Kayakta zayıflama, kışın kar çılgınlığını terletmeyen fitness derslerine tercih edenler için bir öneri. Kilo vermek için nasıl kayak yapacağınızı ve yokuş aşağı kayaklar ve kros kayağı ile ne kadar kalori yakabileceğinizi görün.

Kayak yaparken ne kadar kilo verebilirsiniz? Ayrıca kayaklar genellikle ter atma antrenmanından ziyade zevkle ilişkilendirilir, bu nedenle fiziksel aktivite için harcanan zaman uzun sürmez. Kayak yaparken kilo vermenin bir diğer avantajı da antrenman süresinin uzunluğudur. Genellikle günün çoğu açık havada geçirilir. Ve yokuşta ne kadar çok saat harcarsanız o kadar kilo verdiğiniz de biliniyor.

Tüm günü aktif olarak yamaçlarda geçirerek birkaç bin kalori bile yakabilirsiniz. Kesin sayıları, kayakçının teknik becerileri kadar kayak hızına ve yoğunluğuna da bağlıdır. Ne yazık ki, yokuş aşağı kayaklarda genellikle yılda sadece birkaç gün kilo verebilirsiniz, çünkü çoğu kayak tatili iki haftadan az sürer ve yalnızca birkaçı kayak merkezlerinde kalıcı olarak yaşar.

Kışın açık havada kayak keyfini uzatmak ve kilo vermek için kros kayaklarını deneyin. Birkaç on yıl önce popüler olan kros kayağı yeniden moda olmaya başladı, bu nedenle yeterince kar yağar yağmaz, giderek daha fazla kayakçı parklarda ve yerel yollarda kayak yapıyor.

Kros kayağı seansları genellikle bir veya iki saat sürer, ancak yokuş aşağı gitmekten daha zorlu ve yorucudur. Kros kayağının ek bir avantajı, böyle bir eğitimin mevcudiyetidir - kış boyunca antrenman yapabilirsiniz, sadece kar gereklidir. Herhangi bir yere gitmenize gerek yok çünkü rotanız bir parkın içindeki bir sokak ya da bir orman yolu olabilir. Kros kayağı için yeni ekipmanın maliyeti yaklaşık 1.000 PLN, ancak hemen hemen her şehirde kayak kiralama yerleri var ve bu durumda maliyet günlük bir düzine zloti ile sınırlı olacak.

Kros kayağıyla kaç kalori yakabilirsiniz

Bir saatlik orta yoğunlukta kros kayağı, yaklaşık 400 kCal'lik bir kayba eşittir. Aynı anda oldukça hızlı ve yoğun koşarak 1000 kCal'e kadar yakabilirsiniz.

Kayak yaparken kaç kalori yakabilirsinizyokuş aşağı

Bir saatlik yarış kayağı 600 kalorinin üzerinde daha az. Rekreasyonel kayak saatte yaklaşık 290 kalori yakar.

Zayıflama kayağının etkileri nelerdir?

Kayakta kilo verirken yağ dokusunun paralel olarak yakılacağından emin olabilirsiniz, çünkü kayaklar öncelikle bacakları ve kalçaları çalıştırarak güzel bir şekilde inceltir. Selülitten kurtulmak ve cildi sıkılaştırmak için de harika bir çözümdür. Kayak yaparken belinizi çalıştırır ve eğik karın kaslarını güçlendirirsiniz, bu da "yanları" ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Kros kayağı yokuş aşağı kayaktan daha yoğun çalışır, bu nedenle özellikle ellerinizi inceltmek istiyorsanız, kros kayağı muhtemelen daha etkili olacaktır. Elleriyle çalışan kayakçılar üst gövdeyi güçlendirir: kollar, omuz kuşağı ve göğüs.

Her türlü kayak, kardiyovasküler, dayanıklılık ve solunum sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve vücudu sertleştirir.

Ayrıca bakınız:

  • Yeni başlayanlar için kayak - ilk adımlar
  • Kayakları açmayı öğrenmek

Kilo vermek için nasıl kayak yapılır?

1. DiyetKayak yaparak kilo vermeyi seçerken diyetinizi unutmayın - yağlı yemekler yemeyin, aynı zamanda kendinizi aç bırakmayın. Antrenmandan önce, planlanan çaba için güç sahibi olmak için sağlam bir porsiyon yiyin. Yaklaşık 2 saatte bir küçük bir yemek için mola verin. Kros kayağı seçerseniz, sırt çantanıza sağlam bir salata veya koyu ekmek ve bir termos sıcak çay içeren sandviçler koyun. Koşmanızın birkaç dakikasında bile olsa soğumayı önlemek için ılık içeceğinizden bir yudum alın.

Günde birkaç kez yokuş aşağı kayaklarda kilo veriyorsanız, genellikle yokuşun dibinde olan yemekli bir restoranı ziyaret etmeye değer - menüden yağlı yöresel yemekleri seçmeyin, ancak yeterince sipariş verin Böylece yemekten sonra aç hissetmezsiniz. Her bir saatlik antrenmanın vücudunuzdan çok fazla enerji gerektirdiğini unutmayın, çünkü her zaman yoğun bir şekilde hareket ediyorsunuz. Ek olarak, zamanınızın çoğunu soğukta geçirirsiniz, bu nedenle ekstra enerji vücut ısınızı yüksek tutmak için kullanılır.

2. Düzenlilik . Beklenen etkiler birkaç kayak antrenmanından sonra ortaya çıkmaz. Başarının anahtarı tutarlılıktır. Her iki kayak eğitimini birleştirerek harika sonuçlar elde edilir - birkaç gününüzü karlı yamaçlarda paten kayarak geçirebilir ve biraz fazla vücut yağından kurtulabilirsiniz, ancak bu yeterli değildir. Yalnızca haftalık kros gezileri sırasında geliştirilen formu korumak, görünür sonuçlar getirecektir.

3. Kuru harç.Kayakta zayıflamak sürükleme olmamalıkayaklara sarılı ve birkaç saat sıkı çalışıyor. Her zaman her türlü çabaya hazırlanmanız gerekir. Vücudu kayak için hazırlamak için yapılan eğitime kuru harç denir - bu, sezon hazırlığının zorunlu bir parçasıdır. Ve her yokuşa gitmeden önce, yaralanmalara karşı koruma sağlayacak ve çevikliği artıracak ısınmayı unutmamalısınız.

Kategori:

Kış sporları