Yürüyüşün sağlığa faydalı bir etkisi olduğunu hepimiz biliyoruz. Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tavsiyesine göre en az 10.000 yapmaya değer. günde bir adım. Peki yürürken kaç kalori yakabilirsiniz? Bunu kontrol etmek için genellikle çeşitli araçlar kullanırız (çevrimiçi kalori hesaplayıcıları, spor saatleri dahil). Bilim adamlarına göre avantajları var ama ne yazık ki ölçümleri çok doğru değil.
Journal of Applied Physiology'de yayınlanan bir rapora göre, fitness izleme araçları ölçümleri düşürüyor. Hatta bu tesisleri kullananların yürürken daha fazla kalori yaktığı tespit edildi. Peki bu konuyla ilgili güvenilir verileri nasıl elde edersiniz?
Yürüyüş orta yoğunlukta bir egzersizdir, yani yavaş yürürseniz bir saatteyaklaşık 200 kalori yakabilirsiniz . Daha fazla fayda elde etmek istiyorsanız, hızlı bir şekilde hareket etmek mantıklıdır. Aynı anda daha fazla kalori yakacak ve kalp sağlığınızı iyileştireceksiniz.
Bilim adamlarına göre, yürümenin hızını ve yoğunluğunu değiştirmek önemlidir çünkümetabolizmayı yüzde 20'ye kadar hızlandırabilir.Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitülerinden bilim adamları Yürümenin sağlığı iyileştirmenin ve yaşamı uzatmanın etkili bir yolu olduğuna inanıyor.
Kalp atış hızınıza dikkat edin
Bilim adamları ayrıca yürürken kalp atış hızınıza dikkat etmenizi tavsiye ediyor. Vurguladıkları gibi, fiziksel kondisyon seviyesini izleyen, genel olarak mevcut çeşitli araçları (örneğin bir fitness saati) kullanmak mantıklıdır. Çünkü yakılan kalorileri ve kalp atış hızını doğru bir şekilde hesaplamazlar.
American College of Sports Medicine'deki araştırmacılar tarafından önerildiği gibiorta yoğunlukta yürümek yüzde 64 oranında yürümek anlamına geliyor. yüzde 76'ya kadar kalp atış hızı . Onların görüşüne göre,dengeli bir tempoda yürürseniz çoğu kalori yakılabilir.
Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşı 220'den çıkarın - bu, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) bir tavsiyesidir. Örneğin, 48 yaşındaysanız, tahmini maksimum kalp atış hızınız dakikada 172 vuruştur.
Bu vesileyle aşırı vücut yağıyla savaşın
Yürüyüş aynı zamanda fazla vücut yağından kurtulmanın harika bir yoludur. ile MartDakikada 57 ila 63 atış arasında bir kalp atış hızına ulaştığınız daha düşük yoğunluk, büyük olasılıkla vücudunuzda depolanan yağın yakıt olarak kullanılmasını sağlayacaktır.
Sonuç olarak, yürüyüş herkesin kullanabileceği doğal bir egzersiz şeklidir.sağlığa birçok faydası vardırve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Başvuru? Yürümeye değer!
İncelemek, bulmak