1500 kcal'lik bir diyet vücuda gerekli tüm besinleri sağlar. Erkekler, çok obez olan veya ağır fiziksel işler yapan kişiler vücuda zarar vermeden kilo verirler. Ayrıca 1500 kcal diyet uzun süre kullanılabilir. 1500 kcal diyetin avantajları ve dezavantajları nelerdir?

1500 kcal diyethızlı kilo vermenin bir yolu değildir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi ve yo-yo etkisinden kurtulmanızı sağlayan oldukça uzun süreli etkili bir diyet planıdır. 1500 kcal diyet kullanırken sabırlı olun, çünkü fazla kiloları yavaş yavaş kaybedersiniz - haftada 1/2 ila 2 kg. Diyeti uzun süre kullanabilirsiniz. Diyetin tavsiyelerine uyarak, vücuda 77 gr protein, 208 gr karbonhidrat, 42 gr yağ, yaklaşık 25 gr diyet lifi sağlayarak bağırsakların işleyişini ve gerekli vitamin ve mineral kısımlarını iyileştirmiş olursunuz.

1500 kcal diyet: yasak ürünler

  • şeker ve tuz miktarını sınırlayın
  • yağlı etleri (domuz eti, kuzu eti, ördek), sakatat ve et ürünlerini (patates, konserve yiyecekler), yağlı etleri ve ayrıca kavanozlardan, kutulardan veya torbalardan hazır yemekler (bir porsiyon günlük bile içerir) sodyum dozu)
  • ekmek ve kızartmayı unutun
Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

1500 kcal diyet: izin verilen ürünler

  • balık,
  • kaliteli sığır eti, dana eti ve kümes hayvanları
  • haşlama, buharda pişirme, ızgara ve folyoda pişirme, yemek pişirmenin doğru yollarıdır
  • patatesler iki günde bir kalın kabuğu çıkarılmış tane (örneğin karabuğday) veya kepekli erişte ile değiştirilmelidir
  • hafif ekmeği sadece diyet lifi değil aynı zamanda birçok B vitamini kaynağı olan kepekli ekmekle değiştirin
  • tam yağlı süt ürünlerini yağsız olanlarla, peynirleri beyazla ve tüm meyveli yoğurtları, kefirleri veya ayranları meyve veya şeker eklemeden muadilleriyle değiştirin
  • yerinehayvansal yağlar sebzeyi seçer. Ekmeğin üzerine ince bir tabaka yumuşak margarin sürün ve salatalara kolza yağı veya zeytinyağı ekleyin
  • Öğün aralarında maden suyu (günde en az 2 litre) veya yeşil, kırmızı, meyve ve bitki çayı içmeyi unutmayın. Kahveye de izin verilir, ancak sütlü (en fazla %2 yağlı) ve kremalı değil.

1500 kcal diyet: kilo verme krizi

Diyete sıkı sıkıya bağlı kalmanıza rağmen, birkaç hafta sonra (bu bireysel bir meseledir) ağırlığın belirli bir seviyede durduğu ve düşmek istemeyeceğiniz noktaya ulaşacaksınız. Neden?

  • İlk olarak, kilo verdiğinizde vücudunuzun hayati fonksiyonlar için enerji ihtiyacı azalır ve giderek daha az vücut yağı yakar.
  • İkincisi, vücut enerji rezervlerinin kaybına karşı kendini savunarak metabolizmayı ve sindirim sürecini yavaşlatır.

Kilo vermede çok zor bir dönem. Daha sonra rahatlamak için çikolataya veya en sevdiğiniz kurabiyeye ulaşmak kolaydır ve ardından vicdanınızı susturarak değerli bir yemeği atlayın. Bu şekilde, bir kısır döngüye girmek kolaydır. Diyet o zaman çok besleyici olmaz, cilt, saç, tırnaklar ve sağlık durumu bozulur. Bu nedenle bu krizi aşmak için fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekiyor.

1500 kcal diyet fiziksel aktivite gerektirir

Mümkün olduğunca hızlı yürümeye çalışın (Kuzeydoğu yürüyüşü harikadır). Bisiklete binin ve yüzme havuzuna kaydolun. Spor salonunu sevmiyorsan dans kursuna git. Yorucu egzersiz, mutluluk hormonu serotonini serbest bırakacaktır. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite metabolizmanızı hızlandıracak ve vücut yağ rezervlerinizi harekete geçirecektir.

Yo-yo etkisi - nasıl önlenir

Kilo verdiniz mi? Gitme zamanı! Ancak, bu ince bir şekle giden yolun sonu değil. Elde edilen ağırlığı korumak, diyet kadar zorludur. Yo-yo etkisi nasıl önlenir? Diyet sonrası nasıl yenir? Diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.

Kategori:

Zayıflama