Birkaç kilo vermek ister misiniz? Sıkı bir diyetle kendinize işkence etmeyin. 10 emre itaat etmek yeterlidir. Her gedik, kıvrımlar halinde görülebilen bir günahtır.
Sağlıklı beslenmek ne demektir? Doğruyeme alışkanlıkları nelerdirsayesinde gereksizkilogramkaybedebilir veya kilo verebilirsiniz - diyetisyen ve fitness eğitmeni Katarzyna Zielińska'nın tavsiyesi.
Ilımlı ol
İnce bir vücuda sahip olmanın en önemli koşulu çok basittir: Vücuda ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori vermemelisiniz. Ve bu ihtiyaçlar titizlikle hesaplanmıştır: 26-50 yaş arası bir kadın, hamileyken günde 2.000 kaloriden fazla - 300 kaloriden fazla ve emzirirken - 500 kaloriden fazla yiyebilir. Menopoz dönemindeki bir bayanın eskiye göre 200-400 kcal daha azına ihtiyacı vardır, kalori değerini düşürmez ise mutlaka kilo alır.
Öğün atlamayın
Günlük ödenek 5 porsiyona bölünmelidir (kahv altı - 500 kcal, 2. kahv altı - 200 kcal, öğle yemeği - 700 kcal, ikindi çayı - 200 kcal, akşam yemeği - 400 kcal). Her açlık grevi, vücudun acil durum sistemine geçmesi için bir sinyaldir - kalori arzı yoktur, bu nedenle zor zamanlar için stok yapmanız gerekir. Vücudunuzun yağ rezervlerine ulaşacağına aldanmayın - bunlar bozulmadan kalacak!
Her güne kahv altıyla başlayın
Bu en önemli öğündür - gece boyunca yavaşlayan metabolizmayı başlatır. Sağlam bir kahv altı, günün ilk yarısı için size enerji ve ayrıca yeterince yüksek glikoz seviyeleri sağlayacaktır. Bu sayede öğle yemeğine kadar hayatta kalacaksınız (bunun en kalorili olduğu varsayılır) ve bir kez besi aperatifleri ile cezbedilmeyeceksiniz.
Öğünler arasında ayartmaktan kaçının
Şeker, çörek, muz - ve zaten yaklaşık 500 ek kalori biriktireceksiniz. Öğün aralarında atıştırarak sindirim sistemini sürekli çalışacak şekilde harekete geçirirsiniz ve yedikleriniz yağ olarak depolanır. Gerekirse, birkaç fındık, bir avuç kabak çekirdeği veya ayçiçeği çekirdeği alın. Birazcık, çünkü bunlar çok kalorili atıştırmalıklar.
Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyin
Zengin bir akşam yemeği (çünkü gün boyunca fazla yemek yemedin ve akşam telafi etmek istiyorsun) güçlü bir günahtır. Sindirim tamamlanmadan (vücudun 2,5-3 saate ihtiyacı vardır) uyursunuz. Uyku sırasında, dönüşüm dahil tüm
yaşam süreçlerimadde yavaşlar. Tuğla etkisi: Ağır uyku ve fazla kilolar.
Vücudunu hareket ettir
Fiziksel aktivite, metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yoludur. Yürümeye, yüzmeye, fitness egzersizlerine, bisiklete binmeye, paten kaymaya, batonlu yürüyüşe kadar vücudun kuvvetli bir yürüyüşe ihtiyacı vardır. Eğitim 30 dakikadan fazla sürmelidir, çünkü ancak bu süreden sonra vücut yağ yakmaya başlar. Ancak bazı iyi haberler de var: Egzersiz yaparken terlemenize gerek yok, vücudunuz sadece ısınmalı ve nefesiniz biraz daha hızlı ama düzenli olmalı.
Her şeyi ölçülü yiyin
Her şeyden biraz ihtiyacımız var. Bu nedenle vücudunuzu yağ veya karbonhidrattan mahrum bırakmamalısınız.
Ama bazı çekincelerle. Hayvansal yağı sınırlayın, bitkisel yağ kullanın. Etsiz yapamıyorsanız, domuz eti ve sığır eti kümes hayvanları (derisiz) ve balıkla değiştirin. Krema, tereyağı ve sarı peynirlerden vazgeçin. Öğleden sonra (saat 16.00'dan itibaren), basit karbonhidratlardan kaçının, karmaşık olanları seçin: tam tahıllı makarna, koyu pirinç.
Lif gibi
Sindirim sistemi onu emmez. Öyleyse neden yiyorsun? Lif, karbonhidratların ve yağların sindirimini ve emilimini yavaşlatır. Midede şiştiği için tokluk hissi sağlar. Ayrıca bağırsak hareketliliğini hızlandırarak kabızlığı önler. En çok tam tahıllar, sebzeler ve meyvelerde bulunur.
Yemekleri kutlayın
Mesele saatlerce masaya takılıp kalmak değil, koşarken yemek yememek. Yemek sırasında TV okumayın, izlemeyin, tabağınızda ne olduğuna odaklanın. Tadını çıkarın, her lokmayı iyice ısırın, hemen yutmayın. Masayı biraz tatminsiz bırakın, çünkü açlığı giderme sinyali mideden beyne yaklaşık 20 dakika boyunca gider.
Sürekli iç
Vücut çoğunlukla sudur, bu nedenle malzemelerinizi sürekli olarak yenilemeniz gerekir. Not: Susadıysanız, bu vücudunuzun içmek istediğinin ilk değil son işaretidir. Bu nedenle günde 2 litre, yazın ise daha fazla sıvı için. Elinizin altında bir su şişesi bulundurmak en iyisidir. Şekerli içeceklerden kaçının (hazır meyve sularına dikkat edin - çok şekerlidirler).
aylık "Zdrowie"