Ne yazık ki, uzun bir durgunluğun ardından yoğun fiziksel aktiviteye başlarsak, yaralanması oldukça kolaydır: burkulmalar, aşırı zorlama, aşırı zorlama. İşte hafta sonu sporcuları için uygulamalı bir ilk yardım rehberi.

Aşırı yük, yorucu, kötü düşünülmüş egzersiz veya keskin bir top oyunu, fiziksel efor sırasında yaşadığımız yaralanmaların en yaygın nedenleridir. Bunun nedeni, aktif olarak zaman geçirmeye uygun şekilde hazır olmamamızdır. Tek ihtiyacınız olan mantıklı bir antrenman planı, ısınma ve egzersizlerle maceramıza başladığımızda çıtayı kademeli olarak yükseltmek.

Yaralanmalar: tenisçi dirseği

Tenisçi dirseği , önkol eklemleri ve kaslarınınaşırı yüklenmesininiçin bir konuşma dili adıdır. El bileğindeki elin sürekli düzleştirilmesi, bükülmesi ve döndürülmesi bu kasların uzun süreli gerilmesine ve iltihaplanma oluşumuna neden olur.ağrıdirseğin dış tarafında, başlangıçta bilekte el hareketleriyle ortaya çıkar. Ardından kesintisiz devam eder ve elinizi hareket ettirmenizi engeller. Dirsek bölgesinde ağrılı bir yumru hissedebilirsiniz. Rahatsızlıklar, çok ağır bir raket (hastalığın adı buradan gelir) kullanan deneyimsiz tenisçilerin başına gelir, enstrümanlar üzerinde egzersiz yapmanın, kuyruklu yıldız oynamanın veya voleybol oynamanın sonucu olabilir. Son zamanlarda bilgisayar başında uzun süre tek pozisyonda çalışan kişiler de giderek daha sık hale geliyor.

Ne yapmalı? Ağrı şiddetliyse, elinizi hareket ettirmemeye çalışın. Buz küplerini mümkün olan en kısa sürede koyun. Akut ağrı azaldığında, dirseğinizi reçetesiz satılan bir anti-inflamatuar ve ağrı kesici ile ovun. Sarabilir ve bir askıya koyabilirsiniz. Ağrı şiddetliyse, analjezik ve antiinflamatuar bir ilaç (ibuprofen ile) veya parasetamol kullanın.

Ne zaman doktora görünmeli? 2-3 gün sonra düzelme olmazsa profesyonel yardım alın. Hastalığın evresine göre doktor fizik tedavi, dirsek tıkanıklığı, alçı veya ameliyat önerecektir.

Yaralanmalar: Aşil tendonu aşırı yüklenmesi

Bu, çoğu zaman ısınmadan yorucu bir eforla veya çok yoğun bir antrenmanla, yorucu bir yürüyüşle, rahatsız edici ayakkabılar giymeden böyle oluyor. Bu genellikle ayak bileği veya baldır bölgesinde ağrı ve şişmeye neden olur.

Ne yapmalı? Buz küpleri veya soğuk anti-inflamatuar jel paketleri uygulayın. 2-3 gün sonra ılık hale getirilmeleri gerekir (biz böyle çalışırız)antienflamatuvar). Ağrıyan bölgeyi reçetesiz satılan steroid olmayan iltihap önleyici merhemlerle (jeller) yağlayın ve bacağınızı kurtarın. Onu elastik bir bantla hareketsiz kılmak rahatlatacaktır.

Ne zaman doktora görünmeli? Doktorunuz fizik tedavi önerebilir ve hatta bacağınızı alçıda hareketsiz hale getirebilir. Ani kas gerginliği veya doğrudan travma (yumruk, tekme) sonucu ani ağrı, şişlik ve hematom (topuğun yaklaşık 5 cm üzerinde) ortaya çıktığında, adım atamaz veya ayağınızın üzerinde duramazsınız.

Belki daha ciddi bir yaralanma oldu. Tendon yırtılırsa ameliyat (dikilmesi gerekir), alçılama ve rehabilitasyon gerekir. Zamanla fiziksel aktiviteye dönmek mümkün olacaktır.

Yaralanmalar: morluklar

Morluklu bölgeye soğuk kompres, buz küpleri (cilde doğrudan temas etmemelidirler) veya jel pansuman uygulayın - bunlar şişliği, cilt altındaki kanamayı az altır ve ağrıyı giderir. 1-2 gün sonra sıcak kompresler kullanın, çürükleri arnika veya at kestanesi hazırlığı ile sürün - iyileşmeyi hızlandıracaklar. Çürük, şiddetli şişlik veya ciltte hasar ile birlikte genişse veya iyi hissetmeyen şiddetli ağrı eşlik ediyorsa, bir kırık veya kırığı ekarte etmek için doktorunuza danışın.

Yaralanmalar: omuz ihlali

Yaralanma düşme, çok fazla aerobik, tenis oynamak, spor salonunda egzersiz yapmak, hatta düzenli jimnastikten kaynaklanabilir. Bu, kolunuzu çoğunlukla yana hareket ettirmenin ağrısıyla başlar. Omuzdaki iltihaplanma süreci sonucunda kalıcı kontraktürler ve yapışıklıklar oluşur. Bu da elin hareketini kalıcı olarak sınırlandırır, başın üzerinde, yana ve arkaya doğru kolayca kaldırılmasını engeller.

Yaralı bir omuz ameliyatı sadece rehabilitasyon, jimnastik veya abluka başarısız olduğunda gereklidir.

Ne yapmalı? Alışveriş, bagaj taşımayın ve yorucu egzersizlerden kaçının. Kolunuz çok ağrıdığında, bir askı ile sabitleyin. Omuzu analjezik ve antiinflamatuar bir merhem (jel) ile yağlayın veya turba yamaları uygulayın.

Ne zaman doktora görünmeli? Semptomlar devam ederse veya tekrar ederse, uygun bir tedavi reçete edebilmesi için bir doktora danışın. Bazen rehabilitasyon ve jimnastik yardımcı olur, diğer zamanlarda hasta omuza steroid enjeksiyonları (bloklar) yapılmalıdır. Bu da yardımcı olmazsa cerrahi tedavi uygulanır.

Büküm

Genellikle ayak bileği eklemini etkiler. Tek ihtiyacınız olan talihsiz bir adım ve sakatlık hazır. Bu genellikle yanlış ayakkabılarla egzersiz yaptığımızda olur. Bağların gerilmesi veya yırtılması veya eklem kapsülünün hasar görmesi sonucu ağrı daha yoğun hale gelir.yürürken. Bacak, yaralanma bölgesinde şişmiş ve sıcaktır.

Ne yapmalı Ağrı birkaç dakika sonra geçerse, bağların aşırı gerildiği anlamına gelir. Ancak devam ederse, eklemin etrafındaki bacak ısınır ve şişer, daha ciddi yaralanmalara neden olabilir. Buz, Altacet kompresleri veya sirkeli su uygulayın (bir bardak suya bir yemek kaşığı sirke) - şişliği ve ağrıyı az altırlar. Çok ağrıdığında, bacağını elastik bir bandajla eklemin içine sarın veya özel bir turnike takın (eczaneden satın alabilirsiniz). Belirtileriniz azalıncaya kadar mümkün olduğunca az yürümeye çalışın.

Ne zaman doktora görünmeli? kırık kemikler (bunları düzgün bir şekilde düzenlemeniz ve bacağınızı hareketsiz hale getirmeniz gerekir). Bazen bir operasyon gerekir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Sağlık