- Mini trambolinde nasıl egzersiz yapılacağına dair videoyu izleyin
- Trambolin zayıflama egzersizleri - örnekler
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Trambolin üzerinde egzersiz yapmak, yani fitness zıplatmak, gereksiz kilolardan kurtulmanın etkili ve keyifli bir yoludur. En basit çocuk trambolini veya büyük bir bahçe trambolini ile yapabileceğiniz 10 egzersiz örneği sunuyoruz. Normal antrenman rutininizden ayrılın ve zıplamaya başlayın!
Trambolin üzerinde egzersizözellikle zayıflayan kişiler için önerilen bir aktivite şeklidir - bir saatlik antrenman sırasında 800 kcal'a kadar yakabilirsiniz! Bu bir saatten fazla koşmak demek. Ek olarak, bir trambolinde zıplamak koordinasyonu geliştirir, figürü şekillendirir ve çok eğlenir.
Aşağıda büyük bir sıçrama tahtası için tasarlanmış, kasları çalışmaya teşvik edecek ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak 10 farklı egzersiz seti bulacaksınız.
Mini trambolinde nasıl egzersiz yapılacağına dair videoyu izleyin
Kaynak: Dzień Dobry TVN / X-news
Trambolin zayıflama egzersizleri - örnekler
Antrenmanınıza başlamadan önce, yaralanma riskini az altmak için ısın. Yerinde birkaç dakikalık bir koşu, birkaç ağız kavgası, viraj ve kol ve kafa çemberleri olabilir. Isınmayı germe egzersizleri ile tamamlamaya değer. Öncelikle bacak kaslarını germeye odaklanın: uyluklar ve baldırlar, ardından karın, göğüs, sırt ve kollar.
Alıştırma 1.
Bacaklarınızı birleştirin, kollarınızı önünüzde uzatın. 3 dakika yerinde zıpla.
2. Alıştırma
Topuklarınızı kalçalarınıza vurarak birkaç dakika trambolinde yerinde koşun.
VİDEO'ya bakın: Seksi kalçalar için egzersizler
Egzersiz 3.
Trambolin üzerinde birkaç dakika yerinde koşun, dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
Alıştırma 4.
Tulum - trambolinde geleneksel tulum yapın. 2-3 dakika egzersiz yapın.
Alıştırma 5.
Zıplama ağız kavgası. Sıçrama tahtasından zıpladıktan hemen sonra, havalanırken bir çömelme yapın. Kollarınızı önünüzde düz tutun. 2 dakika tekrarlayın.
Alıştırma 6.
Gövde döner. Kollarınızı önünüze koyun. Sıçrama tahtasından zıplayın ve karın kaslarınızı hissetmek için gövdenizi bükün. Vücut belden yukarısı sabit durmalı, sadece kalçaları bükün. 3 dakika alıştırma yapın.
Alıştırma 7.
Kalçalarda geğirme. Bacaklarınız yerine kalçalarınızı sıçrama tahtasından zıplayarak ayakta durma pozisyonuna getirin, ardından tekrar kalçanızın üzerine bırakın. 3-4 dakika yapın.
Egzersiz 8.
Dört ayak üzerinde zıplamak. Diz çökün, tüm ellerinizi önünüzdeki trambolinde yerleştirin ve kollarınızı ve bacaklarınızı düzelterek minderden zıplayın. Geri sıçradıktan sonra, önceki konuma geri dönün. Zıplarken el çırparak egzersizi zorlaştırabilirsiniz. 3-4 dakika pratik yapın.
Alıştırma 9.
Salıncak ile dizleri yukarı çekmek. Kalkıştan sonra bacağınızı kıvırın ve dizlerinizi mümkün olduğunca çenenize yaklaştırın. Aynı zamanda ellerinizi sallayın. 3 dakika alıştırma yapın.
Alıştırma 10.
Son olarak, 10 dakika serbest atlama harcayın. Her 2-3 dakikada bir, bir dakika kadar hızı artırın.