Dr. Perricone sadece temizlemekle kalmaz, aynı zamanda güzellik katar - Hollywood yıldızları bunu kanıtlamıştır. Probiyotik bir diyetin etkinliğini test etmek istiyorsanız, üç örnek menümüzü kullanın.
Probiyotik diyetine uygun üç menü örneği Dr. Perricone
İlk gün
Kahv altı:
2 yumurtadan yapılmış omlet, bir dilim kepekli ekmek üzerine bir dilim somon füme (yaklaşık 30 gr); marul, otlar;
2. kahv altı:
Bir kaşık fındık, elma ile Activia doğal yoğurt
İşyerinde öğle yemeği:
yarım demet marul, birkaç kiraz domates veya bir büyük, birkaç dilimlenmiş çilek, ezilmiş beyaz peynir (50 g), taze salatalık ve otlar. Bir yemek kaşığı balzamik sirke ve zeytinyağı ile sosu hazırlayın. 2-3 yulaf ezmeli kurabiye ile yiyin;
Akşam yemeği:
büyük bir kırmızı biber, 50 gr kuskus ile doldurulmuş (kuru tart), çeyrek soğanla karıştırılmış, ıspanak yaprağı (bir bardak), yarım kabak ve birkaç damla zeytinyağı. Biberleri 200 derecede 10 dakika pişirin.
İkinci gün
Kahv altı:
3 dolu yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak kaynamış su (20 dakika kaynatın, akşam yapabilirsiniz), bir avuç yaban mersini ve iki ceviz; içilecek havuç suyu
2. kahv altı:
Activia peyniri, 2 yulaf ezmeli kurabiye, birkaç çilek
Öğle yemeği:
Pişmiş veya fırınlanmış kümes hayvanları, parçalar halinde kesilir, kereviz, kavun, salatalık ve alabaşlar ile karıştırılır. Limon suyu ve zeytinyağı ile tüm baharatlar, doğranmış çemen serpin; ayran içmek
Akşam yemeği:
limon suyu ve bir damla zeytinyağı serpilmiş ızgara somon veya alabalık çanağı. Onları küçük ıspanak yaprakları, kiraz domates, mısır ve dilimlenmiş kırmızı soğan salatası ile yiyin
Üçüncü gün
Kahv altı:
150 gr Yunan yoğurdu , bir kaşık bal, bir doğranmış muz ve bir kaşık yulaf ezmesi ile karıştırılır; maden suyu içme
2. kahv altı:
yoğurt kokteyli (150 gr) ve çilek (bir bardak); yulaf ezmesi
Öğle yemeği:
herhangi bir maruldan birkaç yaprak, kendi sosunda 80 gr ton balığı, taze salatalık, 2 orta boy domates, yarım paket beyaz peynir, taze otlar, baharatlar, zeytinyağı , balzamik sirke veya meyve suyulimondan sıkılmış. Malzemeleri ezin, karıştırın ve baharatlayın. Minyatür bir graham çöreği ile yiyin; ayran içmek için
Akşam yemeği:
100g tavuk, parçalar halinde kesilmiş. Bir tavada az yağ ve çeyrek soğan ve sarımsak ile yumuşayana kadar kızartın. Büyük bir domates, dilimlenmiş sarı ve kırmızı biber, 5-6 dilim zeytin ekleyin. 10-15 dakika haşlayın. 50 gr esmer pirinç (yarım poşet) ile yiyin