Her yıl kış aylarında vücut yağınız mı artıyor? İlkbaharda fazla suyu kaybetmek için alışkanlıklarınızı değiştirin. Bazı kötü beslenme alışkanlıklarını hayatınızdan çıkarın ve onların yerine yeni alışkanlıklar getirin. Akılcı beslenmeye özen gösterin - kalorili atıştırmalıklardan vazgeçin, diyetinizin sağlıklı ve dengeli olduğundan emin olun ve fiziksel aktiviteden vazgeçmeyin.
Pencerenin dışında, hava sizi evde bir koltukta bir kitapla veya televizyonun önünde oturarak geçirmenizi sağlar. Her şeyi parmaklarınızın ucunda atıştırma dönemi başlıyor. Bu nedenle, kıştan sonra yine hoş olmayan bir sürpriz sizi bekliyor - kiloya basıyorsunuz ve fazla kilolar görüyorsunuz. Eskiden sonbaharda giydiğiniz kıyafetler artık çok dar. Kışın fazla kilo almadığınızdan emin olabiliyorsanız, neden ilkbaharda ikilemler yaşıyorsunuz?sağlıklı beslenmeyedikkat edin, bu da rasyonel bir diyet vefazla kiloya neden olan kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması anlamına gelirveobezite .
Sağlıklı beslenme, kalorili atıştırmalıklara veda etmek demektir
Televizyon seyrederken veya internette gezinirken yanında sandviç, cips, kurabiye var mı? Kış akşamları yaz aylarında olduğundan çok daha fazla TV veya bilgisayar karşısında mı vakit geçiriyorsunuz? Eğer öyleyse kesinlikle yaza göre çok daha tatlı ve tuzluaperatifleryiyorsunuz. Öyle düşünmeseniz bile, ilkbaharda kilonuz size ne kadar yanıldığınızı gösterecektir. Nasıl düzeltilir? Zor kurabiye, cips, simit veya başka bir aperatif almayın. Bunun yerine meyve, kuruyemiş, zeytin seçin. Tatlı veya tuzlu atıştırmalıklardan daha fazla vitamin ve mineral içerirler. Ancak, onları reddedemezseniz, daha az satın alın. Büyük bir çerez paketi yerine küçük bir paket (2-4 çerez) alın. Tatlı bir şey için iştahınızı tatmin edecek ve aynı zamanda büyük bir paket yemeyeceksiniz. Tek seferde bir düzine kadar küçük paket satın almamayı unutmayın, o zaman daha fazla cazibeniz olacak. Ve bunlar yoksa gereksiz ve boş kalorilerle aşırı yeme de olmaz.
Sağlıklı beslenme, tatlı lezzetlerin diyetinde bir kısıtlama anlamına gelir
Muhtemelen fark etmişsinizdir ki, çoğu gıda şirketi, örneğin yoğurtlar, çikolatalar, barlar ve diğerleri gibi sınırlı kış serileri piyasaya sürer.kış spesiyalleri. Yeni ürünlerin ambalajı veya adı denemek için cezbedici. Çeşitlilik, tüm yeni lezzetleri hemen satın almanızı teşvik eder. Gurmanlar kendilerini zevkten mahrum bırakmakta sorun yaşayacak ve sonunda birkaç tane daha yoğurt veya zencefilli kurabiye aromalı başka bir çikolata parçası yemek zorunda kalacaklar. Belirli bir yeniliğe karar veremiyorsanız, arkadaşlarınızı ikna edin ve birlikte bir kış çikolata kutusu veya yeni cips deneyin. Ya da belki birden fazla ürünü birlikte satın alacak ve her biriniz tüm lezzetleri deneyebilecek ve aynı zamanda tüm çikolatayı yemek yerine sadece birkaç küp yiyeceksiniz. Böyle bir eylemin etkisi, tüm tabletin içerdiği 500 kcal ve maksimum 200 kcal tüketimi olmayacak ve aynı zamanda tüm yeni ürünlerin lezzetini öğrenecek ve mağazada kendinle kavga etmene gerek yok.
Sağlıklı beslenme, cazip lezzetleri reddetme yeteneğidir
Sırf o zaman daha fazla zamanınız var diye hiç arkadaşlarınızla toplantılarınızı tatil sezonuna kaydırdınız mı? Muhtemelen her birimiz kışın sosyalleşmeyi yakalıyoruz. Barlarda, restoranlarda veya kafelerde toplantılar - herkes onları sever. Yemek gibi kokan bir restoran ya da taze kekle karıştırılmış kahve kokularıyla baştan çıkaran bir kafe sizi yemek yemeye teşvik eder. İşten bir arkadaşınızla bir restoranda akşam yemeği yiyeceksiniz, arkadaşlarınızla birkaç bira içeceksiniz ve annenizle en sevdiğiniz kafede birkaç kez pasta yiyeceksiniz ve zaten birkaç yüz fazladan kalori tüketeceksiniz. Bu nedenle kafe, restoran, bar ve pizzacılardan uzak durun. Sonuçta, arkadaşlarınızla spor salonuna katılabilirsiniz - bisiklet sürerken özgürce dedikodu yapabilir ve aynı zamanda birkaç kalori yakabilirsiniz. Ek olarak, fiziksel egzersiz sırasında mutluluk hormonunun salındığını ve bu nedenle her fitness toplantısında kış depresyonu olasılığının azaldığını unutmayın. Annenle parkta yürüyüşe çık, biraz egzersiz her zaman faydalı olacaktır. Fiziksel aktivite vücudu güçlendirecek, motor verimliliğini artıracak ve zamanla ortak bir hobi olan batonlu yürüyüşe teşvik edebilir.
Sağlıklı beslenme, sebze ve meyve açısından zengin bir diyet demektir
Diyetiniz kış aylarında önemli ölçüde değişir. Sebze ve meyvelerin mevcudiyeti önemli ölçüde azalır ve aynı zamanda yüksek fiyatları satın almaktan vazgeçirir. Ancak sebze ve meyvelerden kesinlikle vazgeçmeyin. Vitamin ve mineral içeriği diyetinizi önemli ölçüde zenginleştirecektir. Diğerlerinin yanı sıra fitokimyasallar dahil Brüksel lahanası, karnabahar, brokoli veya şalgam bizi şeker hastalığından, kalp damar hastalıklarından ve kemik erimesinden koruyabilir. Domates, kırmızı biber ve havuç gibi bazı sebzeler bizi çeşitli kanser türlerine karşı koruyacaktır.ve katarakt. Ancak kışın yenen tüm sebze ve meyveler bağışıklığı artıracaktır. Ve meyve ve sebzelerin en önemli özelliği - az sayıda kalori. Sandviçlerin üzerine domates, turp, frenk soğanı, taze ve salatalık turşusu koyun, marul ekleyin, öğle yemeği için salata, ikindi çayı için meyve ve akşam yemeği için salata yiyin. Dolduruyorlar ve besi aperatifleri ve soslar için iştahınızla savaşmanıza yardımcı olacaklar.
ÖnemliPoradnikzdrowie.pl, obeziteden muzdarip insanların güvenli tedavisini ve onurlu bir yaşam sürmesini destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişiler için ayrımcı ve damgalayıcı içerik içermemektedir.