İleri ve geri çevirme veya popüler bir çevirme nasıl yapılır? Adım adım öğrenme sayesinde, gerçekten çok kolay! Eğer gerginseniz ve sırt probleminiz yoksa kesinlikle halledersiniz. Jimnastik eğitmeni Aleksandra Woźniak ve koğuşu Marysia Naumiuk'un ayakta, çömelerek ve yürüyerek nasıl ileri geri yuvarlanacağını sıfırdan gösterdiği videoyu izleyin.

İleri ÇevirmeveGeri Çevirmetemel jimnastik egzersizlerinden biridir. Çoğu zaman, çocuklar olarak beden eğitimi derslerinde onlarla ilgileniriz. İleri ve geri çevirmeler ayakta, çömelme pozisyonunda veya yürüyüş pozisyonunda yapılır. Bu egzersiz, vücudu mükemmel bir şekilde çalışması için harekete geçirir ve omurga için çok iyi çalışır - eğer herhangi bir yaralanmamız yoksa.

Ters çevirmek esnekliğimizi, gücümüzü artıracak ve günlük antrenmanlarda çok çeşitli olacaktır. Artistik jimnastik eğitmeni Aleksandra Woźniak ve genç jimnastikçi Marysia Naumiuk'un adım adım ilerlemeyi gösterdiği aşağıdaki videoyu izleyin.

Ayakta dururken ileri çevirme nasıl yapılır

  1. Kollarınızı kaldırarak biraz ayrı durun.
  2. Avuç içlerinizi önünüze koyun, omuz genişliğinde açın. Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutacak ve bacaklarınızı dizlerden bükmeyecek şekilde yapın.
  3. Başınızı ellerinizin arasına alırken kollarınızı öne doğru bükün.
  4. İleri çevirme sırasında başınızı mindere koymamak için ayaklarınızı minderden iterek bir ileri çevirme gerçekleştirin. Boynunuzun üzerinden bir rulo yapın.
  5. Kollarınız yukarıda ve ayak parmaklarınız içe dönük olarak dik oturarak öne doğru mekik çekmenizi bitirin.
  • Jimnastik - tanımı, türleri, jimnastik egzersiz örnekleri
  • Artistik jimnastik - egzersizler, şekiller, uygulama sonuçları

Bir çömelmeden ileri yuvarlanma nasıl yapılır

  1. Tam bir çömelme yapın (ayak parmaklarınızın üzerinde çömelin), böylece topuklarınızın üzerine oturun. Topuklarınızı ve dizlerinizi bir arada tutun, avuç içlerinizi omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde bacaklarınızın her iki yanında olacak şekilde önünüze koyun.
  2. Dirseklerinizi bükün, dizlerinizi uzatırken başınızı ellerinizin arasına gizleyin.
  3. Bir ileri yuvarlanma gerçekleştirin.
  4. Egzersizi başlangıç ​​pozisyonunda bitirin - kollarınızı yukarı kaldırarak tam bir çömelme pozisyonundan kalkın.

İleriye dönük rollover nasıl yapılır

  1. Antrenman matının önünde birkaç adım durun. Bir ayağınız ileriyi gösterecek şekilde mindere doğru yürüyün.
  2. Avuçlarınızı önünüze koyun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  3. Dirseklerinizi bükün ve başınızı ellerinizin arasına koyun.
  4. Boynunuzun arkasına yaslanarak öne doğru yuvarlanın.
  5. Tam bir çömelme pozisyonundan (ellerinizle kendinize yardım etmemeye çalışın) kollarınızı kaldırarak ayakta durun. Topuklar birleştirilmelidir.
senin için faydalı olacak
  • İleri çevirmeyi daha dinamik hale getirirseniz, egzersizi gerçekleştirmek daha kolay olacaktır.
  • Düzgün bir şekilde geri dönmek için karın ve kol kaslarınızı güçlendirmeniz gerekir
  • Germe egzersizleri yaparak doğru duruşu benimsemenizi kolaylaştıracak ve ileri doğru yuvarlanma tekniğinizi geliştireceksiniz.

Adım adım geri çevirmenin nasıl yapılacağına dair videoyu izleyin

Nasıl geri alınır

  1. Sırtınız mindere gelecek şekilde ayakta durun ve tam bir çömelme yapın (ayak parmaklarınızın ucunda). Topuklarınızı ve dizlerinizi bir arada tutun.
  2. Başını eğ ve çeneni göğsüne "yapıştır".
  3. Eller kulakların yanında olmalı ve iç kısım arkaya bakmalıdır. Dirseklerinizi yanlara doğru itmeden önünüze paralel yerleştirin.
  4. Elinizin pozisyonundan emin değilseniz, arkanıza yaslanın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  5. Hizalamanız doğruysa, geri dönün. Devrilme sırasında tüm ellerinizi matın üzerine koyun. Onlardan sert bir şekilde atla.
  6. Geri dönün, tam çömelme pozisyonunda bitirin ve kollarınızı yukarı kaldırarak ayağa kalkın.
Görmen lazım:
  • Bölmeler nasıl yapılır?
  • Köprü nasıl yapılır?
  • Nasıl yıldız yapılır?
  • Nasıl ileri geri hareket edebilirim?
  • Amut nasıl yapılır?
  • Bir başucu nasıl yapılır?

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si