Hafta sonu zayıflama mümkündür. Göbeğiniz biri şişirmiş gibi dışarı çıktığı için en sevdiğiniz kot pantolonunuzu bağlayamıyor musunuz? Şişkinlik hissediyorsun. Yiyeceklerinizi sindirmenize ve hafif tutmanıza yardımcı olacak lif ve faydalı bakteriler açısından zengin bir diyet zamanı. Menü ve hafta sonu diyet planı nasıl geliştirilir?
Hafta sonu diyeti düz karıniçin harika bir yoldur. Polonya'da her ikinci kadın. Bu utanç verici rahatsızlığın nedenleri şunlar olabilir: zayıf hormonal denge, stres ve diyet hataları. İkincisi, küçük öğünleri çok nadiren yemeyi ve baklagiller, lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli, süt, gazlı içecekler, tatlılar, yağlı ve kızarmış yiyecekler, kepekli ekmek ve kalın kabuklu tahıllar (örneğin inci arpa) gibi ürünlerin aşırı tüketimini içerir.
Hafta sonu diyeti şişkinliği önler
Karnınızı tahta gibi düz tutacak diyet nedir? Öncelikle sindirimi kolay, sindirilen gıdaların hareketini hızlandıran lif açısından zengin ve Lactobacilluss p ve Bifidobacteria sağlayan ürünler. Bu bakterilerin görevi, bağırsakların kimyasal reaksiyonunu değiştirmek ve böylece gaz üretiminden sorumlu olan bakteri suşlarının büyümesini engellemektir.
- Diyete Cuma akşamı başlayın ve Cumartesi ve Pazar gününe kadar devam edin.
- Küçük porsiyonlar yiyin - daha sonra bağırsaklarda biriken havanın yutulmasını önlemek için sık ve yavaş.
- Fermente sütlü içecekler için üzülmeyin (yoğurt alırken son kullanma tarihine dikkat edin - ne kadar kısa olursa o kadar iyi).
- Meyveli mus yiyebilir, sebze püresi yiyebilir ve kuru komposto içebilirsiniz.
- Genellikle sindirimi iyileştirmek için maden suyu ve bağırsak hareketliliğini kolaylaştırmak için keten tohumu kullanın.
Cuma menüsü
Yemekten yarım saat önce keten tohumu demliği için (yarım su bardağı sıcak suya bir çay kaşığı öğütülmüş tohum koyun),
Akşam yemeği
- yaban mersinli köfte - 4 yemek kaşığı buğday kepeği serpin
- sandviç - bir çay kaşığı margarin ile yayılmış bir dilim kepekli ekmek (yaklaşık 30 g), 2 dilim yağsız lor ve 2 tepeleme yemek kaşığı elmalı mus koyun. İçmek için meyve veya bitki çayı (papatya, melisa)şeker, yeşil çay kısaca demlenebilir.
Cumartesi menüsü
Sabah öğününüzden 20 dakika önce 50 ml acı maden suyu için, örneğin Wielka Pieniawa.
Kahv altı
- sandviçler - 2 dilim graham ekmeğini 2 çay kaşığı margarinle fırçalayın, doğranmış domatesi (soyulmuş) ekleyin, frenk soğanı veya otlar serpin.
- 2 yumuşak haşlanmış yumurta. İçmek için bir bardak portakal suyu ve sütlü kahve.
2. kahv altı
- meyve köpüğü - yarım bardak çözülmüş ahududuyu doğal yoğurtla (150 g) karıştırın ve bir kaşık kepek serpin.
Öğle yemeği
- sebze çorbası - erişte ile domates çorbası (2-3 yemek kaşığı) pişirin, ardından yoğurt ekleyin.
- alabalık filetosu - 150 gr balık serpin otlar, pişirin veya buğulayın, bir kaşık kepek ve gevşek haşlanmış pirinç (yarım torba) serpilmiş bezelye (yaklaşık 100 g) ile haşlanmış havuç ile yiyin. İçmek için elma kompostosu.
İkindi çayı
- meyve salatası - kivi ve mandalina dilimleyin, bir kaşık buğday kepeği serpin (yarım paket yoğurt ekleyebilirsiniz).
Akşam yemeğinizden 20 dakika önce yarım fincan keten tohumu çayı için (tarife bakınız - Cuma menüsü)
Akşam yemeği
- sandviçler - 2 dilim eski Polonya ekmeğini (yaklaşık 70 g) 2 çay kaşığı margarinle fırçalayın, 2 dilim yağsız sosis ekleyin, örneğin jambon (yaklaşık 40 g) ve doğranmış domates (kabuksuz) . İçmek için meyve çayı, bitki çayı veya yeşil çay.
Pazar menüsü
Yemekten yarım saat önce 50 ml acı maden suyu için.
Kahv altı
- sandviçler - 2 dilim pideyi 2 çay kaşığı margarinle fırçalayın.
- yapıştırın - haşlanmış yumurtayı küp küp doğrayın, 50 gr doğranmış beyaz peynir ve 4 doğranmış turp karıştırın, fesleğen ve biberle tatlandırın. 2 yemek kaşığı yoğurt ekleyin. İçmek için bir bardak greyfurt suyu ve bir fincan sütlü kahve.
2. kahv altı
- orta boy bir muz veya bir salkım üzüm
Öğle yemeği
- bir tabak çorba - salatalık çorbası pişirin, sütle beyazlatın (tercihen yüzde iki süt).
- kavrulmuş et - 2 yemek kaşığı patates püresi ve haşlanmış ıspanak (1/2 paket dondurulmuş gıda) ile bir dilim kavrulmuş domuz filetosu (yaklaşık 100 g). İçmek için elma ve erik kompostosu veya bir bardak huş ağacı özü.
İkindi çayı
- omlet - 2 yumurtayı 2 yemek kaşığı süt ve 2 yemek kaşığı un ile çırpın, tavaya dökün ve kızartın. Omleti meyveli mus ile yiyin (2/2 su bardağı yaban mersini ile bir yemek kaşığı sade yoğurt ve bir yemek kaşığı kepek karıştırın).
Akşamdan yarım saat önceyemeğin yanında yarım fincan keten tohumu çayı iç.
Akşam yemeği
- salata - 100 gr ton balığı (kendi sosunda) ince doğranmış salatalık ve turp, 2 yemek kaşığı mısır ve bir tutam doğranmış frenk soğanı ile karıştırın. Otlarla tatlandırın, bir çorba kaşığı mayonez ekleyin. Salatayı graham ile yiyin. İçmek için - meyve çayları