Sürekli hareket halinde misiniz, neredeyse tüm gün ayaktayken ve hala şişmanlıyor musunuz? Her şeyden önce, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Kalçalarınızı biraz olsun kaybetmek istiyorsanız, artık şekerli içecekler ve kalori dolu barlar yok. Diyetinizi düşünmenin zamanı geldi.
Her şeyden önce menünüzü değiştirmelisiniz çünküfiziksel aktivitedoymuş olmalısınız. Eğlenceli çocuklarla bir ders, çok fazlakalori yakmanızı gerektirir , ancak mola sırasında tatlı bir içecek içip bir bardan bir ısırık alırsanız, sanki karnınız üzerinde yatıyormuşsunuz gibi olur. her zaman! Yani, birazcık kalçalarınızdan kurtulmak istiyorsanız, bunun için gidin! Kilo vermeye başlamanın zamanı geldi.
Egzersiz kilo verme planı
Haftada 1,5 kg kaybedersiniz. Bu (güvenli) şekilde, daha hızlı kilo verdiğinizde meydana gelebilecek olan zayıflamazsınız. Oruç tutmaktan vazgeçin - önemli bir derste büyük bir baş ağrısına neden olabilirler. Ayrıca, şekerleme ve okul dükkanlarının bulunduğu otomatlardan kaçınmayı unutmayın.
Değişen yeme alışkanlıkları
- Her zaman sabahları kahv altı yapın! Müsli yiyebilirsiniz, kara ekmekten yapıldığı sürece sandviçler de size iyi gelecektir. Ama sonra okula meyve ve yoğurt getir
- Öğle yemeğini evde yiyin. En azından kısmen bir gün önceden hazırlayabilirsiniz. Yemek beklemek kadar iradenizi hiçbir şey zayıflatamaz
- Ailenizle birlikte çay yiyorsanız, örneğin jöle veya meyve salatası hazırlayın
- Yemeklerinize bol bol ot ve baharat ekleyin, bitkiler yağlarla mücadelede müttefikinizdir
Bitki çayları ve maden suyu
Personel odasındaki dolabınızı bitki ve meyve çayları ve maden suyu şişeleriyle doldurun. Günde 3 litreye kadar çok içmelisiniz. Sürekli hareket halindeyken çok fazla sıvı kaybedersiniz. Ancak karton meyve suları kullanmayın, kalorileri yüksektir. Meyve suları yerine sebze sularını tercih edin. Her zaman elinizin altında fındık bulundurun, hafıza için harikadırlar. Diyet sırasında kahve tüketimini sınırlayın.
Meşgul insanlar için diyette örnek bir gün
İlk kahv altı (evde):yağsız sütle doldurulmuş yarım fincan kahve, bir dilim graham ve bir kaşık süzme peynir veya bir dilim kümes hayvanları sosisi
2. kahv altı (işte):büyük meyve (örneğin bir elma) ve küçük bir yoğurtdoğal
Öğle yemeği (evde):bir yemek kaşığı zeytinyağında kızarmış tavuk göğsü, haşlanmış patates, domates, biber ve soğan salatası veya zeytinyağında kızarmış yumurta patates ve bezelyeli havuç
İkindi çayı (evde):mevsim meyve salatası veya meyve jölesi
Akşam yemeği (evde): sebze salatası (ama mayonez yerine sade yoğurt ekleyin) ve 2 yemek kaşığı bezelye, 2 yemek kaşığı mısır, 1/2 su bardağı pişmiş pirinç, domates ile kendi sosunda büyük bir dilim peynir veya ton balığı salatası ve limonla tatlandırılmış 1/2 soğan
Kilo kaybını destekleyen otlar
Çaylar - Çok içmelisin; suyu sevmiyorsan çay iç:
- menekşe üç renkli (pansy) - vücudu detoksifiye edin, kanı temizleyin, metabolizmayı iyileştirin
- nane - sindirimi düzenler, mide suyunun salgılanmasını arttırır
- karahindiba - safranın duodenuma akışını kolaylaştırır, mide sularının salgılanmasını arttırır, sindirime yardımcı olur
- atkuyruğu - metabolizmayı mükemmel şekilde iyileştirir
Baharatlar
- Fesleğen - kolesterol seviyelerini düzenler, protein ve yağın sindirimini kolaylaştırır
- Tuzlu - mide suyunun salgılanmasını uyarır
- Mercanköşk - şişkinliği önler, tuzun yerini alabilir
- Kekik - sindirim sisteminde aşırı fermantasyonu az altır
- Kekik - bakterisit etkisi vardır, yağlı gıdaların sindirimini kolaylaştırır
Sakinleştiricileri bırak
Sakinleştiricilerinden vazgeç! Rakam için gerçek bir tehdit oluşturuyorlar. Birçoğu vücutta su tutar, diğerleri metabolizmayı yavaşlatır.