Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Lütfen bana kalçalarımı nasıl inceltebileceğimi söyle. 172 cm boyunda ve 64 kg ağırlığındayım, uyluklarım vücudun üst kısımlarına göre çok gelişmiş durumda.Yanlış su yönetimi ile ilişkili olduğu izlenimini edindim (bacaklar şişmiş görünüyor), çok hareket etmeye çalışıyorum (günde 40 dakikaya kadar hızlı yürüyüşler). Sonrasında sağlıklı beslenmeye özen gösteriyorum (haşlanmış et ve süt ürünleri, meyve sebze ve bol kahve tüketiyorum) belki diyette bir yanlışlık vardır çünkü bu yaşam tarzına rağmen kilom değişmiyor (kullandım) şiddetli bir şekilde kilo vermek) birkaç yıl sonra kilom normale döndü … asla 12.000 kcal'ı geçmiyorum, bu yüzden ne olduğunu bilmiyorum, orgazm alıştıysa ve asla 5 kg kaybetmeyecek miyim? , kararlıyım ve dayanacağım). Tavsiye istiyorum ve şimdiden teşekkür ederim. Magda
Magda, uylukları inceltmek, yani üzerlerindeki yağ dokusunu yakmak, sistematik yürüyüş veya bisiklete binme gibi aerobik antrenmanlarla mümkündür. Yoğun eğitim kesinlikle önerilmez. Yoğunluk ılımlı olmalıdır, yani nefesinizin hızlı olduğu ancak konuşmakta özgürsünüz. Antrenman süresi önemlidir ve 60-90 dakikaya kadar uzatabilirsiniz. Şiddetli bir kilo kaybından sonra, vücut aslında "kendini bozar". Hala küçük miktarlarda sağlanan kalorileri ve metabolizmasını, yani yiyeceklerden emilen ve işlenen maddelerin oranı ve miktarını depolar, çoğu zaman arızalanır. Her şeyden önce, tüm vücudun işleyişini düzenlemek, zaman ve beslenme alışkanlıklarının ve günlük fiziksel aktivite ile ilgili olanların değiştirilmesini gerektirir.Kiloyu düzenlemenin hızlı bir yolu yoktur. Belirli bir anda nasıl göründüğümüze aylar hatta yıllar boyunca aynı alışkanlıkları ve alışkanlıkları tekrar ederek şekillendiriyoruz.Kilo vermeye karar verirken, sabır gerektiren ve hayatımızda değişiklikler yapmanın oldukça zor bir iş olduğunun farkında olmalıyız. bir veya iki ay için değil, sonsuza kadar tanıtmak. Bunu akılda tutarak, diyetinizdeki şeker, tatlılar, buğday unu, beyaz ekmek şeklindeki karbonhidrat miktarını az altmaya çalışın,Makarna, meyve ve meyve suları ve yağlar Mümkün olduğu kadar diyet lifi içeren ürünleri, yani iri taneli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, kara makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi, çiğ sebzeler yemeye çalışın.Protein öncelikli olarak pişmiş veya yağsız yağsız et olmalıdır. Ayrıca öğünler arasındaki sürenin 3 saati geçmemesi için günde 4-5 kez az miktarda yemeyi unutmayın.Aynı zamanda yemek için aynı zamanı ayarlamaya değer. Günde 6-8 bardak ılık, karbonatsız su için.Tabii ki çok kahve içmek ve çok fazla tuz içmek tahmin edebileceğiniz gibi su dengesini bozar ve vücutta su tutulmasına neden olabilir.Bir diğer oldukça önemli olan mesele hormonların seviyesini belirlemek için testler yapmaktır. . Bunların yanlış çalışması da vücutta yağ dokusu veya su birikmesine neden olabilir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar[Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]