Mevsimsel depresyon, özellikle Kuzey Yarımküre'deki ülkelerde, başlangıçta mevsimsel depresyonun ana nedenlerini - ışık eksikliği ve düşük sıcaklık - ortaya çıkaran bir rahatsızlıktır. Görünenin aksine, mevsimsel depresyonla savaşmanın oldukça fazla etkili yolu var ve hangisini seçeceğimiz sadece bize bağlı.
SAD veyamevsimsel duygulanım bozukluğu , genellikle 20 ila 40 yaş arasındaki insanları rahatsız eder. Kadınlarmevsimsel depresyondan çok daha sık muzdariptir .Mevsimsel depresyon , özellikle kuzey yarım küredeki ülkelerde bulunan ve başlangıçta ana nedenlerini - ışık eksikliği ve düşük sıcaklık - ortaya koyan bir hastalıktır. Ancak, etkili bir şekilde mücadele etmenin yollarını denemeye değermevsimsel depresyon .
Mevsimsel depresyon - bulutlu hastalık
Mevsimsel depresyonun sonuçlarını en çok hissettiğimiz aylar Ekim ve Kasım ayları. Kayıtsızız, içimizde enerji yok, hiçbir şeye odaklanamıyoruz ve evden hiç çıkmamayı tercih ediyoruz. Buna karşı koymak için işten sonra kalan boş zamanı dikkatli bir şekilde planlamak önemlidir. Bu, örneğin hayalinizdeki dil kursunu satın almak, bir mutfak atölyesine kaydolmak veya yoga pratiğine gitmek olabilir. Bu zamanda bize ulaşan güneş ışığı miktarının yetersiz olması, sonbaharda ruhsal durumumuzun düşmesinin önemli bir nedeni olarak kabul edilir. Sonuç olarak, vücudumuz iyi bir ruh hali için sorumlu olan daha az hormon üretir.Bu nedenle mevsimsel depresyon için popüler tedavilerden biri fototerapidir. Farmakoterapi ve psikoterapi de sıklıkla kullanılır, ancak bu rahatsızlıkla savaşmak için daha az geleneksel araçların kapsamı temelde sınırsızdır- diyor psikolog Szymon Otulakowski.
Mevsimsel depresyon mu? sağlıklı bir vücutta … mutlu bir ruhta!
Şüphesiz mevsimsel depresyonla savaşmanın en etkili yollarından biri sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir. Hareket yıl boyunca vücudumuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak özellikle sağlığımız için önemi sonbahar ve kış aylarında önemlidir. Bu nedenle düzenli olarak koşmaya başlamak veya daha uzun yürüyüşler yapmak iyi bir fikirdir.temiz havada, beynimizi oksijenlendirecek ve endorfin, yani mutluluk hormonlarının üretimini artıracağız. Söylemesi kolay, yapması daha mı zor? Egzersiz yapmak için ek motivasyona ihtiyacımız varsa, bizi yüzme havuzuna veya spor salonuna gitmek için harekete geçirecek bir geçiş kartı satın alın. Başka bir yol, kişisel bir antrenörün yardımını almaktır. - Kişisel antrenman, kulüp üyesi için çok bireysel bir yaklaşımdır, çünkü egzersizler, durumunu iyileştirmekle ilgilenen kişinin olanaklarına ve yaşam tarzına en uygun şekilde eşleştirilir ve en önemlisi - harekete geçmek için destek ve büyük motivasyon kazanırız - Alicja Number'ı açıklar, Poznan Fabryka Formy fitness merkezinin Pazarlama ve Halkla İlişkiler Direktörü. - Ancak, bireysel antrenmanlar bizim tarafımızdan tercih edilmiyorsa, diğer insanlarla birlikte zayıflıklarımızla savaşabileceğimiz ve başarılarımızın tadını birlikte çıkarabileceğimiz, aynı zamanda sporla da iyi vakit geçirebileceğimiz grup egzersizlerini deneyelim - diye ekliyor. Doğru beslenmeyi unutmayalım. Sonbahar hüznüyle uğraşırken şekeri düşük seviyede tutmak, vücuda omega-3 asitleri, B vitamini ve magnezyum sağlamak önemlidir. O halde mümkün olduğunca çok sebze, meyve ve balık yiyelim ve karbonhidrat içeriği yüksek gıdalardan, ağır işlenmiş gıdalardan ve alkolden uzak duralım.
Mevsimsel depresyon - biraz zevkin önemi
Tüm kadınlar bilir ki hiçbir şey yeni bir kozmetik, ayakkabı veya el çantası kadar rahatlatıcı değildir. - Bir alışveriş merkezinde vakit geçirmek, özellikle sonbaharın hüznüne en yatkın insanları olan kadınları fazlasıyla tatmin edecek bir çözümdür. İçinde başarılı bir zaman geçirmek için birçok tarif var ve temelde sonsuzlar. Poznań'daki Şehir Parkı Galerisi'nin temsilcisi Bożenna Sztyller, bu sadece klasik bir alışveriş çılgınlığı değil, aynı zamanda atmosferik bir restoranda bir akşam yemeği veya bir güzellik salonunda rahatlatıcı bir tedavi de olabilir. Böyle bir geziye, özellikle mevsimsel depresyon belirtilerine dirençli olanlar için yanınıza almaya değer. Kendimize küçük zevkler vermeyi de unutmamalıyız. Birkaç küp çikolata, rahatlatıcı bir banyo ya da sadece kendiniz için iyi bir kitap ya da film eşliğinde bir akşam mutlaka sonbahar gündönümünün etkileriyle savaşmanıza yardımcı olacaktır.