Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

İşte 14 gün süren Atkins diyetinin ilk aşaması için örnek bir menü. Atkins diyetinin ilk aşamasının görevi, vücudu yeni bir diyete hazırlamaktır. Atkins düşük karbonhidrat diyetinin ilk adımında neler yiyebileceğinize bir bakın.

Atkins diyetinin ilk aşamasındaki menügünde 5 öğün yemek sağlar ve iki haftada 7 kiloya kadar vermenizi sağlar. Günlük karbonhidrat miktarı 20 gram ile sınırlıdır. 1. aşamada acı ve çok zayıf çay içebilirsiniz. Kafeinli içecekleri ve sigaraları bir kenara koyun. Ayrıca her gün en az 2 litre su içmeniz gerekir. Sütü soya sütü ile değiştirebilirsiniz. Kızartmaktan kaçının, eti pişirin ve sebzeleri buharda pişirin. Sonra daha fazla besin tutarlar.

Atkins diyetinin ilk aşamasında izin verilen ürünlerin listesi şunları içerir:

  • deniz ürünleri
  • yumurta
  • et (hindi, tavuk, sığır eti, domuz eti)
  • zeytinyağı
  • mayonez
  • avokado
  • tereyağı
  • sebzeler (ancak karbonhidratları düşük)

Atkins diyetinin ilk aşamasında yasaklanan ürünler şunlardır:

  • nişastalı sebzeler (patates, mısır)
  • yağsız süt
  • meyve
  • fındık
  • makarna
  • ekmek

Atkins Diyeti, Birinci Aşama, 1. Gün

  • kahv altı: domatesli omlet
  • 2. kahv altı: jambon ve hindi salatası, yeşil salata ve mayonez
  • öğle yemeği: maydanozlu fırında morina, Brüksel lahanası, tatlı için şekersiz krem ​​şanti
  • öğleden sonra atıştırması: kümes hayvanları sosisleri
  • akşam yemeği: domates soslu ve ıspanaklı köfte

Atkins Diyeti, Birinci Aşama, 2. Gün

  • kahv altı: jambonlu 5 peynirli gofret, taze salatalık
  • 2. kahv altı: karnabahar salatası (karnabahar, mayonez, limon suyu, hardal, soğan, jalapeno biberi)
  • öğle yemeği: soya yoğurtlu tatlı için köri soslu tavuk (pirinçsiz)
  • öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynirli somon füme
  • akşam yemeği: biftek ve fırında kabak

Atkins Diyeti, Birinci Aşama, 3. Gün

  • kahv altı: soğan ve domuz pastırmalı omlet, 4 kiraz domates
  • 2. kahv altı: Tavuklu Yunan salatası (hayırbeyaz peynir ile aşırıya kaç)
  • öğle yemeği: sosisli lahana çorbası, tatlı için düşük şekerli jöle
  • ikindi çayı: kereviz parçaları ve mayonez üzerine sarımsak soslu kırmızı biber
  • akşam yemeği: salata sosu ile karides

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama