Kas kütlesi için bir diyet, kasların ana yapı bileşeni olan doğru miktarda protein içermelidir. Bununla birlikte, diyetteki aşırı protein zararlı olabilir. Diyetinizde kas kazanımı için doğru miktarda protein nasıl hesaplanır? Kas kütlesi için diyet nasıl oluşturulmalı?
Kas kütlesi için diyetdoğru miktarda protein içermelidir, çünkü kasları yapan şey budur.Kas kütlesi diyetininiçindeki protein oranıyla ilgili prensipleri nelerdir?Kas kütlesi için diyette ne kadar protein olmalıdır ?
Kütle için diyet: Kütle için diyette ne kadar protein var?
Antrenörler, kitle için bir diyet kullanırken günde vücut ağırlığının her kilogramı için 2-2,5 g protein önerir ve bu model antrenman yapan çoğu insan için iyi sonuç verir. Ancak beslenme fizyologları, proteinlerin fazlalığının vücuda zararlı olduğu için bunun biraz fazla olduğuna inanıyorlar. Fazla protein, proteinlerin dönüşümü sırasında oluşan maddeleri atmak için çok çalışması gereken böbreklere çok fazla yük bindirir ve ayrıca kalsiyum kaybına yol açarak osteoporoza yol açar.
Bu protein miktarıyla ilgili ikinci problem öğün hacmidir. Doğru miktarda proteini emmek için büyük miktarda yiyeceğe ihtiyacınız var. Ve dolu bir mide eğitim için elverişli değildir. Bu nedenle, et ana protein kaynağı olmamalıdır. Daha yüksek protein içeriği süt, peynir ve yoğurtta bulunur. Yumurta, gerekli tüm amino asitleri içeren mükemmel bir kaynaktır. Proteininizin nereden geldiği önemli değil, eğer çok yerseniz, özellikle su içmeniz gerekir. Bu, böbreklerin zararlı atık ürünlerden kurtulmasına yardımcı olacaktır.
Kilo verme diyeti: protein takviyeleri
Protein takviyeleri, antrenman yapan vücuda doğru miktarda protein sağlamanın bir yoludur. Beslenme uzmanları özellikle peynir altı suyu proteini izolatı şeklindeki takviyeleri önermektedir, çünkü bunlar yüzde 90'a kadar protein içerebilmektedir. Piyasada konsantre ve hidrolizat şeklinde protein takviyeleri de bulunmaktadır. 20 yaşın altındakiler için besinler önerilmez. Kas inşa etmek için gerekli doğru miktarda proteini sağlamanın daha güvenli bir yolu, seçilen amino asitleri desteklemektir. Çünkü aslında, bir vücut geliştiricinin ihtiyaç duyduğu çok miktarda protein değil, onlar. Arginin ve glutamin için ulaşmaya değerve dallı zincirli amino asitler (BCAA).
Toplu beslenme: protein için en iyi zaman
Protein her öğünde yer almalıdır, ancak yatmadan önceki son öğün ağırlıklı olarak bunlardan oluşmalıdır, çünkü kas kütlesi uyku sırasında oluşur.