Merhaba! Ben kiloluyum, 85 kiloyum ve 162 cm boyundayım. Hamileliğimin ikinci ayındayım ve hamilelik sırasında fazla kilo almamak için ne gibi egzersizler yapabileceğimi bilmek istiyorum. Kilo vermeyi değil, aşırı yağ alımını önlemek için egzersiz yapmayı düşünüyorum. Havuza gidemiyorum çünkü birincisi, yüzemiyorum ve ikincisi - oraya gitmekten utanırım. Bir fitness kulübüne ya da onun gibi bir şeye param yetmez. Evde yapmak için bazı güvenli egzersizler yapmayı tercih ederim. Cevabınız için şimdiden teşekkürler!
Aleksandro, kilo almamak için vücuda besin şeklinde verilen kalori ile fiziksel aktivite yoluyla harcanması arasında bir denge olması gerektiği ilkesine uymalısınız. Daha spesifik olarak, teslim ettiğinizden daha fazlasını tüketmeniz gerekir. Burada bir diyetten değil, aşırı yemeden rasyonel beslenmeden, yani gün boyunca küçük porsiyonlar halinde sağlıklı ürünler yemekten bahsediyorum. Bu rasyonel diyet, yürümek, tarlada yürümek veya evde stepper veya bisiklet üzerinde egzersiz yapmak gibi fiziksel aktivitelerle birleştirilmelidir. Bununla birlikte, hamileliğin her kadın için çok özel ve bazen oldukça zor bir dönem olduğunu unutmayın. Bu yüzden herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın kasları için beşik [Tavsiyeuzman]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]