Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Robert Burneika veya Hardcore Coke'un eğitimi, "pompalanması" kasları maksimum düzeyde çalışmaya teşvik eden ağır ağırlıklara dayanır. Ayrıca günlük rutininin çok önemli bir unsuru, et ve çeşitli takviyeler açısından zengin bir diyettir. Robert Burneika tarafından eğitim ve diyet ilkelerini öğrenin.

Robert Burneika, devasa kasları ve kas kütlesi oluşturmak için etkili patentleri sayesinde medyada yer aldı. Hardcore Köksu, diyetine özel bir önem veriyor - en iyi kaynağı Amerikan dana bonfile bifteği olan protein açısından zengin olması gerekiyordu. Diyete ek olarak, egzersiz önemlidir, ancak yalnızca spor salonunda ve mutlaka ağır ağırlıklarla. H alter kullanarak evde egzersiz yapmak iyi bir başlangıçtır, ancak Burneiki'nin boyutlarına yaklaşmak için profesyonel ekipman kullanarak yoğun bir şekilde "pompalamanız" gerekir.

Nasıl antrenman yapacağını ve Hardcore Coke gibi kas inşa etmek için ne yemen gerektiğini öğren.

1. Bir spor salonu üyeliği satın alın

Hardcore Köksu'nun her gün olduğu yer spor salonu. Profesyonel makinelerde egzersiz yapmak, günlük antrenman rutininin temelidir. Evde antrenman yapmakla değiştirilemezler, bu yüzden bir spor salonu üyeliği satın almak güçlü bir kas sistemi inşa etmenin ilk adımıdır.

Büyük ağırlıkların bulunduğu bir spor salonu aramaya değer. Sert Koksu, pazı oluşturmak için mükemmel olan birkaç düzine kilogram ağırlığındaki dambıllarla egzersiz yapar. Tabii ağırlıkların ağırlığı da kendi yeteneklerinize göre ayarlanmalı ama unutmayın ki ilerledikçe daha ağır hale gelmeleri gerekiyor.

2. Pompa!

Robert Burneika split antrenman kullanıyor, yani her kas grubunu ayrı ayrı güçlendiriyor. Böyle bir antrenman rejimi, bireysel kas gruplarının daha yoğun bir şekilde uyarılmasına ve böylece daha iyi bir vücut şeklinin elde edilmesine izin verir. Ancak bu, yalnızca kuvvet antrenmanı konusunda daha önceden deneyime sahip kişilere yönelik bir antrenman türüdür (yeni başlayanlar Tam Vücut Egzersizi ile başlamalıdır).

Hardcore Coke tarafından kullanılan egzersizler sadece güç ve kütle oluşturmayı amaçlamaz - yan etkileri sözde kas pompası. Daha fazla oksijen ve besin açısından zengin kan çalışan kaslara ulaştığında ortaya çıkar.beslenme. Sonra daha fazla şişerler, sert ve ince damarlar üzerlerinde belirir. Bunu başarmak için Robert Burneika ağır ağırlıklarla çalışıyor ve yavaş tempoda tekrarlar yapıyor. Maksimum kasılma anında ağırlığı bir anlığına tutar ve kası mümkün olduğunca çalışmaya zorlamak için bastırır.

"Pompalama" yaparken de teknik çok önemlidir. Hareketler sarsıntılı değil, kesin olmalıdır. Her hafta eğitim planınızı değiştirmeye değer - tüm egzersizleri değiştirmenize gerek yok, sadece her parti için 1-2 yenisini tanıtın. Bu sayede kaslar büyümek için yeni bir uyarı alacak.

3. Biftek yiyin

Robert Burneiki'ye göre, kuvvet egzersizleri yapanlar için en iyi protein kaynağı et. Sulu bir Amerikan bifteği yemekle ilgili ünlü videosunda, kitle oluşturmak için günde 6 öğün protein yemeniz gerektiğini savunuyor. En önemli öğünler - kahv altı, öğle ve akşam yemekleri iyi emilmiş hayvansal protein içermelidir.

Hardcore Coconut kahv altıda bir bardak sütte yulaf lapası, 12-15 yumurta (haşlanmış veya omlet) ve sağlıklı yağlar içeren ve enerji veren bir yemek kaşığı fıstık ezmesi yiyor. Akşam yemeğinde genellikle ızgara biftek, pilav ve salata yer. Akşam yemeği için et suyunda pişirilmiş hindi, dana eti, yumurta ve pirinç toplarını tavsiye ediyor.

senin için faydalı olacak

Hardcore Coke'a göre biftek tarifi

Malzemeler:

  • dana bonfile
  • zeytinyağı
  • tuz, karabiber

Sos:

  • 80 gr karabuğday balı
  • 100 ml koyu balzamik sirke
  • tereyağı kaşığı

Hazırlık

Eti taze çekilmiş biberle baharatlayın ve biraz zeytinyağı serpin. Her iki tarafta 3-4 dakika kızartın. Daha sonra 160 dereceye ısıtılmış fırına verin ve 6 dakika pişirin. Fırından çıkardıktan sonra tuzu ekleyin.

Sosu hazırlayın: Balı bir tencereye dökün ve karamelize edin. Ardından balzamik sirkeyi ekleyip karıştırın. Sosu şurup kıvamına gelene kadar yaklaşık 2 dakika ateşte tutun. 3-4 dakika soğumaya bırakın ve bir yemek kaşığı tereyağı ekleyin. İyice karıştırın.

Biftekleri sos, fırında patates ve ızgara sebzelerle (örneğin biber, kabak, çeri domates) servis edin.

4. Egzersiz kardiyo

Hardcore Köksu, yeni başlayan vücut geliştiricilere aerobik eforu unutmamalarını tavsiye ediyor. Vücutta sabit bir yağ dokusu seviyesinin korunmasına yardımcı olduğu için önemlidir. Kardiyo egzersizi olmadan, kalorili bir diyet vücudunuzun yağla "dolmasına" neden olabilir.

Robert Burneika'nın kendisi en sık koşu bandında çalışır. tavsiye ederçabayı daha da zorlaştırmak için koşu bandını hafif bir açıyla ayarlamak. Egzersiz süresi 30 dakikayı geçmemelidir, aksi takdirde kaslar katabolizma, yani parçalanma sürecine başlayacaktır. Koşunun temposu yoğun olmalı, ancak yorucu olmamalıdır. Sabah antrenman yapmak ve antrenmandan önce bir miktar BCAA almak en iyisidir.

5. Takviye alın

Hardcore Köksu, özel besinler kullanmadan kaslarını inşa etmeyeceğini gizlemiyor. Diğerlerinin yanı sıra şunları alır:

  • BCAA - antrenmandan sonra rejenerasyonu hızlandıran ve katabolizmayı engelleyen esansiyel eksojen amino asitler lösin, izolösin ve valin karışımı
  • beta-alanin - kas performansını, dayanıklılığını ve gücünü artıran bir amino asit
  • L-arginin - protein sentezini artıran ve vücudun egzersiz yapma yeteneğini geliştiren bir amino asit
  • kreatin - kaslardaki enerji rezervlerini artırır
  • taurin - kas kasılmasını arttırır ve onları katabolizmanın olumsuz etkilerine karşı korur

Yukarıdaki maddeler en iyi şekilde antrenmandan önce ve hemen sonra hazır karışımlar halinde alınır.

Hardcore Coke eğitiminin nasıl göründüğüne dair videoyu izleyin

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Diğer