İçine kapanık biri misiniz ve kalabalık bir grupla antrenman yapma düşüncesi başınızı ağrıtıyor mu? Size özgürlük ve bağımsızlık veren bir spor seçin. Yüzme, kürek çekme veya yoga, kendilerini başkalarının görüşlerine maruz bırakmadan konsantrasyon içinde çalışmayı seven bireyler ve kişiler için ideal bir seçimdir.

Bireyciler bağımsızlığa ve egzersizin hızını kendi ihtiyaçlarına göre ayarlama yeteneğine değer verir. Egzersiz yapanlar, yüksek sesli müzik ve antrenman hızındaki hızlı değişiklikler ile ağzına kadar dolu fitness kulübü salonları onların çayı değildir - bir içe dönük, çevreden enerji çekmek yerine, bu gibi durumlarda çok bunalmış hisseder.

Bununla birlikte, odaklanma ve iç huzurun avantaj olduğu ve daha iyi spor performansına katkıda bulunabileceği bazı disiplinler vardır.

Bireyci için spor: yüzme

Su, içe dönükler için mükemmel bir ortamdır. Havuzlarda yalnız başına yüzmek size bağımsızlık hissi verir ve önceden belirlenmiş herhangi bir kurala uyum sağlamayı gerektirmez. Bir stil, hız, mesafe veya antrenman süresi seçmek - hepsi size kalmış. Ayrıca, yüzme en çok yönlü disiplinlerden biridir, tüm kas gruplarını çalıştırır ve kondisyon oluşturur.

Bireyci için egzersizler: kürek ergometresi

Kürek ergometresi, kendinizi ölçmenize ve gerçekten neler yapabileceğinizi görmenize olanak tanır. Belirli sayıda tekrar yapacağımız bir zaman dilimi belirleyebilirsiniz ve böylece gerçek olasılıklarınızı öğrenebilirsiniz. Bir kürek makinesinde antrenman yapmak aynı zamanda kas gücünü arttırmanın ve kondisyonunuzu geliştirmenin bir yolu olabilir. Yalnız meydan okumaları seviyorsanız ve gerçekten yorulmak istiyorsanız - bu tür sporlar tam size göre.

Bireysel eğitim: HIIT

HIIT veya Yoğun Aralıklı Antrenman, daha ılımlı kardiyo egzersizleri için kısa süreli yoğun anaerobik egzersizi aralarla değiştirir. Katı kurallar getirmeyen bir antrenman yöntemidir - sadece antrenman modeline bağlı kalmak, yani ısınma, yoğun çalışma, dinlenme ve esneme aşamalarını her seferinde hesaba katmak önemlidir. Eğitimin dayandığı disiplinin seçimi bize bağlıdır. Bu, örneğin koşma, bisiklete binme, ağız kavgası,şınav. Ayrıca yoğun çalışma ve dinlenme süresini kıs altarak veya uzatarak egzersiz süresini ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.

Bireyciler için sınıflar: yoga

Yoga, içe dönükler için ideal bir egzersiz şeklidir - konsantrasyon, rahatlama ve sabır gerektirir. Asana yapmak, vücudun gücünü ve verimliliğini artırmaya yardımcı olur ve aynı zamanda kendinizi tüm gerilimlerden ve düşünce kalabalığından kurtarmanıza olanak tanır. Yoganın ek bir avantajı, temel pozisyonların herhangi bir yerde, bir eğitmen yardımı olmadan bağımsız olarak gerçekleştirilebilmesidir.

Bakınız: Yeni Başlayanlar için Yoga - Temel Asanalar

Bireyciler için aktivite: koşmak

Gün içinde biraz yalnızlık ve doğa ile daha yakın temasa ihtiyacınız varsa koşmak sizin sporunuz. Kulaklarınıza kulaklık takıp kendinizi gerçeklikten uzaklaştırabilir ya da tenha bir orman yolunu seçip doğanın büyüsünün tadını çıkarabilirsiniz. Koşmak size çok fazla özgürlük verir ve aynı zamanda neredeyse hiçbir maliyeti yoktur ve sağlığınız üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Eğitimi bireysel ihtiyaçlara göre ayarlayın

Kişisel antrenör gözetiminde yapılan antrenman, tüm egzersizleri doğru yapmanızı ve emeğinizin boşa gitmemesini sağlar. Eğitmen dışında kimseyle etkileşime girmek zorunda değilsiniz. Dahası, ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre uyarlanmış bireysel egzersiz planınız için eğitmenle anlaşabilirsiniz.

Önerilen makale:

Kişisel antrenman: Kişisel bir antrenörle antrenman yapmaya değer mi?

Bireyciler için egzersiz seti: jimnastik

İçine kapanık biriyseniz, muhtemelen spor salonunu sevmiyorsunuzdur - başkalarının meraklı bakışları genellikle gizli yalnızların kafasını karıştırır. Bununla birlikte, kas kütlesi oluşturmak için özel makineler kullanmanıza gerek yoktur - jimnastik, yani kendi vücut ağırlığınızla kuvvet antrenmanı bu açıdan eşit derecede etkilidir. Calisthenics egzersizleri basittir ve bunları ek ekipman kullanmadan kendiniz yapabilirsiniz. Squat, şınav ve mekik hareketlerinin spor salonunda bir antrenman seansı kadar etkili olabileceğini öğrenin.

Önerilen makale:

Calisthenics - egzersiz örnekleri ve eğitim yöntemleri

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si