Uzun süre bilgisayar başında oturmak hem bedene hem de ruha yük bindirir. Saatlerce aynı pozisyonda oturuyorsunuz, aynı hareketleri ellerinizle tekrarlıyorsunuz, gözleriniz ekrana sabitlenmiş durumda. Bu da uzun bir günün ardından vücudunuzun farklı bölgelerinde yorgun ve ağrılı hissetmenize neden olur.

Masa başında oturmak sadece küçük rahatsızlıklara yol açmaz. Hareketsiz bir yaşam tarzı - ve yaptığınız şey budur, günün çoğunu bilgisayarda geçirirsiniz - aşağıdakiler dahil olmak üzere ciddi hastalık riskini artırır.hipertansiyon ,diyabettip 2 osteoartritartrit . Ancak, sağlık sorunlarına mahkum değilsiniz. Onları nasıl önleyeceğinizi öğrenin.

Sırt ağrısı

Monitörün önünde uzun saatler oturmak omurga için bir ağrıdır. Otururken, ayakta durduğundan iki kat daha fazla yüklenir. Aşırı yük ve egzersiz eksikliği, omurgayı doğru pozisyonda tutan kasları ve bağları zayıflatır. Ve bu destek olmadan, "iskelemizin" iyi durumunu korumak zordur. Bu nedenle boyun ve sırtta ağrı (özellikle alt kısımda - bel), omurganın eğriliği ve eklemlerinin dejenerasyonu. Ancak aşırı yüklenmiş bir omurga, aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka rahatsızlıklara neden olabilir. kollarda, bacaklarda, kafada (migren dahil), görme ve işitme bozukluklarında ağrı, göğüs kemiği arkasında ağrı. Bunun nedeni, omurganın etrafındaki kaslara bağlanan tendonlar, sinirler ve kan damarlarının ağrıyı vücudun uzak bölgelerine 'göndermesi'dir.

Ne yapmalı? Bilgisayarda doğru pozisyonu koruyun - eğilmeyin, başınızı fazla öne koymayın, masanın üzerine eğilmeyin.

  • Sandalyenin sırtlığını kürek kemiklerine değecek ve bel omurgasına dayanacak şekilde ayarlayın. Sandalye konturlu değilse, bir bel yastığı veya örneğin rulo halinde bir havlu kullanın.
  • Ekranı, üst kenarı görüş hattının altında kalacak şekilde yüzünüzün önüne yerleştirin - boyun ağrısını önlemiş olursunuz.
  • Her saat başı birkaç adım yürüyün, kendinizi gerin. Boyun kaslarınızı da gerin: başınızı sağa çevirin ve yavaşça alç altın ve birkaç kez kaldırın, ardından yanları değiştirin.
  • Spor yapın - yüzme, su aerobiği, batonlu yürüyüş, pilates, fit top (büyük top üzerinde yapılan egzersizler) omurga için faydalıdır. Ayrıca kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapın.karın ve sırt - omurga için doğal bir korse oluştururlar. Fazla kilo almayın - fazla kilolar omurganızı ve eklemlerinizi zorlar.

Ağır bacaklar

Oturma pozisyonunda geçirilen uzun saatler bacak şişmesine ve varisli damarlara neden olur (daha fazlası s. 28'de). Bacaklar uzun süre hareketsiz kaldığında, sözde kanı bacaklardan kalbe pompalamaya yardımcı olan bir kas pompası. Bu da kanın damarlarda birikmesine, duvarlarına baskı yapmasına ve damarların genişlemesine katkıda bulunmasına neden olur.

Ne yapmalı? İş yerinde basit egzersizler yapın: dönüşümlü olarak ayaklarınızı düzeltin ve bükün, daireler halinde bükün ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun.

  • Sandalyenin koltuğunu kenarı uyluklarınıza baskı yapmayacak ve tüm ayaklarınızı yere basabilecek şekilde ayarlayın. Bu mümkün değilse, bir ayaklık kullanın.
  • Bacaklardan kan çıkışını ayrıca engellememek için çok dar iç çamaşırlarından, pantolon ve çoraplardan, çoraplardan ve manşetleri dar giysilerden kaçının,
  • bacak bacak üstüne atmayın.
  • Evde, bacaklarınız vücudunuzun üzerinde olacak şekilde uzanarak dinlenin.
  • Bacaklarınızdaki kan akışını iyileştiren egzersizler yapın - yürüme, yüzme, dönme.

Fazla kilolu

Düşük aktif bir yaşam tarzı ve yağlı ve tatlı ürünler açısından zengin bir menü, kilo almanın basit bir yoludur. Vücut kendisine verilen kalorileri kullanamaz ve yağ dokusuna, dolayısıyla fazladan kilograma dönüştürür. Ancak aşırı kilolu olmak, aynı zamanda, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok hastalık riskinin artmasıyla da ilişkilidir. ateroskleroz, hipertansiyon, tip 2 diyabet

Ne yapmalı? Günlük menüde hayvansal yağ içeren ürünleri (yağlı et, tereyağı) sınırlayın.

  • Çörekler, barlar gibi şişmanlatıcı atıştırmalıklardan kaçının. Küçük bir şey istiyorsanız, bazı sağlıklı atıştırmalıkları deneyin, örneğin bir elma, birkaç fındık veya bir avuç kabak çekirdeği.
  • Lif bakımından zengin yiyecekleri seçin (kepek, kepekli ekmek, esmer pirinç, sebzeler dahil
  • ve meyve), çünkü uzun süre tokluk hissi verir.
  • Hareket etmeye başlayın - düzenli olarak, haftada en az 3-4 kez yürüyüşe çıkın, koşun, yüzün, egzersiz yapın. Fiziksel çaba, ince bir rakamı korumanıza izin verir, aynı zamanda aşırı vücut yağıyla da ilgilenir.

Karpal tünel sendromu

Klavyede yazarken ve fareyi kullanırken, özellikle bilek aşırı derecede büküldüğünde, aynı hareketlerin düzenli olarak tekrarlanması hastalığa yatkındır. Her gün, algılanamayan yaralanmalar, tendonların iltihaplanmasına ve şişmesine neden olur, bu da karpal tüneldeki boşluğun azalmasına ve içinden geçen medyan sinirin sıkışmasına neden olur. Bu zayıflığa neden olurel kuvveti, parmaklarda karıncalanma ve geceleri yoğunlaşan, dirseğe ve hatta kola yayılan ağrı.

Ne yapmalı? Önkollarınızı rahatça yerleştirebilmeniz için klavye ile masanın kenarı arasında en az 10 cm boşluk olduğundan emin olun (bileklerinizi masanın kenarına dayamayın).

  • Jel pedleri klavyenin ve farenin önüne koyun ve bileklerinizi üzerlerine koyun (ellerinizi havada asılı tutmayın).
  • Klavyede hafifçe yazın ve farenizi sıkmayın.
  • Her saat başı biraz gevşeme egzersizleri yapın: ellerinizi sıkın; sırayla yumruklarınızı sıkın ve parmaklarınızı düzeltin; parmaklarınızı başınızın arkasına örün ve dirseklerinizi katlayın.

Hemoroid

Bunlar anüsün iç kısmında oluşan ve küçük, yumuşak yastıklar gibi görünen venöz uzantılardır. Bazen o kadar büyürler ki mavi-kırmızı nodüller şeklinde çıkarlar. Genellikle yanarlar, incinirler ve patladıklarında (örneğin basınç nedeniyle) kanamaya başlarlar ve tuvalet kağıdında veya iç çamaşırında kan izleri görülebilir. Hemoroid özellikle kabız olan insanlar için zahmetlidir.

Ne yapmalı? Hastalığın semptomlarını şiddetlendirdiği için kabızlığa izin vermeyin. O yüzden mutlaka menünüzü gözden geçirin ve fiziksel aktivitenizi artırın.

  • Hemoroidiniz varsa, anüs çevresindeki yanma ve ağrıyı gidermek ve iltihabı az altmak için aynısefa, meşe kabuğu veya papatya gibi bitkisel infüzyonlarda 10 dakikalık sıcak mekikler yapabilirsiniz.
  • Analjezik ve antienflamatuar özelliklere sahip merhemler ve fitiller ile rahatlama sağlanacaktır. En etkili ilacı seçmek için bir doktora danışmakta fayda var.

Kabızlık

Fiziksel aktivite eksikliği karın kaslarını zayıflatır ve bu da bağırsak peristalsisini yavaşlatır. Ayrıca menüde lif azsa, az sıvı içiyorsak, stres ve acele nedeniyle tuvalete gitmeyi erteliyorsak, bağırsak hareketlerinde sorun yaşayabiliriz. Bu durum uzun süre devam ettiğinde bağırsaklarda toksik maddeler oluşur ve bu da hem bağırsakların durumunu hem de genel sağlığı olumsuz etkiler.

Ne yapmalı? Günlük egzersiz miktarına dikkat edin - fiziksel çaba, bağırsakların işleyişini iyileştirecektir. Örneğin koşabilir, yürüyebilir, dans edebilir, ayrıca karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapabilirsiniz - pelvik taban kasları ve diyafram ile birlikte, diğerleri arasında aşağıdakileri etkileyen bir karın sıkıştırması oluştururlar: bağırsak peristalsisi için.

  • Menüyü lif açısından zengin ürünlerle zenginleştirin (tam tahıllar, çiğ sebze ve meyveler, kuru meyveler dahil) - bu bileşen gıdaların bağırsaklardan geçişini kolaylaştırır ve ayrıca gıda kalıntılarının vücuttan atılımını hızlandırır.
  • Yoğurt ve kefir gibi - probiyotik bakteri içerirler (daha fazlası sf.30), perist altik hareketleri iyileştiren ve bağırsaklarda faydalı bir mikrofloranın korunmasına yardımcı olur.
  • Günde en az 2 litre sıvı içmeyi unutmayın (karbonatsız maden suyu, meyve çayları, sebze suları).
  • Bağırsak hareketine ihtiyaç duyduğunuz her an tuvaleti kullanın.

Osteoporoz

Düşük kalsiyumlu bir diyetle birlikte egzersiz eksikliği, çok miktarda kahve içmek ve sigara içmek dekalsifikasyon sürecini ve kemik kaybını artırır. Hastalık yıllar içinde gelişir, ancak kusur zaten çok büyük olduğunda (genellikle bir kırıkla) fark edilir hale gelir.

Ne yapmalı? Düzenli olarak spor yapın - fiziksel eforun sürekli kemik oluşumu ve yıkım süreçleri arasındaki dengeyi korumaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

  • Kalsiyum açısından zengin ürünlerin menüde bitmemesine dikkat edin - çoğu süt ve ürünlerinde.
  • Her gün dışarıda vakit geçirin - güneşin etkisi altında cilt, kalsiyum emilimi için gerekli olan D3 vitaminini oluşturur. Sonbahar ve kış döneminde bu iki bileşeni de doktorunuza danıştıktan sonra takviye etmeniz önerilir.

Tahriş olmuş gözler

Bilgisayarda çalışmak doğal ve sağlıklı görüşe yardımcı olmaz. Görme kapasitesinin yalnızca dar bir aralığını etkinleştirir. Bu, uzun vadede bazı becerilerin ortadan kalkabileceği ve ayrıca vizyonun monotonluğunun görsel aşırı yüklenmeye katkıda bulunduğu anlamına gelir. Bulanık görme, çift görme, kuruluk ve yanma hissi (kuru göz), konjonktivada kızarıklık, gözlerde sulanma, ışığa duyarlılık ve görme kusurlarının kötüleşmesi - bunlar en yaygın göz problemleridir.

Ne yapmalı? Monitörü gözlerinizden 40-75 cm uzağa yerleştirin. Ekran doğrudan gözlerinizin önünde olmalı ve ekranın üst kısmı görüş hattının biraz altında olmalıdır. Ekranı, ışığın yansımaması için pencereye yanlamasına yerleştirin.

  • İyi aydınlatmaya dikkat edin - tercihen masanın üzerinde duran bir lamba olmalıdır. Işığı klavyeye ve kullandığınız belgelere düşmelidir.
  • Ekranı özel sıvılarla düzenli olarak temizleyin.
  • Göz kırpmayı unutmayın - bu refleks gözyaşlarının yayılmasına yardımcı olur. Gözlerinizin kuru olduğunu düşünüyorsanız, sözde özel damlalar kullanın. yapay gözyaşı
  • Her saat başı dinlenmek için mola verin: Gözlerinizi ekrandan ayırın ve pencereden dışarı bakın, kirpiklerinizi kıvırın, sekiz çizin, göz kapaklarınızı sıkın ve açın.
  • Akılcı yiyin - antioksidanlar gözler için değerlidir: A vitamini (tereyağı, yumurta sarısı), C (narenciye, chokeberry), E (zeytinyağı, ayçiçeği çekirdeği), çinko (deniz ürünleri, tahıl ürünleri), selenyum ( Brezilya fıstığı), lutein(ıspanak, maydanoz) ve zeaksantin (mısır), serbest radikalleri nötralize eder. Ve omega-3 yağ asitleri (balık) kuru göz sendromu riskini az altır.
Önemli

Haklarınızı kullanın

  • Bir bilgisayar iş istasyonunda çalışıyorsanız, her saat çalışma süresine dahil 5 dakika ara verebilirsiniz.
  • Mevzuata göre, bilgisayarda çalışırken görme bozukluğunu düzelten gözlük kullanmak zorunda kalırsanız, satın alma masraflarını işveren üstlenmelidir (iade miktarı iç mevzuatla belirlenir).
  • Hamileyseniz günde 4 saatten fazla monitör başında çalışmamalısınız.

Kategori:

Sağlık