Bilgisayar başında çalışmak güya kolay, temiz ve yormamalı. Ama neden kollarınızda, bileklerinizde, ellerinizde, uyluklarınızda ve haçta ağrı var? Çünkü spor yapmıyorsun. Egzersizler sayesinde kas ağrılarından ve gerginliklerden kurtulacaksınız.

Bilgisayar egzersizleri: parmaklarınızı esnetmek onları tekrarlayan hareketlerin neden olduğu gerginlikten kurtaracaktır

  • Ellerinizi göz hizasına kaldırın - avuç içleriniz arka yüzünüze gelecek şekilde, parmaklar birbirinden ayrık - mümkün olduğunca uzatın.
  • En küçükten başlayarak parmaklarınızı tek tek hızlıca bükün. Onları bir yumruk haline getirin. Yumruğun dışındaki başparmak işaret parmağının etrafında olmalıdır.
  • Yumruklarınızı sıkıca sıkın, bileklerinizi bükün (dirsekler sabittir) ve yumruklar birbirine bakacak şekilde bükün. Parmaklarınızın ucundaki boğumlarınızla onlara vurabilirsiniz. 8 kez tekrarlayın.

Bilgisayar egzersizleri: Omuz silkmek, omuzlardaki, boyundaki gerilimi az altır ve vücudun üst kısmını gevşetir

  • Derin bir nefes alın ve kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
  • Nefesinizi tutarak ve zihinsel olarak beşe kadar sayarak onları yüksekte ve gergin tutun.
  • Kollarınızı kuvvetlice indirirken tüm havayı hızla dışarı atın. 4 kez tekrarlayın.

Ayrıca okuyun: İzometrik egzersizler - iş yerinde kasları güçlendirmek için egzersiz örnekleri

Bilgisayar sonrası egzersizler: Göğüs ve omuz kuşağı kaslarını germek ele giden sinirlerin önündeki engeli kaldıracaktır

  • Odanın köşesinde duvara dönük, odanın köşesinden yaklaşık 50 cm uzaklıkta rahat bir pozisyonda durun;
  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi gevşetin;
  • Uzattığınız ellerinizle omuzlarınızı iki duvara dayayın ve ellerinizle hafifçe bastırın;
  • Yavaşça köşeye doğru eğilin, direnç hissettiğinizde durun. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. 3 kez tekrarlayın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si