Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kayık herkes içindir - nispeten ucuzdur, taşınması kolaydır ve hafif ekipmandır. Ve onunla yüzmek size bir özgürlük hissi verir. Tatilinizi aktif bir şekilde geçirmek istiyorsanız bu yazıyı okuyun, kano kiralayın ve kanoya gidin. Bir kayak gezisine nasıl hazırlanacağınızı kontrol edin.

Kanoherkes tarafından uygulanabilir. Ancak, yüzmeyi bilmiyorsanız, riske atmamakta fayda var -kayakkiralarken yüzme kartınızı göstermeniz gerekmese bile. Soğuk algınlığı olan kişilere ekipman kiralanmaz, bu yüzden kürek çekmek istiyorsanız sağlıklı olmanız gerekir.

Bu spor, göründüğünün aksine çok fazla fiziksel güç gerektirmez. Sadece etkilikürek çekmeyiöğrenmelisin. Suya gitmeden önce borçlular rota üzerinde karşılaşabilecekleri sürprizlere karşı uyarıyor. Akılcı düşünme, iyi durumda olmaktan daha önemlidir: örneğin, kendi becerilerinize göre hazırlanmış bir rota işaretlemek.

Bazı durumlar tahmin edilemez. Suda engellerle karşılaşabilirsiniz: devrilmiş ağaçlar, diğer gemiler (turist gemileri, motorlu tekneler, su motorları), küreklerin takıldığı deniz yosunları. Bu nedenle kano ekibinin erkek ve kadın karışık olması en iyisidir. Beyler genellikle zorluklara karşı daha dirençlidir.

Bir kayak gezisine nasıl hazırlanılır:

Varşova'dan Alicja Stolarczyk, profesyonel bir kanocu, kano poloda Polonya şampiyonu (kanolarda top oynuyor).

  • Formda kalın. Bir spor salonuna ihtiyaç yoktur, ancak hafif ağırlıkları kaldırmayı veya genel gelişim egzersizlerini (örneğin bir hafta boyunca) tavsiye ederim.
  • İlk kez yüzecekseniz evde kuru kürek çekmeyi öğrenin. Sadece ellerinizle değil tüm vücudunuzla çalışın!
  • Suya girmeden önce kanonun teknik durumunu kontrol edin.
  • Tüm eşyalarını plastik bir torbaya koy. Cep telefonu, cüzdan veya kamerayı gevşek taşımayın. Düşme durumunda her şeyinizi kaybedebilirsiniz.
  • Birkaç boş plastik şişeyi yanların altına saklayın - bunlar teknenin batmasını engeller.
  • Her yolculuktan önce ısın.
  • Karada gerçek bir öğle yemeği yiyebilirsiniz. Yolda su için, bar, çikolata, muz yiyin. Sıcak çayın yanında sandviç ve termos yok!
  • Eğer düet iseniz, ritmik olarak, sabit bir hızda, farklı şekilde kürek çekinküreklerle fren yapacak hatta çarpışacaksınız.
  • Suda aptallık etme, kalkma, sallanma. Tehlikeli! Kanonuzu devirebilir, valizinizi kaybedebilir ve hatta boğulabilirsiniz.
  • Su engellerinden kaçının: düşmüş ağaçlar, deniz yosunu
  • Gökyüzünü izle. Bir fırtına yaklaşıyorsa, hemen kıyıya gidin. Örneğin, karbon fiber kürekler yıldırımı çeker.
  • Başınızı örtün, UVA ve UVB filtreli kremler veya losyonlar kullanın, gözlerinizi güneş gözlüğü ile koruyun.
  • Düşme durumunda panik yapmayın. Kayıkta kal, eşyalarını topla. Küreği bırakma! Onları kaybedersen kıyıya ulaşamazsın.

Kayak yapmadan önce ne alıştırması yapmalı?

Planlanan kayak gezisinden en az bir hafta önce spor hazırlıklarınıza başlayın. Yüzme, güçlendirme ve esneme gibi genel gelişim egzersizleri en iyisi olacaktır. Ayrıca kollarınız ve sırtınızdaki güç üzerinde çalışın. Görünenin aksine, kürek çekme sırasında vücudun sadece üst kısmı değil alt kısımları da çalışır. Bisiklete binerek veya koşarak bacak kaslarınızı hazırlayın (kuadriseps en çok çalışacaktır). Eğitimin nazik olması gerektiğini ve vücut için yük oluşturmaması gerektiğini unutmayın.

yapmalısın

Kano kullanmanın faydaları:

  • Güzel bir figür tutacaksınız - kürek çekerken, sadece omuzları (kolların triseps kasları) değil, aynı zamanda bacakları da (onları itmeniz ve kuadriseps kaslarını harekete geçirmeniz gerekir).
  • Dinlenecek, rahatlayacak, sorunlarınızdan uzaklaşacaksınız.
  • Güneşleneceksiniz.
  • Çok fazla para harcamayacaksınız (bir günlük yüzme için 25 PLN).
  • Akciğer kapasitesini artıracaksınız
  • Metabolizmanızı geliştireceksiniz.
aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Yaz sporları