Fazla kilolu insanlar açlıklarını genellikle hızlı, kalorili atıştırmalıklarla giderirler. Ve lezzetli yemek ve kilo vermek için fazla bir şeye ihtiyacınız yok. Diyetinizi nasıl beğeneceğinizi kontrol edin, kilo vermenin sağlıklı yollarını öğrenin.

- Bir zayıflama diyeti belirlemeden önce - diyor ki - Katarzyna Zielińska, yenilikçizayıflama programının yazarı- Hastalarımlayeme alışkanlıkları hakkında konuşuyorum . Ne yazık ki, genelliklediyetmonotondur, kahv altı genellikle unutulur ve doyurucu bir öğle yemeği geç akşam yemeğine dönüşür. Genellikle şunu duyarım: "Sofistike yemekler pişirmek için zamanım yok ve ayrıca sağlıklı olan bana iyi gelmiyor." Bir diyetisyen olarak görevim burada başlıyor - sağlıklı bir diyetin bir angarya değil, bir zevk olduğunu kanıtlamak. Diyet birisi için yorucu hale gelirse, etkili olmayacaktır. Bu yüzden kendinize, yaşam tarzınıza ve zevkinize göre ayarlamanız çok önemli.

Fazla kalorileri atmak için sağlıklı bir diyet

Homojenize peynir seven bir hastam vardı. Ne yazık ki, çok fazla yağ ve şekere sahipler, bu yüzden bu ürünü diyetinden çıkarmaya çalıştım. "Ama çok lezzetliler!" - Duydum. Onu daha az yağ içeren yoğurtlar kullanmaya ikna ettim. Ve şimdi daha az peynir kullanıyor. Balıkları sevmiyorsunuz, onsuz sağlıklı beslenme olmaz. En sevdiğiniz sebzelerden bir salata hazırlamak ve üzerine birkaç yemek kaşığı soğuk balık (kavrulmuş, tütsülenmiş) eklemek yeterlidir. Taze otlar, aromatik baharatlar da eklerseniz, yemek artık sıradan balıklara benzemez.Suyu sevmediğiniz için içmiyor musunuz ve tatlı meyve sularına mı uzanıyorsunuz? Size tavsiyem: meyve sularını her hafta daha fazla seyreltin. Veya limonlu veya misket limonlu ve taze nane yapraklı suyu sever misiniz? Ekmeğin hayranı mısınız ve bundan vazgeçmek istemiyor musunuz? Kepekli un, ekşi hamurdan yapılmış olanı alın ve en ince dilimler halinde kesin (bir kesme makinesine yatırım yapmaya değer). Veya gevrek ekmeği deneyin.

İlkbaharda nasıl kilo vereceğinizi öğrenin [TOWIDEO]

Değişen yeme alışkanlıkları

Ofisine çok yakın bakkalı olan bir hastam var. Bu yüzden evden kahv altı veya atıştırmalık almıyor, çünkü onları istediği zaman satın alabilir. Pratikte kepekli ekmek, domates ve yağsız sosis almaya gittiğinizde sepetinize bir çubuk veya mis kokulu bir mayalı çörek atıyorsunuz. Markete aç gitmek iyiye alamet değil. Bu nedenle, 5 dakika kalkmak daha iyidirerkenden evde kahv altı yapın ve işe giderken evde meyve, yoğurt veya salata hazırlayın. Bu ayartılmayı önlemenin en iyi yolu!

yapmalısın

Mutsuz gurmeler için

Diyetin etkili olması için zayıf yönlerinizi düşünün. Her gün tatlı bir şeyler yemek zorunda mısın? Bir kurabiye ya da krema ile kaplanmış reçelli bir topuz olmasın. Bir kare bitter çikolata, bir kaşık dolusu donmuş ahududu ile yoğurt veya meyveli ince bir pandispanya yemek daha iyidir. Ve unutmayın: ziyafetin tadını çıkarın, her lokmayı tadın. Yemek için zamanın olmalı, bu arada yapamazsın! Ve yemek hazırlarken gözlerimizle yediğimiz için estetiğine dikkat edin.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Zayıflama