Atkins diyetinin üçüncü aşaması, haftada yaklaşık yarım kilo vermenizle birlikte 2 ila 3 ay sürer. Diyetin bu aşamasındaki menü, karbonhidrat miktarını düzenli olarak arttırırken önceki aşamalardaki kurallara bağlı kalmayı gerektirir. Buna karşılık Atkins diyetinin dördüncü aşaması ömür boyu süren bir diyettir.

Atkins diyetinin üçüncü aşaması , menü haftada yaklaşık 10 gr uzatılarak diyetin önceki aşamalarındaki kurallara uymaktır. Hala karbonhidratlarla birleştirilmemesi gereken yağlara ve proteinlere dayanmaktadır. Ayrıca tanıtılan ürün iştah artışına veya kilo alımına neden oluyorsa vazgeçmeniz gerektiğini de unutmayın.

Atkins diyeti: III. aşamada ek karbonhidratlar

Atkins diyetinin üçüncü aşamasında tüketebileceğiniz ek 10 gram karbonhidrat şunlardır:

  • yarım elma
  • 12 kiraz veya 12 üzüm
  • şeftali
  • yarım greyfurt
  • bir bardak çilek
  • 3/4 su bardağı kavun
  • bir kivi
  • 1/3 muz
  • erik
  • 1/2 su bardağı fındık veya badem

Atkins diyetinin üçüncü aşaması: örnek menü

  • kahv altı: birkaç İtalyan sosisi ve bir fincan yeşil çay
  • 2. kahv altı: ton balıklı salata, pastırma parçaları ile çeşitli marul türleri
  • akşam yemeği: pastırma çizburger, brokoli ve karnabahar, taze meyve
  • ikindi çayı: yüksek proteinli bar
  • akşam yemeği: tavuk ciğeri ezmesi, biftek, salata soslu salata, şeker ilavesiz krem ​​şanti

Atkins diyetinin dördüncü aşaması: kilo koruma aşaması

Yo-yo etkisinden kaçınmak istiyorsanız, diyetinizdeki karbonhidrat miktarını sınırlamaya devam etmelisiniz - günde 100 gramdan fazla değil. Böylece sebzeleri normal yiyebilirsiniz, meyveleri ölçülü yiyebilirsiniz ve yine de tatlılardan kaçınabilirsiniz - sadece özel günlerde bir parça kek veya bir bar yiyebilirsiniz.

Kategori:

Zayıflama