Fitness veya spor salonuna ilk kez gitmeden önce mutlaka çantanıza ne koyacağınızı kontrol edin. Rahat bir kıyafet, su ve havlu mutlak minimumdur. Antrenman konforunu artıracak bu sete birkaç aksesuar eklemekte fayda var, örn. saç aksesuarları, kozmetik, mp3 çalar. Fitness çantanızda olması gereken 8 temel malzeme listesine göz atın.

Fitness için neler alınmalı ? Katıldığınız aktivitenin türüne ve eğitime yaklaşımınıza bağlıdır. Minimalistler için havadar bir tişört, pantolon, ayakkabı ve içecek bir şeyler yeterlidir. Ancak böyle bir set, ders sırasında ve sonrasında kendinizi rahat hissedeceğinizi garanti etmez. Bu nedenle, ekipmanınızın temeli, kıyafete ek olarak kozmetik, yiyecek ve daha küçük aksesuarlar da içerecek kaliteli bir spor çantası olmalıdır. En az 3 ayrı cebe sahip olması ve kötü kokuları hapsetmeyen dayanıklı fakat havadar malzemelerden yapılmış olması önemlidir.

Zaten doğru çantaya sahip misiniz? Rahat ve hijyenik bir şekilde egzersiz yapması için ne paketlenmesi gerektiğini görün.

1. Uygun kıyafet

Yeni başlayanların pahalı, markalı eşofmanlar ve teknik giysiler almasına gerek yoktur - kıyafetin hafif, havadar olması ve hareketi kısıtlamaması yeterlidir. Elbette daha profesyonel kıyafetlere yatırım yapabilirsiniz, ancak derslerden sıkılmayacağınızdan ve birkaç ay boyunca düzenli olarak katılacağınızdan eminseniz. Aksi takdirde, pahalı, yüksek teknolojili giysiler satın almak anlamsızdır.

Tüm fitness kıyafeti şunları içermelidir:

  • rahat iç çamaşırı - özellikle büyük göğüslü kadınlar göğüsleri yerinde tutan, vücuda tam oturan ve basınç noktaları oluşturmayan bir spor sutyeni yatırım yapmalıdır;
  • Tişört veya elastik üst - başlangıçta pamuktan yapılabilir;
  • spor pantolonları - uzunluk ve kesim (sıkı oturan veya bol) bireysel tercihlere bağlıdır, ancak geniş tabanlı pantolonların hızlı, dinamik egzersizler için uygun olmadığını hatırlamakta fayda var - dolaşması kolaydır bacakta ve düşmek;
  • ayakkabılar - günlük olarak giydiğiniz ayakkabılar değil, kaliteli spor ayakkabılar olmalıdır. Spor ayakkabılarından kesinlikle tasarruf etmemelisiniz, çünkü sıradan spor ayakkabılarla egzersiz yapınspor ayakkabılar tehlikelidir.

2. Maden suyu

Çanta ayrıca büyük bir şişe maden suyu içermelidir. Çok az eser element içeren kaynak suyundan kaçının. Antrenman sırasında içmek susuzluğunuzu giderir, ancak magnezyum ve sodyum gibi eksik maddeleri tamamlamaz - ağır egzersizler sırasında vücuttan en çok kaçan maddelerdir (terle atılırlar).

Sporcular için suya bir alternatif izotonik içecekler olabilir, ancak genellikle çok miktarda şeker, koruyucu, yapay aroma ve boya içerdiklerini unutmayın.

3. Havlu ve terlik

Antrenmana giderken yanınızda en az bir adet küçük havlu bulundurmakta teri teri silmekte fayda var. Dersten sonra duş almayı planlıyorsanız, hijyen için ikinci, daha büyük bir havlu ve parmak arası terlik alın. Pek çok kişinin her gün kullandığı duşun altında çıplak ayak yıkamak sporcu ayağı geliştirme riskini artırır.

4. Egzersiz aksesuarları

Ağırlıklarla antrenman yapacaksanız kesinlikle özel kaymaz eldivenlere ihtiyacınız olacak. Daha sıkı bir tutuş sağlarlar ve sürtünmeyi önlerler. Tek hareketle alnınızdaki teri sileceğiniz bileklikleri de yanınıza almanızda fayda var.

Zayıflayan kişiler yanlarına kalp atış hızı monitörü almayı unutmamalıdır. Kilo vermek isteyen kişilerde maksimum kalp atış hızının yaklaşık %60-70'i olması gereken kalp atış hızının sürekli kontrolünü sağlar. Ayrıca, cihazın yakılan kalorileri ölçmek gibi başka yararlı işlevleri de vardır.

5. Enerjik atıştırmalık

Antrenmandan hemen sonra, vücut besin maddelerine artan bir ihtiyaç gösterir (buna anabolik pencere denir). Kaslarınızın iyileşmesine ve yorgunluğun önlenmesine yardımcı olmak için onları mümkün olan en kısa sürede yenilemeniz gerekir. Bu nedenle spora giderken çantanıza basit ve kompleks karbonhidratlardan zengin bir enerji atıştırması koyun. Bununla birlikte, bunlar mağazadan hazır tatlılar olmamalıdır - gerekli karbonhidratları içermelerine rağmen, zararlı trans yağlar açısından zengindirler ve pratik olarak vücuda herhangi bir vitamin sağlamazlar. Bir gün önceden bol kuruyemiş, çekirdek ve kuru meyve ile ev yapımı müsli barlar hazırlamak daha iyidir. Enerji verirler, vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar ve lif içerirler.

6. Kozmetik

Banyonuzla eve gelene kadar beklemekten hoşlanmıyorsanız ve antrenmanınızı bitirdikten hemen sonra kendinizi yıkıyorsanız, yanınıza bir duş jeli ve muhtemelen bir sünger almayı unutmayın. Yıkandıktan sonra cilt genellikle biraz kurur ve sıkışır, bu nedenle nemlendirici losyon da faydalı olacaktır.

Duş almaya vaktiniz yoksaantrenmandan hemen sonra ıslak mendil alın - teri onlarla çabucak silecek ve kendinizi yenileyeceksiniz. Bunun için, parlayan cildi matlaştırmak için bir deodorant ve muhtemelen kompakt bir toz veya mat kağıt aldığınızdan emin olun.

7. Saç aksesuarları

Antrenman için birkaç iğneyi bile en az bir kez unutan her kadın, dağınık bir saç modeli ile egzersiz yapmanın ne kadar rahatsız edici olduğunu bilir. Bu nedenle, elastik bantlar, tokalar, saç bantları gibi tüm küçük saç aksesuarlarını çantanıza koymak ve kaybolmamaları için her zaman bir cepte tutmak daha iyidir. Ayrıca, dışarı çıkmadan önce saçınızı taramak için bir tarak veya fırçaya ve banyodan sonra saçınızı kurutmak için muhtemelen bir saç kurutma makinesine ihtiyacınız olacaktır.

8. Müzik çalar

Antrenman sırasında yanınızda bulundurmanız gereken son aksesuar bir mp3 çalardır. Müzikle antrenman yapmak, egzersiz yapma motivasyonunu arttırır ve çabanın daha kolay görünmesini sağlar. Pek çok insanın en sevdiği şarkılar olmadan antrenman yapmayı hayal edememesine şaşmamalı. Son zamanlarda, sporcular için özel olarak tasarlanan oyuncular giderek daha popüler hale geldi. Bir klipsle herhangi bir giysiye takabilirsiniz, ayrıca daha hafif ve su geçirmezdirler. Bazılarının kulaklık kabloları yoktur, bu da kablo dolaşması sorununu ortadan kaldırır.

senin için faydalı olacak

Tüm eşyalarınızı paketledikten sonra çok ağır olmamak için yanınıza mini aksesuarlar alın. Eczanelerde küçük şişelerde duş jeli, losyon ve deodorant satın alabilirsiniz. Alternatif olarak, bunları kendiniz ayrı kaplara dökebilirsiniz. Fırçalar ve kurutucuların daha küçük, seyahat versiyonları da mevcuttur.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si