25 yaşındayım, 173 boyundayım. Çocukluğumdan beri artık obeziteye dönüşen fazla kilo sorunu ile mücadele ediyorum. 115 kiloyum Annemin bana söylediğine göre, çocukluğumda hep hastaydım, bağışıklama için steroid enjeksiyonları aldım. Bağışıklık ile kilo vermeye başladı. Ailem bunun üzerindeki kontrolünü kaybetti ve bu güne kadar bu problemle mücadele ediyorum. 3 aydır tatlı yemiyorum, günde birkaç kez yeşil çay içerim, yüzme havuzuna gidiyorum, bütün gün aktif olmaya çalışıyorum ama beynimde sürekli aç hissetmekten yoruldum - hala açım. Evde olmaktan kaçınıyorum ama bu durumdan çıkış yolu bu değil. Tatlılığı sınırladıktan sonra diğer yiyeceklere olan iştahım arttı. Yoğurtları çok severim ama kahv altı ve akşam yemeklerinde de midemi bulandırmam, öğün aralarında atıştırırım ve çok hassas atıştırmalıklar değildir.
Marzena Hanım hoşgeldiniz aslında bazı ilaçlar özellikle steroidler yağ dokusu üzerinde anabolik etki yapar yani yağ dokusunun birikmesine neden olurlar. Ne yazık ki, onları aldığımız sürece, bu konuda hiçbir şey yapamayız. Sağlığı veya yaşamı ciddi şekilde tehdit eden durumlarda, bu durumda gereksiz kilogram olan daha az kötülük seçilir. Zamanla, bu gereksiz kilogramlar sözde kilolara dönüşebilir. ilaca bağlı obezite. Şu anda steroid kullanmadığınızı ve sorunun devam ettiğini anlıyorum. Tatlıları hayatınızdan çıkarmanız ve fiziksel aktiviteye odaklanmanız çok güzel. Güzel! Ancak, yukarıda belirtilen kısıtlamaları kullandıktan 3 ay sonra etkilerin ortaya çıkıp çıkmadığını yazmazsınız. Ayrıca her gün (az ya da çok) hangi enerji seviyesinde yediğinizi merak ediyorum. Belki de çok fazla kilokaloridir. Ayrıca, öğünler arasındaki aralıklar ne kadardır. Bu, kan şekeri seviyelerinin kontrolü ve dolayısıyla ani açlık hissi için gerçekten çok önemlidir. Ayrıca lipigogram, glikoz ve insülin seviyelerinizin neye benzediğini de bilmiyorum, ki bu test edilmezse vücut ağırlığınızla gerçekten kontrol etmeye değer. Ayrıca steroid aldıktan sonra karaciğer testleri yapmalısınız. Yazınızın başlığı güzel, "beyinde açlık beliriyor". Aktivasyonuna sadece fizyolojik açlıkla ilgili olmayan, yani boş mideyle ilgili bir dizi faktör neden olur. Açlık çoğu zaman üzgün, yorgun, kızgın veya sıkıldığımızda ortaya çıkar.mutlu veya heyecanlı. Çocukluktan gelen duygularla başa çıkmak bilinç altı bir reflekstir. Bebek küçükken ve ağladığında, anne genellikle ona bir şişe süt verir çünkü onun ağlamasını "acıktım" mesajı olarak yorumlar. Bebek sadece aç olduğu için mi ağlıyor? Bu şekilde, çocukluktan itibaren kendimizi duygularımızı yiyeceklerle bastırmaya şartlandırıyoruz. Kötü, iyi hissettiğimizde veya sadece duygularımızı serbest bırakmak istediğimizde yemek yeriz! Tavsiye? Lütfen gerçek açlık ile duygusal açlığı ayırt etmeye çalışın. Duygularınız, ihtiyaçlarınız ve ilgi alanlarınız hakkında konuşun. Sürekli yemek hakkında düşünmenin bir başka nedeni de kilo verme ve diyet yapma ihtiyacından kaynaklanan zarar duygusu ve sınırlamalardır. Sonuç olarak, yemek yeme ya da yememe konusunda bu tür takıntılı düşünceler, genellikle daha büyük miktarlarda yasaklanmış ürünlere ulaşmaya yol açabilir. Ayrıca "yasak meyve daha lezzetli" diye bir mekanizma var. Lütfen diyetinizi iyi bir şey olarak düşünmeye çalışın. Kilo ile "kavga etmeyin", "kendinize iyi bakın", "içinizden kendinize iyi bakın", "bedeninizi ve ruhunuzu okşayın", sadece kendinize iyi bakın. Bu şekilde, kendinizle savaşma tutumundan ve alternatif açlık ve aşırı yeme kısır döngüsünden kaçınabilirsiniz. Ne yazık ki, diyet önerileri konusunda herhangi bir özel tavsiyede bulunmak için hakkınızda çok az şey biliyorum. Bunun için bir diyetisyene gitmeniz en doğrusu olacaktır. Buraya kadar birkaç genelleme sunuyorum. Her 3-4 saatte bir 3 ana öğün yemeye çalışın: kahv altı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 2 küçük 2. kahv altı ve ikindi çayı. Yemeklerin bileşimi de son derece önemlidir. Çok yiyebilirsiniz (bazal metabolizma yaklaşık 2000 kcal), ancak tercihen düşük enerjili ürünler. Her şeyden önce, kümes hayvanları, yumurta akı, balık, yağsız süzme peynir, yoğurt, kefir öneririm - bunlar glukokortikosteroid ilaçları aldıktan sonra hasar gören kasları yeniden oluşturacak mükemmel protein kaynaklarıdır. Ek olarak, proteinler en uzun süre tok kalır ve metabolizmayı arttırır. Protein ürünleri en iyi öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği için yenir. Ayrıca her öğünde yer alması gereken sebzeler ve meyveler (ancak 200-300 gr ile sınırlı olanlar) en iyi 1. ve 2. kahv altıda yenen sebzelere de ihtiyacınız var. Diyet ayrıca tam tahıllı ürünleri, yani tahıllı kepekli ekmek, kepek, kepekli makarna, kahv altıda yemeniz gereken kalın kabuğu çıkarılmış taneler veya muhtemelen ikinci kahv altı ve akşam yemeğini içermelidir. Yavaş yavaş enerji salan ve bu nedenle size daha uzun süre tokluk hissi veren iyi bir karbonhidrat kaynağıdırlar. Parmaklarımı çapraz tutuyorum ve iyi şanslar!
Uzmanımızın cevabınınbilgilendiricidir ve doktor ziyaretinin yerini almaz.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniğinin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği baş diyetisyeni, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Balerin diyeti sağlık için güvenli midir? [Uzman tavsiyesi]Bu sonuçlar gestasyonel diyabeti gösteriyor mu? [Uzman tavsiyesi]Parkinson hastalığı ve kabızlığı olan yaşlı bir kişi için diyet [Uzman tavsiyesi]Ülseratif kolit için diyet [Uzman Tavsiyesi]Diyabet ile hamilelik sırasında diyet. Doğum Sonrası Şeker Ölçümleri [Uzman Tavsiyesi]Büyük iştah ve fast food [Uzman tavsiyesi]Dede şeker hastası. Hangi diyet kurallarına uyulmalıdır? [Uzman tavsiyesi]Çocuk yemeğin sadece bir kısmını ısırır, kalanını yutar ve boğulur [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Uzman tavsiyesi]Yüksek açlık şekeri nasıl düşürülür? [Uzman tavsiyesi]Yüksek kolesterol ile nasıl baş edilir? [Uzman tavsiyesi]Vücuttaki şişkinlik ve fazla sudan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo verdikten sonra nasıl kilo alınır? [Uzman tavsiyesi]500 kcal diyetinden sonra yo-yo etkisi nasıl önlenir? [Uzman tavsiyesi]Vücut yağı nasıl arttırılır? [Uzman tavsiyesi]Safra kesesi alındıktan sonra bigunce için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Hasta bağırsaklar için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek isteyen bir genç için ne gibi ipuçları? [Uzman tavsiyesi]İdrar ketonları ve gebelik diyabeti [Uzman tavsiyesi] Peynir altı suyu proteini ne zaman kullanılır [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan maya enfeksiyonu ve akne. Candida albicans için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Obezitede kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Gün içindeki öğün sayısını ne belirler? [Uzman tavsiyesi]Farklı öğünlerden sonra kan şekeri sonuçlarını ne belirler? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama. Köpüklü veya durgun su içmek? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama. Diyet ve egzersizle kilo artışı nereden geliyor? [Uzman tavsiyesi]GI ve diyabet için laktoz içermeyen ürünler [Uzman Tavsiyesi]Tatlılardan sonra şişkinlik ve vücutta su tutulması [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı Bir Genç Yemek [Uzman Tavsiyesi]Dalgalanan Açlık Şekeri Test Sonuçları - Diyabet mi? [Uzman tavsiyesi]