Biofeedback uzun yıllardır sporda kullanılmaktadır. Çeşitli spor disiplinlerinin oyuncuları biofeedback yöntemlerini kullanır. Hiç şüphe yok ki, biofeedback sporcunun zihniyeti, psikofiziksel yetenekleri ve otonom sinir sistemi üzerinde çalışmak için harika bir araçtır. Spor başarısını garanti edenin kaslar değil, yukarıdaki bileşenler olduğu ortaya çıktı!

İçindekiler:

  1. Biofeedback - nedir bu?
  2. Sporda biyolojik geri bildirim - yöntemler
  3. Sporda biofeedback - biofeedback ne zaman kullanılır
  4. Sporda biyolojik geri bildirim - faydalar
  5. Sporda biofeedback - herhangi bir kontrendikasyon ve yan etki var mı?

Biofeedback, zihinsel çalışmayı güçlendirmenin ve fiziksel yetenekleri arttırmanın en etkili yoludur. Bir sporcu için güçlü bir vücut her şey değildir - onu kontrol eden ve belirli bir sporcunun neleri karşılayabileceğini belirleyen psişedir.

Zihninizin size söylediğinden daha fazlasını yapabilirsiniz - bu sözün sadece boş ve eski püskü bir ifade değil, bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek olduğu ortaya çıkıyor. Vücut, kafanın söylediğini yapacaktır - hayatın her alanında. Bu nedenle biofeedback'in sporda sunduğu araçlarla psişeyi desteklemek çok önemlidir.

Biofeedback kullanmanın önemli bir kontrendikasyonu yoktur, dahası, hiçbir yan etkisi de yoktur - tamamen güvenlidir ve herkes tarafından kullanılabilir. Tek yapmanız gereken size uygun biofeedback yöntemini seçip terapiye gitmek.

Biofeedback - nedir bu?

Biofeedback, diğer bir deyişle biyolojik bir geri besleme döngüsüdür. Mekanizması, fizyolojik durumundaki değişiklikler hakkında bilgi veren insana sağlanan geri bildirime dayanmaktadır. Bu değişiklikler, sporda biyolojik geri bildirim tepkileri oluşturmak için tasarlanmış profesyonel cihazlar sayesinde izlenir. İlginçtir ki bu yöntem tıpta, psikolojide ve iş dünyasında da kullanılmaktadır.

Fizyolojik durumdaki değişikliklerle ilgili geri bildirim ("geri bildirim") sayesinde (dolayısıyla "biyo" ön eki), hasta, bilinç tarafından değil, bilinç altı tarafından kontrol edilen işlevleri bilinçli olarak değiştirebilir, örneğin beyin dalgaları, kas gerginliği, dirençli elektrikli deri.

Bilgiler görsel ve akustik olmak üzere iki şekilde sağlanır

  • Görsel form , bu görev sırasında monitör ekranındaki görüntü verilerinin ve maksimum konsantrasyonun gözlemlenmesinden oluşur. Örneğin: Dikkatimizi kaybettiğimizde veya duygularımızı kontrol etmemiz gerektiğinde düşmeye başlayan bir uçağın uçuşunu görebiliriz, bu da uçağın uçuşunu yansıtır.
  • Akustik biçimbiraz duygusal yükü olan sesleri dinlemektir. Örneğin: başarısız olurken hoş olmayan bir ses ve kazanırken hoş bir ses

Beynimiz sürekli olarak dört tür dalga yayar: alfa, beta, teta ve delta. Psikofiziksel durumumuza bağlı olarak, belirli bir dalga türü hakimdir. Beyin için en faydalı dalgalar alfa dalgalarıdır - en yaratıcı ve konsantre olduğumuz yer burasıdır. Bu tür dalgalar, örneğin sevdiğimiz müzikleri dinleyerek veya dans ederek yaratılır.

Biofeedback, belirli bir uyarana tepki olarak üretilen vücuda bağlı elektrotlar yardımıyla belirli bir dalgayı algılayacak şekilde çalışır. Böyle bir eğitim nasıl yapılır? Kas gücüyle değil, düşünce, nefes, hayal gücü ve bireysel kas gruplarını sıkılaştırma ve gevşetme yeteneği, yani otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilen her şey.

Gerçekten bungee jumping yapmamızın veya sadece güçlü bir şekilde düşünmemizin, görselleştirmemizin ve hayal etmemizin beyin için önemli olmadığı ortaya çıktı - bir şey yapıyor olsak da veya bir şey yaptığımızı düşünüyorsak da , aynı reaksiyonlar beyinde gerçekleşir!

Sporda biyolojik geri bildirim - yöntemler

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - cihaz, çok fazla kas gerginliği ve stresi gösteren kaslardan gelen elektrik sinyallerini algılar. Gerilim mikrovolt cinsinden ölçülür. Test edilen kaslar genellikle kol ve kafatası kaslarıdır. Test sonucu her zaman hastanın anlayabileceği bir şekilde gösterilir, örneğin belirli bir kas zorlandığında akustik bir sinyal duyulur.
  • Biofeedback EEG(neurofeedback) - beynimizin, farklı aktivite türlerinin karakteristiği olan farklı elektromanyetik dalga aralıkları ürettiği beynin özgüllüğünü kullanır. Örneğin: gevşeme durumunda alfa dalgaları, yoğun zihinsel çaba durumunda beta dalgalarının orta bandı, derin uyku durumunda delta dalgaları vb. üretilir. EEG cihazı, desteklenen bir dalga yükselticiden oluşur. uygun yazılım tarafından Elektrotlar kafatasının ve kulakların derisine bağlıdır - dalgaların görünümü hakkında veri toplarlar ve yazılım bu bilgiyi hasta için anlaşılır bir görüntüye dönüştürür. Hastanın işi, devam etmek için kendi beyninin aktivitesini kontrol etmektir.örneğin ekranda gördüğü uçak düşmemiştir. Neurofeedback konsantrasyonu, hafızayı geliştirir, nevrozu iyileştirir, stresi az altır ve yaratıcılığı geliştirir - bu yüzden spor psikolojisinde çok sık kullanılır.
  • Biofeedback HEG(Hemo-ensefalografi) - hastanın kafasına yerleştirilen bir kızılötesi termometre sayesinde kafanın sıcaklığını ölçen bir bio-geri bildirimdir. HEG ayrıca beyinde akan kanın ürettiği kızılötesi değişiklikleri de kullanır. Örneğin yoğun bir kırmızı renk, kanın daha fazla oksijenlenmesi anlamına gelir.
  • Biofeedback GSR(galvanik cilt reaksiyonu) veya EDR (Elektro Dermal Tepki) - sempatik sinir sisteminin uyarılmasına bağlı olarak değişen cildin elektrik iletkenliğini ölçer. Cihazın elektrotları parmak uçlarına monte edilmiştir. Bu tür biyolojik geri bildirim, bir kişinin somatik ve zihinsel durumu arasındaki ilişkiyi tespit eder (dolayısıyla yalan dedektörlerinde kullanımı). Ayrıca, GSR çizelgesi en geniş erişime sahiptir ve her tür biyolojik geri bildirimin en hassas ölçümüdür. Ayrıca hipertansiyon, astım ve aşırı terlemeyi tedavi ettiği tıpta da kullanılır. Ayrıca konsantrasyonu, duygusal kontrolü ve rahatlama yeteneğini de geliştirir.
  • Biofeedback HRV- kalp atış hızı değişkenliğini analiz eder - diğerlerinin yanı sıra aritmiyi tespit eder.
  • Solunumla ilgili biyolojik geri bildirim- Bu tür biyolojik geri bildirimde, sonuçlar görsel-işitsel eğri ile gösterilir. Ekipman bir kadans sensöründen ve ekshalasyon uzunluğundan oluşur. Epilepsi ve solunum ve kardiyovasküler hastalıkları olan hastalarda kullanılır.
  • Sıcaklık biofeedback- Görünüşe göre, insan vücut sıcaklığı sadece dış etkenlere değil, aynı zamanda insanın zihinsel durumuna da bağlıdır. Sıcaklık biofeedback bu ilişkileri araştırıyor. Parmak ucuna yerleşik bir sıcaklık sensörü, yani bir termistör takılıdır. Eğitimin amacı, hastanın gerçek sıcaklığından daha yüksek bir sıcaklığa ulaşmaktır. Bu tür biofeedback gevşeme eğitimi için ve tıpta kullanılır - ekstremite iskemisini, romatizmal hastalıkları ve astımı tedavi eder.
  • Biofeedback RSA- bu yöntem Rusya'da 1980'lerde fizyolog Alexander Smetankin tarafından icat edildi. Bozulmuş bitkisel işlevlerin durumunu kontrol etmenizi veya düzeltmenizi sağlar. Eğitim, kalbin elektriksel aktivitesini, yani EKG'yi kaydeden bir kafa kullanılarak gerçekleştirilir. Bu, göğüs derisine takılan elektrotlar ve özel bir program yardımıyla yapılır. Donanım aracılığıyla bilgisayaraEKG bilgisi gelir ve program kalp ritmini (HR) çıkarır ve sonuçları gerçek zamanlı olarak bilgisayarda bir multimedya formunda yansıtır. RSA, DEHB olan çocukların tedavisinde ve dikkat, yaratıcılık, hafıza, stres direncini artırmak, kaygıyı engellemek, özgüveni artırmak, saldırganlığı az altmak, görme ve psiko-duygusal bozuklukları iyileştirmek için kullanılır. Ayrıca solunum, kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinde, kadınların doğuma hazırlanmasında, hipertansiyon, migren, astım ve vejetatif rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır.
  • Biofeedback SCP- bunlar, kafatasının yüzeyinde kayıtlı serebral korteksin polarizasyonundaki değişiklikleri serbest potansiyeller olarak tanıyan serbest kortikal potansiyellerdir. Cihaz, nöron polarizasyon derecesini gösterir. Negatif polarite, cihaz tarafından kaydedilen beyin bölgesindeki nöronların daha fazla aktivitesi anlamına gelir. SCP eğitimi 1-2 Hz'nin altında gerçekleşir.

Sporda biofeedback - biofeedback ne zaman kullanılır

Spor performansımızı geliştirmek ve beyin süreçlerini iyileştirmek istediğimizde biofeedback araçlarını kullanmalıyız. Hem verimli kaslar hem de iyi çalışan bir beyin spordaki başarılarımızı destekler ve bu yöntemin tüm bunları kontrol eden sinir sistemi üzerinde büyük etkisi vardır.

Ama hepsi bu kadar değil. Çalışması konsantrasyon ve konsantrasyon gerektiren herkes biofeedback eğitimini başarıyla kullanabilir - biofeedback'in düşünce süreçleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve beynin çalışmasını birçok yönden iyileştirir.

Biofeedback, travma sonrası stres bozukluğu yaşayan ve güçlü bir uyaran nedeniyle spor yapamayan veya egzersiz yapamayan sporculara yardımcı olabilecek bir araçtır.

Biofeedback, sinir sisteminin çalışmasını destekleyebileceği ve standart fizyoterapi veya terapötik eğitimin iyileştiremeyeceği şeyleri onarabileceği için, yaralanmaları ve kontüzyonları olan kişiler için de işe yarayacaktır. Ve son olarak - sporda biofeedback, spor sonuçlarını ve başarılarını özel veya profesyonel alanda da geliştirmek isteyen tamamen sağlıklı insanlar içindir.

Ayrıca okuyun: Egzersiz yapma motivasyonunu artırmanın 5 yolu

Sporda biyolojik geri bildirim - faydalar

Biofeedback'in faydaları çoktur. Kesinlikle spor faydaları söz konusu olduğunda, şu yönlerden bahsedebiliriz:

  • motor becerilerin geliştirilmesi,
  • hızlandırılmış tepki süresi,
  • daha iyi fiziksel performans,
  • daha fazla özgüven ve kendi yeteneklerine olan inanç.

Bütün bunlar sırayladaha etkili spor başarıları. Biofeedback araçları sayesinde, bir atlet aynı zamanda iç çatışmaları çözebilir ve dış uyaranlara verilen tepkilerin nedenleri ve etkileri hakkında daha fazla bilgi edinebilir.

Başka bir deyişle, kaybettiğinde her zaman başkalarının suçluluğunu gören bir oyuncu, eylemlerinin sorumluluğunu almakta sorun yaşayabilir ve bu da onun daha az çaba göstermesine neden olur çünkü derinlerde bir yerde hayatını sakladığı inancını gizler. başarılar ona bağlı değildir.

Biofeedback, diğerlerinin yanı sıra bir sporcunun beş önemli direğini oluşturur:

  1. Stres kontrolü
  2. Dikkat konsantrasyonu
  3. Doğru tutum
  4. Kendine güven
  5. Öz farkındalık

Bu bileşenler olmadan sporda iyi sonuçlar elde etmek zordur. Vücudumuz mükemmel bir şekilde inşa edilmiş olsa bile, beklenen sonuçları elde edemeyiz.

Sporda biofeedback - herhangi bir kontrendikasyon ve yan etki var mı?

Biofeedback biyolojik bir yöntemdir, bu nedenle görünür hiçbir yan etkisi ve kontrendikasyonu yoktur. Tamamen güvenlidir ve zihinsel veya fiziksel sağlığımızı olumsuz etkilemez. Tabii ki, insanlar farklıdır - bu yüzden biofeedback yöntemlerini kullanmaya karar veren herkes, ilerlemelerini ve tepkilerini yakından izlemelidir.

Biofeedback kullanan sporcular

Amerikalı astronotlar NASA, zihinsel eğitimi ilk kullananlardı. Ancak sporcularımız aynı zamanda biyolojik geri bildirimin mucizevi araçlarını da kullanıyorlar - onun yöntemleri diğerleri arasında kullanıldı: Paweł Wojciechowski (sırayla atlamada dünya şampiyonu), Adam Małysz ve Kamil Stoch.

İlginç bir şekilde, bir spor psikoloğu ve akademik öğretim görevlisi olan Tomasz Kurach, Kamil Stoch'un bir zamanlar bir antrenman seansı sırasında biofeedback kullanımıyla kaydedildiğini, burada balonu yalnızca düşünceleri ve nefesiyle bilgisayar ekranında kontrol ettiğini ortaya koyuyor. . Bu örnek gösteriyor ki … düşüncemiz en büyük güce sahiptir.

Yazar hakkındaMałgorzata KoslaNitelikli bir fitness eğitmeni ve sertifikalı kişisel antrenördür. Çocukluğundan beri en büyük tutkusu spordu - futbol ve basketbol oynadı. Sonra yeni bir aşk geldi - dans, özellikle dans salonu. Spor salonunda terlemeyi sever ve yoga ve meditasyon seanslarında rahatlar. Eğitim ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki bilgilerini sürekli genişletiyor. Spor dışında ne var? Doğal kozmetikler ve sağlıklı yiyecekler satan bir mağaza işletiyor, kendi blogunu (stylzyciadowolny.pl) yazıyor ve metin yazarlığıyla uğraşıyor.

Bu yazarın diğer makalelerini okuyun

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si