Müsli bir çırpıda hazırlanır, şeker ve diğer sağlıksız katkı maddeleri içermez. Ve - ayrıca önemli olan - her hane üyesi için, onlara gerekli besinleri sağlayacak özel bir müsli bileşimi oluşturabilirsiniz. İşte müsli tarifleri: çocuklar için, yorgunluk, menopoz, metabolizmayı iyileştirme, daha iyi hafıza için.
Ev yapımı komposto yapmak için gerekli tüm ürünlerimüslisize en yakın mağazadan satın alabilirsiniz.
- kepek, anındapullaryulaf ve arpa,
- kuru ve taze meyveler, kuruyemişler ve tohumlar
Kalbiniz ve mideniz için iyi olan müsli
- 150 ml keçi sütü
- rendelenmiş elma, bir kaşık kuru üzüm
- bir tutam tarçın
- 20 gr kepek
- 20 gr arpa gevreği
Elma, sindirim sorunlarına yardımcı olur ve kolesterolü çözerek damar tıkanıklığını önler. Kepeğin içerdiği lif, bağırsak peristalsisini uyarır ve dışkılamayı kolaylaştırır. Keçi sütünün sindirimi inek sütüne göre daha kolaydır ve mide mukozası üzerinde olumlu etkisi vardır. Kuru üzümün avantajı, kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağlayan önemli miktarda antioksidanın varlığıdır. Tarçın kan şekerini düzenler ve hafif mide rahatsızlıklarını yatıştırır.
Müsli metabolizmayı düzenler
- 40 gr kepek
- 40 gr arpa gevreği
- şeftali,
- şekersiz doğal yoğurt
Kepek lif ve mineral sağladığı için sağlıklı bir dolgu maddesidir. Doğal yoğurt sadece şekersiz olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer şeylerin yanı sıra sindirim sistemindeki faydalı bakteri florasının yeniden yapılandırılmasında, bağışıklık sistemini destekler, cildin durumunu iyileştirir. Şeftali B vitaminleri, PP ve C vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum içerir. Vücudu toksinlerden ve zararlı ürünlerden arındırmaya yardımcı olurlarmetabolizma .
Müsli size enerji verir ve sinirlerinizi yatıştırır
- 200 ml yarım yağlı süt
- yemek kaşığı fındık, bir yemek kaşığı badem
- 60 gr yulaf ezmesi
Yarım yağlı süt, çünkü yağsız sütte yağ yok, yani vitamin yok. Bu arada sütün içerdiği B vitaminleri sinir sisteminin çalışmasını düzenler - yatıştırır ve rahatlatır. Fındık ve badem strese yardımcı olan magnezyumdur.Yulaf ezmesi, iyi enerji anlamına gelen karmaşık bir karbonhidrattır.
Çocuklar için müsli
- 2 küp rendelenmiş bitter çikolata
- 125 ml yağlı süt
- 30 gr mısır gevreği, bir çay kaşığı bal, meyve (ahududu, yaban çileği, yaban mersini, çilek)
Bir çocuk için müsli yemek istiyorsa son derece lezzetli olmalıdır. Süt, kemikleri ve dişleri inşa etmek için doğal bir A ve D vitamini ve kalsiyum kaynağıdır. Çikolatada magnezyum vardır - çocukluk gücü kaynağıdır. Bal, çocukların zihinsel gelişimini geliştirir ve hastalıklara karşı direnci artırır. Mısır gevreği - çocuklar onları gevrek oldukları için severler ve gelişimleri için önemli mineraller sağlamalarından memnunuz. Meyve - seçim, çocuğun mutfak tercihlerine ve mevsimsel mevcudiyetine bağlıdır.
Müsli konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir
- 60 gr mısır gevreği
- muz
- ceviz kaşığı
- yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği
- kivi
- üzüm salkımı
- 200 ml yarım yağlı süt
Muz ve üzümün içerdiği potasyum, zihni konsantre etme ve emme yeteneğini arttırır, beyne oksijen verir. Demir (ayçiçeği çekirdeği, ceviz) vücudun verimini artırır. Kivi ve üzüm, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olmak için C vitamini sağlar. Süt - içerdiği B1 vitamini sayesinde - sakinleşmenizi sağlar.
Müsli kasları güçlendirir ve yorgunluğu az altır
- 200 ml şekersiz doğal yoğurt
- 60 gr gevrek yulaf ezmesi
- birkaç kuru hurma
- yemek kaşığı fındık
- yemek kaşığı sıvı bal
Pullar, bal ve kuruyemişler, kas çalışması (örneğin egzersiz) sırasında kullanılan enerjiyi yeniden oluşturmanıza olanak sağlar. Yoğurt size bir miktar protein ve kalsiyum sağlayacaktır. Hurma ve kuruyemişlerin içerdiği antioksidanlar (C vitamini, E ve beta-karoten), egzersiz sırasında üretilen oksijen moleküllerinin yakalanmasına yardımcı olacaktır.
Menopoz semptomları için müsli
- 200 ml soya sütü
- 60 gr kepek
- 4 kuru erik
- yemek kaşığı keten tohumu
Soya sütü ve tohumları, sıcak basmaları, terleme, baş ağrıları ve konsantrasyon bozukluklarını etkili bir şekilde önleyen fitoöstrojenlerdir. Kuru erik metabolizmayı uyarır ve menopoz sırasında riski önemli ölçüde artan kalp krizine karşı koruyan "iyi" kolesterol (HDL) seviyesini yükseltir. Kepek fazla kiloları önlemeye yardımcı olacaktır.
aylık "Zdrowie"