Dukan'ın diyeti paskalya sofrasının lezzetlerini elinden almayacak. Protein diyetinin temeli et, yumurta ve balıktır ve bu tatillerde her şeyden önce hüküm sürer. Bayram havasının ve Paskalya lezzetlerinin tadını pişmanlık duymadan çıkarmak için yemeklerin hazırlanması sırasında küçük değişiklikler yapmanız yeterli.

Dukan diyetinde Paskalyakilo vermenin hangi aşamasında olursanız olun çok keyifli olabilir.

Paskalya ve Dukan'ın diyetinin I. aşaması

Diyete yeni geçtiyseniz ve tatil sizi I. aşamada bulursa, birçok yemeği reddetmek zorunda kalacaksınız, ama o kadar da kötü değil. İlk aşamada, sözde 1-10 gün boyunca sadece proteinden zengin besinler yiyebilirsiniz. Bu aşamanın uzunluğuna kendimiz karar veriyoruz (ancak 10 günü geçmiyoruz!). Bitkisel baharat ilaveli yağsız et (tavuk, hindi, dana eti, dana eti, tavşan), yağsız et (jambon, domuz filetosu), balık, yumurta, yağsız süt ürünleri (peynir, süt, kefir, doğal yoğurt) arasından seçim yapabilirsiniz. , tuz, limon suyu. Her gün 2 yemek kaşığı yulaf kepeği (örneğin kefir ile) yemelisiniz. Noel alışverişinizi yaparken iyi et, yumurta ve balık için verdiğiniz paraya pişman olmayın ve tatili diyetinizi bıraktığınız için pişmanlık duymadan atlatacaksınız.

Paskalya ve Dukan'ın diyetinin ikinci aşaması

İkinci aşama, sözde dönüşümlü faz dönüşümlü olarak yemek yemeyi içerir: bir gün sadece protein ve sebzeler açısından zengin ürünler ve diğer gün sadece proteinler. Ancak dikkatli olun: karbonhidrat bakımından zengin sebzeleri yiyemezsiniz: mısır, patates, baklagiller. Geri kalanı kısıtlama olmaksızın yenebilir (havuç ve pancar hariç). Paskalya sizin için çok lezzetli olabilir! Ne yiyebilirsin?

  • Etler ve rosto etler diyette tavsiye edilir ve hatta tavsiye edilir, ancak sadece yağsız ve pişmiş olanları yemeye çalışın. Klasik sebze salatası yerine süzme peynir salatası hazırlayın.
  • Ekşi çorbayı lezzetli bir yaban turpu çorbasıyla (kümes hayvanları suyunda) sosisle değiştirin - yaban turpunun sindirimi kolaylaştırdığını ve yağ yakımını hızlandırdığını bilmeye değer. Bu çeşitlilik tüm hane üyelerine hitap edecek.
  • Devam edin ve yumurta dolması yiyin (kendi sosunuz, birkaç haşlanmış yumurta, yağsız süzme peynir, doğal yoğurt ve hardal veya yaban turpu ile konserve ton balığı dolması yapmanızı öneririz) - tarifler sayfalarda bulunabilirDukan'ın diyetine ve jölede balık ve ete adanmıştır.
  • Bol yeşil çay iç, bir veya iki bardak kırmızı şarap da içilebilir.
  • Kendinizi tatlıdan mahrum bırakmanıza gerek yok - bir Paskalya babası yapabilirsiniz, ancak beyaz unu mısır unu ile değiştirmeyi ve beyaz şeker eklememeyi unutmayın.

Paskalya ve Dukan'ın diyetinin üçüncü aşaması

Üçüncü aşamadaki insanlar en az sorun yaşarlar, çünkü sadece birinci ve ikinci aşamadakileri değil, daha fazlasını da yiyebilirler! Üçüncü aşama denir Yo-yo etkisini önlemek için sabitleme aşaması. Bu esnada önceki aşamaların tüm ürünleri artı günde bir meyve (veya bir avuç küçük, örneğin yaban mersini), 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim peynir yiyebilirsiniz. Ayrıca bir porsiyon kabuğu çıkarılmış tane, makarna, pirinç (pişirilmeden önce 100 gr) ve sözde İstediğimizi yiyebileceğimiz kraliyet yemeği. Bu Paskalya Pazarına denk gelirse - Paskalya kahv altısı tam size göre! Kraliyet yemekleri arasında bir gün izin olmalı. Haftada bir faz I'deki gibi yiyoruz.

Kategori:

Zayıflama