Sadece marul yiyorsun, ekmeği bırakıyorsun, "hafif yemek" kulübüne katıldın… İlk başta kilo verdiğini sandın. Ama artık birçok efsaneye yenik düştüğünüzü biliyorsunuz… Kilo verme konusunda kaç tane yanlış düşüncenin büyüdüğünü görün.

Başlamadan önce, Sherlock Holmes gibi, çabaya rağmen nedenağırlıkaynı sayıyı gösteriyorkilogram , sen aç ve kötü ol, başarılı bir şekilde fazla kilo vermeni engelleyen temel diyet hatalarından birini yapıp yapmadığını kontrol et vezayıflama .

Kilo vermeyi yavaşlatan 5 hata

Sadece sebze ve yoğurt… Ve bir kilo bile vermedim

Belli. Yerine koyma diyetindeyseniz, su ve kas kütlesinden başka bir şey israf etmiyorsunuz. Ve yağın harika duruyor. Yakmak için kas gerekir. Bu yüzden onları yeniden inşa etmenizi, yani beslemenizi öneririm. Bu nedenle yapı malzemesi olarak öncelikle protein yemelisiniz: et, balık, yumurta, süt ürünleri. Ve kilo vermek için spor yapmalısın.

Makarna yemeyi bıraktım

Ve ayrıca pirinç, kabuğu çıkarılmış tane, patates, ekmek - seni şişmanlatan her şey. Tamamen gereksiz. Karmaşık karbonhidratların nihayet diyetin gerekli bir bileşeni olarak rehabilite edilmesi yıllar aldı. (Tabii eğer oruç tutmayı değil de makul bir beslenmeyi düşünüyorsak). Kaslarınızı ve beyninizi beslerler. Ve onları yavaş sindirdiğiniz için şiddetli açlık krizlerine maruz kalmazsınız. Onları "al dente" yani yarı yumuşak pişirmelisiniz. Soslar en büyük tuzaktır. Sadece sebzeleri salça ilavesiyle, ancak yağ ve krema olmadan pişirin. Son olarak, bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Ve ılımlı ol. Günlük doz 100 gramdır. Duble yiyebilirsin ama sonra gün aşırı

Şeker yemem

Ne çikolata, ne dondurma, ne kurabiye. Yaşasın! Diyetin en büyük düşmanı hayal kırıklığıdır. Her zaman büyük fedakarlıklar yaptığınızı hissederseniz kilo veremezsiniz. Zaman zaman günlük rejiminizden saparsanız, diyetiniz üzerinde hiçbir etkisi olmayacaktır. İki parça çikolata (elbette zaman zaman) figürünüzü tehdit etmeyecektir. Aksine, sebat etmenize izin verecekler. Ama akşam yemeğinin sonunda onları yemek yerine kahve ile yemek daha iyidir.ilk açlığı hissettiğiniz öğleden sonra erken saatlerde.

Peynirden vazgeçtim

Çok yağlılar. Yüzde 50'den fazlasını içeren krem ​​peyniri ortadan kaldırmanız doğru değildir. şişman. Yemeğinizin bir parçası olarak et veya balık yerine 100 gram peynir yerseniz bu doğru değildir. Yarım kamembert peyniri (yaklaşık 75 gr) 125 gr somonun yerini alır.

Kahv altıda büyük bir kase mısır gevreği yiyorum

Bu şekilde sandviç yemekten kaçınıyorum. Pullar tahıllardan yapılır, bu nedenle ekmek yapmak için kullanılan aynı bileşendir, yani pullar bir parça ekmekle aynı besin değerine sahiptir. Yani öyle hissediyorsan, kendini inkar etmeye değmez. Ancak, kaba öğütülmüş çavdar unundan yapılmış ekmekleri seçin. Çok yavaş sindirdiğimiz buğday mayalı mayalı ekmekten çok daha sağlıklıdır. Ayrıca, tahıl veya pirinçten yapılan gevrek ekmeklere dikkat edin - genellikle tek parça halinde oturmak zordur.

Sadece önceden paketlenmiş kaba ekmek yerim

Çok haklı. Taze bir baget ekmektense bir paket fitness ekmeği almak daha iyidir. Ayrıca tam tahıllı ekmeğin beyazdan daha az şişmanlatıcı olmadığını da hatırlamakta fayda var. İki dilime (yaklaşık 100 g) yetebilirseniz, yine de yarım baget eşdeğeridir. Gerçekten öyle hissediyorsan, kendini tutmanın bir anlamı yok.

Acıktığımda pirinç halkaları yerim

O kadar hafifler ki kesinlikle şişmanlamıyorlar. Hiçbir şey daha yanlış olamaz - ekmekle aynı miktarda kalori içerirler ve çok doyurucu değildirler. Aynı şey bisküviler, krakerler, gözünüz kapalı kestiğiniz tüm atıştırmalıklar için de geçerli.

Akşamları mozzarellalı domates yerim

Süper diyet yemeği, değil mi? Evet, bu setten sadece domates bıraktığınız sürece. "Ben ince bir dilim yağsız peynirim" maskesinin altında mozzarella, 100 gr'da 262 kaloriyi saklıyor, hafif peynirle ilgisi yok. Diyet yapan biri için salata olacaksa gülünç bir fikir. Hele ki bu setin üzerine hala yağ döküyorsanız.

Sağlıklı gıda mağazalarından yiyecek alıyorum

Reklamlar sayesinde diğerlerinin yanı sıra sağlıklı gıdanın diyet gıdasına eşit olduğunu ilişkilendirdiğimiz şey budur. Hiçbir şey daha yanlış olamaz. Orada susamlı krakerler, vitaminli ve eser elementli meyve suları satın alabilirsiniz, ancak bunlar diyetinizin bir parçası değil.

"Şekersiz" yiyecek satın alabilirim

Bu doğru değil. Bir şeyin şekersiz olması kalorisiz olduğu anlamına gelmez. Aynı şey "şeker ilavesiz" reçeller, konserveler ve meyve suları için de geçerlidir. Sonuçta meyvede bulunan şeker içerirler.

Yemek sırasında içmem

Hata. Yemekten önce içtiğiniz su iştahınızı bastırır. İçindeRestoranda yemek beklerken daha önce servis edilen ekmeğin içine kendinizi atmayın. Yemek yerken yudumlamak, çatal bıçak takımını bir süreliğine bir kenara bırakıp karnını doyurma şansına sahip olmak demektir.

Sadece taze meyve suyu içerim

Vücuda gerekli vitaminleri sağlamak için. Ve kaloriler (taze veya konsantre meyve suyu, gazlı içeceklerle aynı miktarda kaloriye sahiptir). Karbonhidrat dolu! Aynı şey buzlu, aromalı çay için de geçerlidir. Gerçekten su dışında bir şey istiyorsanız hafif bir içecek seçin.

Sadece hafif ürünleri seçiyorum

Çok haklı. Bu size günde kaç kalori yediğiniz hakkında bir fikir verir. Gerçekten kalorisi az altılmış bir besindir. Buna meyveli yoğurtlar, gazlı içecekler, buzlu çay, mayonez, peynirler dahildir. Ancak kurabiye söz konusu olduğunda, etiketleri dikkatlice okumanız ve içinde şeker olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir. Çikolataya gelince - diyet olmadığı kesin. Şekeri çıkarılır, ancak yağ eklenir. Ve tüm bu hafif ürünler ölçülü tüketilmelidir!

Diyet margarini için tereyağından vazgeçtim

Tamamen gereksiz. Her iki ürünün kalori içeriğini karşılaştırmak yeterlidir. Bu fikir, tereyağı yiyebileceğinizden iki kat daha fazla düşük kalorili margarin yiyebileceğinizi düşündüğünüz için olabilir. Ama gerçek tereyağı çok sağlıklıdır. Bunu kendine inkar etme.

Diyet sırasında et yemekten vazgeçmek daha iyidir

Yağlı sosis ve sosis yememek kesinlikle daha iyidir. Ama yağsız hindi jambonu… En azından ne olduğunu görelim? Jambon olarak düşündüğünüz şey, hormonlarla yüklü, şüpheli kaliteli yemden endüstriyel olarak yetiştirilmiş işlenmiş et. Son olarak, koruyucularla tatlandırılır ve tuzlanır. Ve tuz iştahı artırır… O halde yemeye değer olup olmadığına kendiniz karar verin.

Akşamları hiçbir şey yemem

Ve sabahları o kadar acıkıyorsunuz ki … En iyisi yemeklerin eski ritmini korumak. Bu, geceleri fazla yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak kendinizi bir öğünden mahrum bırakmanın ve bir sonraki öğün için iki kat daha fazla yemenin bir anlamı yoktur. Akşam yemeği yememenin vücudu etkilediği de bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Sadece gerçekten aç hissetmiyorsan yemek yiyemezsin.

Kategori:

Zayıflama