Balodan önce nasıl kilo verileceğini mi merak ediyorsunuz? Öğrenmenizi zorlaştıracak yorucu diyetlerle kendinize eziyet etmeyin. Baloya birkaç hafta kaldıysa, sağlıklı kilo vermeyi ve günde 5 küçük ama değerli öğünü seçin. Özel bir günlük tutmak bu konuda size yardımcı olacaktır. Balodan önce nasıl sağlıklı kilo verileceğini görün.

Balodan önce zayıflama- nasıl başlamalı ve ne seçmeli -mucize diyetveya sağlıklı beslenme? Elbette, tüm kilo verme sürecinin güvenliği için bir diyetisyenle doğrudan temas en iyisi olacaktır. Ancak başlangıçta yediğiniz her şeyi, ne miktarda ve ne zaman yediğinizi yazacağınız bir günlük oluşturmanızı öneririm.

Belirli bir gündeki durumla ilgili birkaç kelime de yazabilir ve açlığınızı 0'dan 3'e kadar bir ölçekte tanımlasanız iyi olur.

Bu aşamada en önemli şey dürüstlüktür. Her şeyi not alın. Hatta yenmemesi gerektiğini bildiğiniz şeyleri de yazın. Birkaç gün sonra, sözde yapın "vicdan muayenesi". Notlarınıza yakından bakın.

Notlarda öğün aralarında yenen tatlılar veya ek ürünler var mı? Hangi durumlarda yemek yersiniz, o zaman duygularınız nelerdir? Aç olmadığınız zamanlarda yemek yer misiniz? Düzeltilmesi gerekenleri bir işaretleyici ile işaretleyin.

Yaklaşık 7 gün sonra kendinizi tartın. Sonraki hafta, yalnızca işaretli ürünler olmadan en son olanı yiyin. Haftanın sonunda kendinizi yeniden tartın ve ağırlığın azalıp azalmadığına bakın.

Balodan önce kilo verme kuralları

Her şey yolunda giderse, aşağıdaki kuralları kademeli olarak uygulamaya çalışın:

  • Güne bir bardak su (tercihen limonlu) ile başlayın.
  • Günde 5 öğün yemek yiyin - 3 ana öğün - kahv altı, öğle ve akşam yemeği ve 2 ara öğün - 2. kahv altı ve ikindi çayı. Her 3 saatte bir ve son öğünü yatmadan en az 3 saat önce yiyin.
  • Yavaş yiyin ve yemeklerinizi her gün bir önceki gece için planlayın. O zaman atıştırmalardan kaçınırsınız.
  • Öğünler arasında acıktıysanız - maden suyu için (belki limonlu)
  • Dışarıda yemek yerken temiz, ağartılmamış çorbaları, ekmeksiz etleri, salataları, salataları tercih edin (ama mayonezli olanlara dikkat edin).
  • Ana öğünlerden kalkmalısınçok aç değil, aynı zamanda çok aç da değil.
  • Yavaş yiyin ve yemeğinizin tadını çıkarın (acele etmeyin).
  • Bol sıvı tüketin, günde 1-1.5 litre: bitki ve meyve çayları, maden suyu.

Balodan önce kilo vermek için ne kadar yemeli?

İşte yemek için bazı ipuçları: evde kahv altı yapın. Yulaf lapası, omlet, sebzeli ve balıklı ekşi mayalı sandviç veya sebze salçası olabilir.

1. İkinci kahv altınız için meyve ve kuruyemiş veya sebze suyu, salata veya sandviç yiyin.

2. Öğle yemeği için, kabuğu çıkarılmış tane / pirinç / erişte / ve bakla / balık / et ve bir sürü sebze salatası.

3. İkindi çayı için kremalı çorbayı seçin.

4. Akşam yemeği için salata veya omlet hazırlayın.

Unutmayın!Akşamları meyve ve tatlı yemekten kaçının.

Balodan önce kilo vermek için ne yenir?

Yemek hazırlamak için listeden ürünleri seçin:

  • Kahv altı gevreği, buğday ve yulaf kepeği, dağ yulaf gevreği, amaranth, inci arpa, karabuğday, kepekli çavdar ve buğday taneleri. Pullar, glükoz-fruktoz şurubu ile asla yapışkan olamaz, örneğin çikolata, yoğurt veya diğer sırlarla kaplı Crunch, Granola. O zaman çok daha fazla kcal içerirler
  • Ekmek- ekşi mayalı kepekli ekmek, kepekli çavdar ekmeği, muhtemelen yazıldığından. Mayasız (ekşi mayalı) ekmek seçin. Ekmek ağır olmalı. Sadece sağlıklı görünen tahıllar içeren koyu renkli, şişirilmiş rulolardan kaçınalım. Genellikle bunlar saf buğday ürünleridir ve koyu renk karamelden (boyalardan) kaynaklanmaktadır.
  • Pirinç- vahşi, kahverengi
  • Makarna / kabuğu çıkarılmış taneler- rafine edilmemiş un (koyu olanlar) ve karabuğday, kepekli çavdar, soya veya mun fasulyeli makarnalar veya tam tahıllı durum buğdayından yapılır.
  • Yağlar- salatalar için sebze, zeytinyağı, kolza yağı (1 yemek kaşığı), keten tohumu yağı veya soya fasulyesi ve fındık yağlarını kızartmak için.
  • Sarı peynir- tercihen az miktarda yağ ile, örneğin Dutch veya Hit z Ryk, ince dilimlenmiş, hafif mozzarella veya Parmesan peyniri.
  • Sütve süt ürünleri - %1,5'e varan düşük kalori değeriyle yağsız. Asitli ürünleri yemek en iyisidir, yani kefir, yoğurt, ayran
  • Et- tercihen beyaz, yani hindi ve tavuk (derisiz) veya - at, dana eti veya kuzu eti. Sığır eti ise, en iyisi bonfiledir. Et yemekleri yağsız olarak pişirilmeli, fırınlanmalı veya kızartılmalı ve pane yapılmamalıdır.
  • Balık- ekmek kırıntısı yok, ızgara, kızartılmış, folyoda pişirilmiş.
  • Soğuk etler- yağsız, otam kaslar, kümes hayvanları, sığır eti, yüksek kalite.
  • Patates- Tereyağı olmadan suda yarı sert kaynatılmış veya folyoda pişirilmiş.
  • Soslar- hazır baharatların eklenmesiyle doğal yoğurttan yapılmış yağsız.
  • Tatlandırıcı- Tatlandırmanız gerekiyorsa ksilitol, stevia veya agave şurubu kullanın.
Bu senin için faydalı olacak

Ayrıca balodan birkaç gün önce şişkinlik ürünlerinden kaçınmayı da unutmayın. Karın şişkinliğinin verdiği rahatsızlıktan kurtulacaksınız.

Diyette nasıl sebat edilir

Diyeti fedakarlıklar ve sınırlamalarla ilişkilendiriyoruz. Ve bu genellikle başarısını belirleyen şeydir. Diyetiniz hakkında nasıl düşünüyorsunuz? Kilo verirken krizlerin üstesinden nasıl gelinir - diyor psiko-diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange.

Kategori:

Zayıflama