Harika bir topluluk önünde konuşmacı olmak zorunda mısınız? Hayır, ama biri olabilirsin. Topluluk önünde konuşma sırasında sahne korkusundan kurtulmanın yollarını öğrenin. Akıcı konuşmadan da değerli bir çalışan olabilirsiniz ama bunda zorlanıyorsanız ve size çok pahalıya mal oluyorsa neden bir şeyler yapmıyorsunuz?

Kolaylaştırma yöntemleritopluluk önünde konuşmayıçok var, çoğunu biliyorsunuz ve size önemsiz geliyor. Ancak bu sefer, onlar hakkında okumanın yanı sıra, onları düzenli olarak kullanmanızı da öneririm - etkileri çok çabuk fark edilir.

John F. Kennedy veya Martin Luther King gibi konuşmak için ya bir sahne "evcil hayvanı" olarak doğmanız ya da sadece kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Amacınız harika bir konuşmacı olmaksa, bir koçla biraz zaman ve çaba harcayın. Ancak, işiniz nadiren topluluk önünde konuşmanızı gerektiriyorsa ve konuşmacı rolünü rahatça ve kalıcı zarar vermeden atlatmak istiyorsanız, o zaman birkaç basit yönteme odaklanmalısınız.

Sahne korkusu / stresi ile nasıl başa çıkılır

Sahne korkusu hissettiğinizi kabul edin. Hiçbir şey strese girmeden önceki stres kadar stresli değildir. Evet, gerilimi hissedeceksiniz. Evet, muhtemelen bu konuda bazı hatalar yapacaksınız. Evet, neredeyse herkes bunu hissediyor. Bu konuda bir şeyler yapmak ister misin? Bu nedenle, konuşmalar sırasında her zaman göründüğünü varsayarak, stresli bir durumda rahatlığa dikkat edin.

Sizin için sahne korkusunun ne olduğunu kontrol edin? Sizde bu gerginliğe neden olan nedir? "Biliyorsun. Aptalca bir soru - topluluk önünde konuşma" diyorsunuz, peki bu konuşma tam olarak ne olacak? Başkalarının değerlendirilmesi, belirli bir kişinin değerlendirilmesi, örneğin patron? Belki de hata yapmaktan ve toplum içinde hata yapmaktan korkuyorsunuz? Korktuğunuz şeylerin bir listesini yapın ve onlardan uzaklaşmaya çalışın. Bugünün konuşmasında pek de ilginç çıkmamanız gelecek yıl sizin için önemli olacak mı? Muhtemelen hayır, mümkün olduğu kadar iyi yapın, bunun açık kalp ameliyatı olmadığını unutmayın, bu yüzden hata yapmaktan çekinmeyin.

Vücudunun ne dediğine dikkat et

Soruyu cevaplamayı tekrar deneyin: Benim için en zor olan nedir? Gerçekten felç eden sahne korkusu, seyircinin eleştirel değerlendirmesi veya belki aptalca bir şey söyleyeceğin korkusu? Şimdi vücuduna bir bak. Gözünüzde canlandırdığınızda gerilimi nerede hissettiğinizi kontrol edin.kendin konuşuyorsun. Bazıları göğüs sıkışmasından bahsediyor, bazıları karın ağrısı çekiyor veya elleri titremeye başlıyor. Şu andan itibaren vücuttaki bu yer sizin güvenlik sensörünüz. Onun ince sinyallerine tepki vererek, sahne korkusuna tamamen kapılma durumundan kurtulacaksınız. Peki, vücut alarm veriyor ve sonra ne oluyor?

Nefesinize odaklanın. 5 derin yavaş nefes alın. Vücudunuzu oksijenlendirmek bir şeydir, ancak beyninizi bunun güvenli olduğuna ve endişelenmemeye ikna etmek de aynı derecede önemlidir. Mekanizma basittir. Gerçekten güvenli bir durumda (sunmanın bir aslan saldırısı olmadığını kabul edelim), beyin nefes almanın hızlandığını fark ettiğinde, neredeyse otomatik olarak onu bir tehdit olarak algılayarak tüm savunma sistemlerini harekete geçirir. Ancak nefesinizi sakinleştirmeyi başardığınızda beyniniz bunu 'her şey yolunda' sinyali olarak algılamaya başlar. "Derin ve sakin bir şekilde nefes al? Gerçekten harika bir tavsiye!" dediğinizi duyar gibiyim. Ama yüzlerce yıl içinde onlarca medeniyet sinirleri kontrol etmek için düzenli nefes almaktan daha iyi bir yol bulamadıysa ne yapabilirim.

Duruşunuza dikkat edin

Vücudunda gerginlik hissediyor musun? Rahatça durun, bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve gerin. Bu kolay numara aynı zamanda kas spazmlarını esneterek kafanızı biraz dağıtacaktır. Birkaç basit yoga pozu mükemmel bir seçenek olabilir, ancak tıpkı uyandığınız zamanki gibi yoğun bir şekilde germek sizi biraz sakinleştirmeli. Bunu sunumdan hemen önce yapmanız da pratik.

Alıcılarla bağlantı kurun

Odaya çok gergin, hatta nefes alırken girdiğinizde, tüm bunları ne için yaptığınızı hatırlayın. Paylaşacak bilgileriniz var - bunu bir rock yıldızı ya da kibar bir kız öğrenci gibi yapabilirsiniz, ancak dinleyicilerinizin onlara ne söylemek istediğinizi duyması önemlidir. Bu nedenle, onlarla iletişimde kalın. Konuşmanıza bir konuşma gibi davranın. İşiniz kendinizi tanıtmak değil, onlara hepiniz için önemli olan bir şeyi anlatmaktır. Perspektifteki bu değişiklik işleri kolaylaştırır. Ne de olsa iş arkadaşlarınızla ofis haberlerini konuşuyorsunuz ve bunda hiç zorluk çekmiyorsunuz, o halde son raporun sonuçlarını arkanızdan bir sunumla paylaşma isteği neden bu kadar güçlü duygular uyandırıyor.

Hedef kitlenizle etkileşim kurmaya çalışın. Durumun bir konuşmaya benzemesine izin verin. O zaman sadece tansiyon düşmekle kalmaz, aynı zamanda konsantrasyonlarını daha uzun süre korursunuz. Mesajı dinleyiciye göre ayarlayın, anlaşılır bir dil konuşun. Onlara aktarmak istediğiniz bilgiye neye ihtiyaç duyduklarını düşünün. Kitlenizin size karşı olumlu veya kayıtsız olacağını unutmayın. Her biri için çok az kişi bekliyor olacaktökezlemek.

Eğitim mükemmelleştirir

Konuşmak için fırsatlar arayın. Bir aile partisinde kadeh kaldırmak, küçük bir izleyici kitlesine fıkra anlatmak, daha büyük bir izleyici kitlesinin önünde durduğunuzda tüm bu parçacıklar işe yarayacaktır. Tavsiye: "Mümkün olan her yerde konuşmaya çalışın" kulağa önemsiz geliyor, ancak bir maraton koşmak istiyorsanız, önce koşmaya başlamanız yeterli.

Sunumunuzu uygulayın. Aynanın önünde birkaç kez tekrarlayın veya cep telefonunuzla bir video kaydedin. Bu, kendinize uzaktan bakmanıza ve konuşmanızın güçlü ve zayıf yönlerini tespit etmenize yardımcı olacaktır. Deney. Radyoda yüksek sesle konuşarak veya ayna görüntüsünde yüzünüzü kapatarak dikkatinizi dağıtma testi yapın, böylece sadece yüz ifadelerine değil, vücudun çalışmasına da odaklanabilirsiniz. Ne kadar çok deneme çeşidi olursa, görevle o kadar kolay başa çıkabilirsiniz.

Konuşmalarla ilgili zorluk bildiren insanların çoğu, esas olarak sunumu yapmaya odaklanarak provaları neredeyse tamamen atlar.

Konuşacağınız yerle tanışın

Konuşacağınız yerle tanışın. Önceden ekipmanı, sandalye düzenini, ses sistemini kontrol edin. Teknik aksaklıklar ne kadar az olursa, etkili ve sakin iletişime o kadar fazla dikkat verebilirsiniz. Durum kıyafeti için rahat ve yeterli giydiğinizden emin olun. Konuşmanız sırasında sakin kalmak istiyorsanız, dokunuşu rahatsız eden bir gömlek veya şık ama dar ayakkabılardan vazgeçebilirsiniz. Kıyafetler şovunuzun bir parçasıdır - nötr veya oldukça şok edici olabilir, ancak her zaman kitlenize ulaşmayı kolaylaştırmak için bilinçli olarak kullanın.

Bugünkü tavsiyenin bir klişe olduğunu söyleyecek ve klasik "bariz aşikar" metinden alıntı yapacaksınız, örneğin: "sebzeleri yiyin çünkü vitaminleri var". Ancak, topluluk önünde konuşmada sorun yaşayanların sadece %7'sinin bu basit tavsiyeye uyduğu ortaya çıktı. Belki bu sefer bir sonraki sunumdan önce bunları uygulamaya çalışın ve sonuçları kontrol edin. Bu arada sebzelerden de zarar gelmez.

Hayattan. Geçenlerde bir konferansa katıldım, son derece dar bir alan ve odadaki sadece uzmanlar. Hoparlörler bunu nasıl karşıladı? Dürüst olmak gerekirse: öyle. Konuşmacıların çoğu akademik öğretmen olmasına rağmen, konuşmaları oldukça sıkıcı ve dinleyiciler için uygunsuzdu. Paradoksal olarak, en az deneyimli konuşmacı en iyisini yaptı. Kendisini hemen bir avukat olarak tanıttı, alanında pratik yaptı, ancak nadiren topluluk önünde konuşuyordu. Bu konuda anlayış istedi. Profesyonel, anlattığı olaylara kişisel olarak dahil olduğunu ancak yıldız tipi olmadığından endişe duyduğunu, bu yüzden anlatmakta zorluk çekebileceğini söyledi. Bu tarzda başlamak ona ne kazandırdı? Seyirciyi uyararak, Fr.nutuklarda değil, hukukta uzman olarak, uzman olmasına rağmen insan yüzünü gösterdi. Seyirciyle basit bir sohbet yoluyla bir ilişki kurarak onların ilgi ve sempatisini kazandı. Evet, konuşması sırasında notlarına birkaç kez bakmak zorunda kaldı ama bu durumların her biri dinleyiciler tarafından sıcak bir şekilde karşılandı.

Gerçekten mükemmel bir konuşmacı olmak istiyorsanız, muhtemelen bir uzmanın desteği olmadan olmaz, ancak toplum içinde performans sergileyerek refahınızı artırmanız gerekiyorsa, aşağıdaki tarifi kullanmanızı öneririm.

senin için faydalı olacak

Öneriler:

  • Rock yıldızları bile sahne korkusu hisseder. Bu aslanla savaşmaz alışır;
  • Sunum bir açık kalp ameliyatı değildir. Hatalarınız kimseye zarar vermez;
  • Derin ve sakin bir şekilde nefes alın. Gezegenimizin sakinlerinin çoğu nefeste güç olduğunu söylediğine göre, muhtemelen oradadır;
  • Hazırlanın! Spontane olaylardan önce genellikle birçok deneme gelir;
  • İzleyiciler genellikle olumlu veya tarafsızdır ve tökezlemenizi beklemezler. Bir dahaki sefere bunu hatırla.

Kategori:

Psikoloji