Bir yaşıtın ölümü, kayıp ve keder duygusu dışında, vefat üzerine yansımalar ve özetler uyandırabilir. Her nesil, ölümlülüğümüzü gerçekçi bir şekilde deneyimlediğimiz bir an ile karşı karşıyadır. Kolay değil ama bir eşin ölümüyle nasıl başa çıkılır?
Bir eşin ölümüve genel olarak sevilen birinin kaybı genellikle üzgün hissetmekle ilişkilendirilir. Hemen hemen her insan, aile dışı ilişkiler ağı kurar, arkadaşlar, yakın ve uzak tanıdıklar, yaşamın birçok alanıyla ilişkili bir topluluk oluşturur.
Bu ilişkiler, diğerleri arasında, paylaşılan görüşler, deneyimler veya tutkular üzerine kuruludur ve günlük yaşamda birçok rolü yerine getirir. Zamanla, her grupta bireysel üyeler krizler, ayrılıklar, sağlık sorunları veya ölüm yaşar ve bu olayların her birinin grup üzerinde etkisi vardır.
Herkes, er ya da geç, önemli, anlamlı, kaybı acı veren ve boşluk bırakan birinin bir arkadaşının veya meslektaşının ölümüyle yüzleşmek zorundadır. Çağımızdaki insanlar ayrılmaya başladığında, geçme, ulaşılan hedefler veya henüz gerçekleşmemiş hayaller üzerine düşünceler neredeyse doğal olarak kafasında belirir.
Aynı yaştaki bir çocuğun ölümünü farklı, farklı bir ebeveyn veya çocuk deneyimlememize rağmen, çoğu insanda yas süreci genellikle sabit bir ritim izler. Yas, sevilen birinin kaybına alışma, yeni işleyiş koşullarına uyum sağlama sürecidir. Çoğu insanda sevilen birinin ölümünü deneyimleme modeli sürekli bir dinamiği takip eder. Genellikle yasın kendi ritmine sahip olduğunun ve herkesin onu benzer şekilde deneyimlediğinin farkındalığı, yoğun duyguların zamanının biraz daha kolay geçmesine izin verir. Unutulmamalıdır ki yas ortak paydası olmasına rağmen herkesin yaşadığı evreleri bireyseldir. Bunların her biri için kendinize zaman ayırmanız ve birini kaybetmiş kişiye eşlik ederek ona kabul ve anlayış duygusu kazandırmanız önemlidir.
Bir yaşıtın ölümü: nasıl başa çıkılır?
Tüm duyguları hissedinzor, nahoş ve çok yoğun olsalar bile. Onları engellemeyin, kendinizi onlara karşı savunmayın, onları tam olarak ifade edin ve deneyimleyin, bu yas süreci için en iyi katalizördür. Ancak, öfke veya üzüntü dalgasının sizinkini aştığını düşünüyorsanızveya hayatınızın diğer alanlarını yok etmeye başladığını görürseniz, bir psikologdan yardım almayı düşünün.
Yakınlarınızdan destek istemekten çekinmeyin . Yardım istemek birçok insan için zor olabilir, ancak dünyanın çökmekte olduğunu hissettiğimizde sevdiklerimizin yardımını kullanmaya değer. Birlikte geçirilen zaman ya da en azından telefonda birine ağlama fırsatı, yoğun duygular yaşarken size bir soluklanma sağlayabilir.
Zaman ayırın . Genellikle tam bir yas sürecini deneyimlemek yaklaşık bir yıl sürer. Zorluklarla dolu bir zamandır: güçlü duygusal ajitasyon, yaşamın çeşitli yönlerini yeniden inşa etme, kişilerarası ilişkileri yeniden veya farklı ilkeler üzerinde oluşturma. Durum izin verdiği sürece, bu dönemde zor yaşam kararları vermeye veya daha fazla değişiklik yapmaya değmez. Bu duyguları deneyimlemek, ifade etmek ve dengeye geri dönmek için zaman ayırın.
Bir uzmandan yardım alın . Yasın sonraki aşamalarının çok uzun sürdüğü veya çok yoğun olduğu izlenimine sahipseniz, bir psikoloğa danışmaya değer. Değerlendirme yapmadan dinleyecek ve aşamalarda size yardımcı olacak tarafsız bir kişinin desteği çok yardımcı olabilir. Ayrıca ölen kişiyle olan ilişkinin o kadar güçlü olduğu da olur ki, vücudun doğal kayıpla başa çıkma yeteneği yeterli değildir. Bu durumda, bir psikiyatristle konsültasyon düşünülmelidir. Ad hoc ilaç tedavisi birçok durumda yardımcı olabilir.
Bir akranımızın ölümüyle bağlantılı olarak yas yaşarken, genellikle geçip gitmek ve kendi yaşam başarılarımız hakkında düşüncelere dalıyoruz. Kaçan zamanla yüzleşmek ve yaşamın sonraki on yıllarını geçmek genellikle iki aşırı inançla birlikte gelir. Biri aşırı geri çekilme eğilimi ile ilgilidir, örneğin: "Artık doğru hissetmiyorum" (neşe hissetme, hayalleri gerçekleştirme hakkını kaybetme hissi) ve diğeri - önceki deneyimleri ihmal ederken aktiviteye başlama ve başarılar, örneğin: "Çok az hayat kaldığı için bana ne zarar verir".
Her şeyde olduğu gibi, geçen zamana karşı tepkilerinizde ölçülü olmakta fayda var. Bu küçük günlük kararları ve büyük yaşam kararlarını üzüntü ve kayıp ya da geçen hayatın korkusunun etkisi altında almak nadiren beklenen sonucu getirir.
Sırf "düşmüyor" diye fikrinizin hakkını kendinizden uzaklaştırmak, kendi boynumuza attığımız büyük bir sınırlamadır. Aynı zamanda ölüm korkusunun neden olduğu önümüze açılan olasılıklar içinde kendimizi kaybederek diğer uca düşmek, çoğu zamanHalihazırda ulaşılan hedefleri hafife alma riskini taşır.
Ölüm üzerine düşünürken, hayattaki değişiklikleri planlarken, şimdiye kadar hayatın içeriğinin anlamsız olduğunu iddia etmeden, şimdiye kadar hangi ilişkilerin kurulduğunu, hangi profesyonel başarıların elde edildiğini takdir etmeye değer. ve değerler
Bir gencin ölümünden sonraki yas aşamalardan geçtiğinde ve zaten yeniden inşa etme gücüne sahip olduğunuza karar verdiğinizde, birkaç alan üzerinde düşünmek için bir dakikanızı ayırın:
Halihazırda başarılmış ve inşa edilmiş olanı takdir edin. Hayatınızda önemli değişiklikler yapmak isteseniz bile geçmiş deneyimlerinizi küçümsemeyin.
Neye ihtiyacınız olduğunu, neyi gerçekten değiştirmek istediğinizi, neyi denemek istediğinizi kontrol edin. Değişimler zamanın geçmesinden değil, sizden ve ihtiyaçlarınızdan kaynaklansın.
Kendinizi diğer uca gittiğinizi ve faaliyetinizden aşırı derecede çekildiğini görüyorsanız, bir bakın. Değişim isteksizliğinin sizin huzur ve istikrar ihtiyacınız mı, yoksa belirli bir yaşta bir şey yapmanın uygun olmadığı inancından mı, başkalarını değerlendirme inanç ve korkusundan mı kaynaklandığını kontrol edin.
Yas tutmak için kendinize zaman tanıyın, kolaylaştırmak için elinizdeki her türlü yardımı kullanın.
Yas tuttuktan sonra bir arkadaşın kaybı, daha sonraki yaşam için bir ilham kaynağı olsun, kendi yeni hedeflerinizi belirlemenize veya eskiden önemli olanlara geri dönmenize yardımcı olsun.
Yazar hakkındaPatrycja Szeląg-JaroszPsikolog, koç, kişisel gelişim eğitmeni. Psikolojik destek, krize müdahale, profesyonel aktivasyon ve koçluk alanlarında çalışarak mesleki deneyim kazandı.Yaşam koçluğu alanında uzmanlaşmıştır, müşteriyi yaşam kalitesini iyileştirmede, benlik saygısını ve aktif benlik saygısını güçlendirmede, yaşam dengesini korumada ve günlük yaşamın zorluklarıyla etkin bir şekilde başa çıkmada destekler. 2007'den beri Varşova'daki sivil toplum kuruluşlarıyla bağlantılıdır, Pusulanın Kişisel Gelişim ve Psikolojik Hizmetleri Merkezi'nin eş yöneticisidir.