Çatal diyeti veya çatal, gereksiz kiloları kaybedebileceğiniz yeni bir yemek yeme yöntemidir. Çatal diyetinin temel prensibi çok basittir: Akşam yemeğinde sadece çatalla yiyin. Çatal diyetinin diğer kurallarını kontrol edin. Neyle ilgili? Üzerinde ne kadar kilo verebilirsiniz?

Çatal diyeti , Ivan Gavriloff tarafından geliştirilmiş bir zayıflama tedavisidir - bir diyetisyen değil, marka ve web sitesi oluşturma alanında uzmandır. Çatal diyetinin ilkelerini Fransız atasözüne dayandırdı: "Kahv altını bir kral gibi, öğle yemeğini bir prens gibi ve akşam yemeğini bir dilenci gibi ye." Çatal diyetinde günün en mütevazı öğünü akşam yemeğidir. Çünkü günün son öğününde sadece çatalla yenebilecek yiyeceklere izin verilir. Diyetin ortodoks bir versiyonu da geliştirilmiştir, bu da sadece yiyemeyeceğinizi yemenize değil, aynı zamanda bir çatalla da hazırlamanıza izin verir.

Çatal diyeti kimler içindir?

Çatal diyeti, her gün kalori saymadan veya yiyecek porsiyonlarını ölçmeden kilo vermek isteyen herkes için tasarlanmıştır.

Çatal diyeti - kurallar. Çatal diyeti nedir?

Çatal diyetinin kurallarıbasittir: Gün içinde geleneksel bir şekilde yenebilecek 3-4 öğün yemek yemeye izin verilir. Akşam yemeğinde sadece çatal kullanın. Günün son öğününde sadece kalan çatal bıçak takımı değil, parmaklarınız da kullanılamaz. Diyetin yaratıcılarına göre çatal, yediğimiz şeyin sadece miktarını değil aynı zamanda kalitesini de düzenlemeye yardımcı oluyor. Bu nedenle akşam yemeğinde balık, sebze ve bazı nişastalı yiyecekler (örneğin makarna) yiyebilirsiniz.

Tüm öğünler arasında en besleyici olması gereken kahv altı için katı diyet kısıtlamaları geçerli değildir. Vücudun diğer iki öğünden ziyade kahv altıdan kalori yakma olasılığı daha yüksektir. Gavriloff sadece şeker ve doymuş hayvansal yağlar açısından zengin kahv altıları tavsiye etmemektedir.

Buna karşılık, akşam yemeği protein ve nişasta (örneğin pirinç, makarna) ve sebzeler açısından zengin olmalıdır.Öğle yemeği için hamburger, patates kızartması veya pizza bile kabul edilebilir, ancak bunları çok sık yememelisiniz.

Çatal diyetini daha da etkili hale getirmek için şunları unutmayın:

  • öğünlerin enerji değerini 200-400 kalori az altmak
  • tüketilen alkol miktarının izlenmesi (günde bir veya iki bardaktan fazla alkol tüketmeyin)
  • tüketilen tuz miktarının izlenmesi
  • hayvansal yağ tüketimini az altmak
  • meyve, sebze ve kepekli tahıllarla beslenmeyi zenginleştirme
  • düzenli egzersiz

Çatal diyeti - akşam yemeğinde ne yiyemezsiniz

Parmaklarınızla yenebilecek yiyecekler

Bıçakla kesilebilen veya yayılabilen ürünler

Kaşıkla yenebilecek yiyecekler

Akşam yemeği için tavsiye edilmeyen sebzeler
  • atıştırmalıklar, yer fıstığı, patates ve mısır cipsi, kraker, zeytin
  • sandviçler, hamburgerler, pizzalar, sosisler, sosisli sandviçler, kızarmış tavuk
  • sert peynirler
  • taze meyve
  • şekerler, çikolatalar, kurabiyeler vb.
  • taze ekmek, tost
  • ezme
  • işlenmiş peynir
  • krep, waffle
  • mayonez, tereyağı, margarin, ketçap, hardal
  • soğuk etler
  • kırmızı veya beyaz et
  • yumuşak peynir
  • soyulmuş meyve
  • kekler
  • çorba
  • yahniler
  • yoğurtlar
  • yapraklar
  • dondurma
  • krem ​​
  • soslar
  • balkabağı
  • avokado
  • enginar
  • turp

Çatal diyeti - etkileri. Çatal diyeti etkili midir? Üzerinde ne kadar kilo verebilirsiniz?

Çatal diyeti etkilidir çünkü çatalla yemek yediğiniz yemek miktarını az altır. Bu yağlı ve yüksek şekerli ürünler için çok önemlidir. Yüksek enerjili besinlerdir ve akşam yenildiğinde vücutta yağ dokusu şeklinde birikerek kilo alımına neden olurlar.

Bu diyet yöntemini uygulayarak ayda sadece 1-2 kilo verebilirsiniz. Çatal diyeti, kilo vermenin kısıtlayıcı bir şekli değildir ve tamamlandıktan sonra, yani önceden belirlenmiş bir kilo alındıktan sonra, yo-yo etkisi riski yok denecek kadar azdır.

Kaynak: www.forkitdiet.com

Kategori:

Zayıflama