç sebze, yarım fincan yeşil bezelye ve bir domates, serpilir maydanoz, graham ekmeği, bir bardak meyve suyu
  • Akşam yemeği: bir bardak doğal yoğurt, bir bardak kiraz, bir dilim kıtır ekmek

Pazar: Diyet 1090 kalori içerir

  • İlk kahv altı: meyveli yoğurt (175 gr), bir bardak ahududu, bir dilim kıtır ekmek
  • İkinci kahv altı: küçük bir baş yeşil marul, domates, 1/3 soğan, bir yemek kaşığı dereotu ile yapılan salata,üzerine salata sosu, küçük doğal yoğurt (125 gr), bir dilim çıtır ekmek, bir bardak meyve suyu
  • Öğle yemeği: 100 gr yağsız dana eti, büyük kırmızı biber, büyük soğan, büyük domates, bir bardak domates suyu ve bir bardak bakla, graham, bir bardak maden suyu ile tedavi edin
  • Akşam yemeği: bir bardak yaban mersini ile karıştırılmış bir bardak doğal yoğurt, bir dilim gevrek ekmek
Önemli

Poradnikzdrowie.pl, obeziteden muzdarip insanların güvenli tedavisini ve onurlu bir yaşam sürmesini destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişiler için ayrımcı ve damgalayıcı içerik içermemektedir.

aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama