Atıştırmalık üzerinde hiçbir kontrolü olmayan bir oburun etkili bir şekilde zayıflaması gerçek bir meydan okumadır. Yemek yemeyi sevdiğiniz için yiyorsunuz. Küçük porsiyonlardan memnun değilsiniz - çikolata istiyorsanız, hemen tüm barı yersiniz. Sürekli atıştırma, aç hissetmenizi engeller. Açgözlüysen, bir sorunun var. İşte diyetin kuralları ve yemek yiyen bir gurme için örnek bir menü.

Oburun etkili zayıflamasısürekli yemeyi sevenatıştırmazordur ama imkansız değildir. Ne kadar yediğinizin farkında bile olmadığınızdan, birkaç gün günlük tutmaya çalışın - yediğiniz her şeyi yazın.

Bu öğünlerin kalori içeriğini hesaplasaydınız, günlük ihtiyacınızı ne kadar aştığınızı anlardınız. 26-60 yaş arası bir kadın için hamileyken en fazla 2450 kcal - 300 kcal, emzirirken - 500 kcal daha fazladır. Kilo vermenin etkili olması için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir.

Önerimiz: Kalori hesaplayıcı - kalori talebini hesaplayın

Etkili kilo vermenin en önemli 10 ilkesi

1. Artık doyasıya yemek yemek yok! İştahınız OLSUN OLDUĞUNDA yemeyi bırakırsınız. Her zaman belirli bir memnuniyetsizlik bırakmalısınız, çünkü mideden beyne giden sinyal yaklaşık 20 dakika "gider". İstediğini ye, sadece daha küçük miktarlarda.

2. Her güne kahv altıyla başlayın.

3. Küçük bir tabakta yiyin, daha küçük bir kısım tüm yemeği dolduracak ve hala kendinizi inkar etmediğiniz izlenimini verecektir. Tabağınızda hala başka bir şey varken asla ikinci el almayın. Artıkları yemeyin ("çünkü boşa gidecek").

4. Her lokmayı uzun ve iyice ısırın. Bu şekilde daha hızlı tok kalırsınız ve diğer yandan iyice çiğnemek yemeğinizin daha iyi sindirilmesini sağlar.

5. "Bu arada" değil, bilinçli olarak yiyin. Yemek yerken, kitap okumayın, TV izlemeyin, bilgisayar ekranının karşısına oturmayın ve hatta konuşmanızı sınırlandırmayın. Tabağınızda ne olduğuna odaklanın. Keyfini çıkarın!

6. İşlenmiş ürünleri mümkün olduğunca doğal ürünlere yakın değiştirin (tam tahıllı ekmek, koyu pirinç, iri taneli tahıllar).

7. Yağları, özellikle hayvansal yağları az altın: daha az et yiyin, sarı tam yağlı peynirleri az yağlı peynirlerle değiştirin.

8. Her akşam, ertesi gün için menüyü planlayın, işe yarayıp yaramadığını kontrol edin.geçen gün için planı uygula, onu aşmamaya çalış.

9. Daha fazla hareket etmeye başlayın. Daha önce herhangi bir spor yapmadıysanız, su egzersizleri ile başlayın (organize bir grup olması gerekmez, örneğin su aerobiği). Yüzme havuzunda kendinizi daha hafif hissedecek, zahmetsizce egzersiz yapacaksınız. Bir saatte 500 kalori kaybedersiniz.

10. Öğün aralarında yemek yemeyin!. Gün içinde kendinizi aç hissettiğinizde su için (köpüklü ya da değil - istediğiniz gibi), dişlerinizi fırçalayın ya da dudaklarınıza en sevdiğiniz dudak parlatıcısını sürün. Son çare olarak, bir bar müsliye uzanın, bir avuç dolusu kabak çekirdeği (kavrulduğunda daha lezzetli oluyorlar) veya bir havuç yiyin. İştahınızı artıran siyah çayı bırakın, yeşil çaya geçin - yağ yakımını hızlandırır - veya meyve çayı.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir menü ile zaman zaman biraz diyet "günahlarını" karşılayabileceğinizi biliyor musunuz? Ana şey, beslenmeye bilinçli bir yaklaşımdır. Poradnik Zdrowie'nin yenilikçi bir diyet sistemi olan JeszCoLubisz işe yarar. Bireysel olarak seçilmiş diyetin ve bir diyetisyenle sürekli, sınırsız iletişimin tadını çıkarın. Böyle bir destekle kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız

Daha fazlasını bul

İlkbaharda nasıl kilo vereceğinizi öğrenin [TOWIDEO]

yapmalısın

Örnek menü - 1265 kcalKahv altı250 kcal: Yarım paket granül peynir ile bir çay kaşığı kepek, domates, bir avuç mercimek filizi, 2 dilim kepekli ekmek ( 70 g). 2. kahv altı130 kcal: sebze suyu (200 ml), 2 dilim gevrek ekmekÖğle yemeği300 kcal: 2 beyaz peynirli krep ve elmalar, bir çay kaşığı zeytinyağı ile bir büyük havuçtan salataÇay150 kcal: meyve salatası: elma (95 gr), kivi (50 gr), yarım muz, 10 çilek (dondurulabilir) bir çay kaşığı keten tohumu ve limon suyu ileAçlık durumunda : 2 KÜÇÜK bitter çikolata - 55 kcal, 3 kuru kayısı - 80 kcal Akşam yemeği300 kcal: Buğulanmış sebzeli arpa kabuğu çıkarılmış tane (50 g) (örneğin, yarım paket dondurulmuş sebze).

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Zayıflama